Hoe om te slapen voor een korte tijd

Over het belang van slaap, zou bijna niemand beweren. Wij begrijpen dat je nodig hebt om een voldoende hoeveelheid tijd rusten, maar helaas kunnen we niet altijd veroorloven om naar een bepaald uur. Wat te doen? Is het onmogelijk om een beetje slapen, maar tegelijk een goed gevoel? In feite, het is echt om fit te blijven, met een minimum slaaptijd. Hoe om te slapen in een korte tijd? Je moet voldoen aan een aantal regels. Dat verscheidene factoren de loop van dit proces. Elk van hen moet rekening worden gehouden, anders zal het resultaat niet.

Hoe snel de slaap

Om te beginnen, stellen we vast dat een persoon acht uur per dag zou moeten slapen. Dat is hoeveel het lichaam tijd nodig heeft om volledig te herstellen doorgebracht per dag van de macht. Acht uur - een luxe voor iemand die wil overal te houden. Ja, inderdaad, het is vaak noodzakelijk om de tijd van de slaap te beperken tot een minimum. 4:00 slapen en slapen - het is echt. Van tijd tot tijd moet je een "otsypnye" dagen te installeren, maar met een dergelijke manier van het dagelijks leven kan een normaal leven te leiden.

Hoe om te slapen in een korte tijd? Eerst moet je jezelf goed ingesteld. Alle materie in psychosomatische geneeskunde. Wat is het? Het feit dat voor het slapen gaan om zichzelf goed te configureren. Je slaapt nooit genoeg, als hij zijn ogen sloot, zal denken over wat om op te staan zeer binnenkort, en dan morgen zul je voel me erg slecht. Waarom verder op ingaan? De gedachten die te binnen schieten bij het slapengaan, hebben een enorme kracht, denk die open je ogen in de ochtend en je voelt geweldig. Het is gemakkelijk. Probeer het, zal het effect dat u verrassen.

Iedereen die over hoe om te slapen voor een korte tijd vindt, moet nadenken over de rol die het speelt in ontspanning ademhaling. Ademhalingsoefeningen - dit is wat helpt om rust te vinden en onmiddellijk kalmeren. Ga op je rug of zitten in een comfortabele gebruik, en neem dan een paar keer diep en langzaam adem. In dit geval kunt u proberen voor te stellen hoe je spieren te ontspannen. En de opgebouwde stress van de dag verdampen. In het algemeen is echter ,, ademhalingsoefeningen te helpen ontspannen voor het slapen gaan, zijn er vele. Ze zijn te vinden in de literatuur over yoga.

Voor de oefeningen hierboven beschreven, raden we aan om een beetje warm-up te doen. We hebben het niet over fysieke oefeningen die slaap zal verbannen zijn, maar die zal helpen rekken van de spieren. Met andere woorden, gewoon trek, draai het hoofd, handen en ga zo maar door.

Hoe om te slapen in een korte tijd? Zelfs niet denken dat je het zal doen in een benauwde kamer. Voordat u naar bed, de ramen open voor minstens vijftien minuten - de kamer moet grondig worden uitgezonden. Als het mogelijk is, laat het raam op een kier.

Voordat je naar bed gaat, moet u een warme douche te nemen. Het bevordert ontspanning. In de ochtend, is het raadzaam om een contrasterende douche te nemen - het helpt om op te vrolijken.

Wetenschappers hebben onlangs aangetoond dat het het beste om genoeg slaap degene die neerligt tot middernacht te krijgen. Je hebt geen tijd om te klussen hebben? Waarom ze niet vertrekken in de ochtend, dat wil zeggen, op het moment dat het hoofd is het meest duidelijk?

Als je serieus na te denken over hoe om te slapen voor een korte tijd, aandacht besteden aan wat en wanneer je eet. Voor het slapen gaan Er is absoluut gecontra-indiceerd. Laatste maaltijd - vijf uur voor het slapengaan. We raden sterk aan kruidig, vet en andere verlaten schadelijke voedsel.

Zoals het jammer zou zijn als het klinkt, maar een persoon moet slapen in een apart bed. Dit geldt zelfs van de echtgenoten. De tweede persoon zal nog steeds interfereren met ontspanning.

Voordat het naar bed gaan niet na te denken over iets in het bijzonder. Het feit dat de slechte gedachten een negatieve houding zal maken, en goed - juichen. Ze zijn in een dergelijke kritiek moment moet zodanig zijn dat de emotionele reactie op hen ontbrak zijn.