Hoeveel slaap om wakker te worden verfrist en een goede nachtrust? Hoe om te leren om naar bed te gaan op tijd?

Veel mensen geconfronteerd met een dergelijk probleem, aangezien het gebrek aan slaap. Opstaan elke ochtend om te werken - het is een levende hel. Bent u geïnteresseerd in de vraag hoe om te leren om te gaan vroeger naar bed zijn, dan is dit artikel is voor jou. Voor meer dan de helft van de mensheid vroeg naar bed te gaan - het is een reëel probleem. De bewoners van de planeet jagen grote geld, het opofferen van hun slaap en gezondheid. Daarnaast is er een volledig is opgeladen lichaam krijgt alleen tijdens de slaap. Geen sessies yoga, massage of ontspanning helpt niet om alle energie te herstellen.

Als een persoon gaat elke nacht in slaap, maar voor een lange tijd kan niet slapen - het bezorgd over de vraag: "Hoe om te leren om te gaan vroeg naar bed" Maar voordat we deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om een aantal van de details uit te leggen. Er zijn verschillende soorten mensen. De eerste kan slapen 4 uur, en de tweede - alleen 8. Om te beginnen, bepalen welk type je. Natuurlijk moeten we niet vergeten dat de mens is geprogrammeerd om ongeveer 8 uur slaapduur. Maar mensen zijn verdeeld in uilen en leeuweriken. Ten eerste zal het moeilijk om te gaan vroeg naar bed en zo hard te vroeg wakker zijn. Leeuweriken, integendeel, kan gaan vroeg naar bed en vroeg wakker worden zonder enige problemen. In sommige landen, rekening te houden met deze functie en mogen komen om niet te werken in de ochtend, en wanneer mensen slapen genoeg. Het belangrijkste is om de klus te klaren op tijd.

Er is een theorie dat alle slaap is opgedeeld in fasen. Elke fase duurt 1,5 uur. Daarom slaap een veelvoud van 1,5 uur te zijn. E. 3 uur 4,5 of 6 en t. D. Indien wakker tot 6 uur met het einde van een bepaalde cyclus, zal het ontwaken normaal en zelfs krachtig zijn. Maar als je wakker om 7 uur, toen in volle gang zal de volgende fase van de slaap - het zal heel moeilijk zijn. De ogen zullen opengaan, zal het lichaam nog steeds te slapen.

Hoe vroeg naar bed?

Een ander antwoord op de vraag hoeveel slaap om wakker te worden ververst, is een self-onderzoek en de ontwikkeling van gewoonten. Om te bepalen hoeveel je lichaam nodig slapen, moet je gaan slapen en wakker worden op hun eigen. Noteer op een stuk van hoe lang je geslapen. De volgende nacht, herhaal uw metingen. Herhaal dit voor meerdere dagen, en de gemiddelde duur van uw slaap. Als je dit weet, kun je gaan slapen en wakker worden op tijd met gemak. Om droom die snel en gemakkelijk, niet te laden voor hem. 'S Avonds kunt u een glas melk te drinken of eten een stuk fruit. Ook, alvorens om beter te slapen niet om tv te kijken of gebruik maken van een computer. Het beste van alles, als je 's nachts een bad te nemen en te drinken kruidenthee. Voordat u naar bed een boek te lezen, maar niet voor lang.

Plan uw volgende dag!

Als je niet kan vroeg naar bed gaan, maar omdat je geïnteresseerd bent in het naar bed gaan op tijd zijn, is er een stuk van advies. U moet uw avond routine plannen. Plan zo veel dingen als je kunt doen. Maar vergeet niet afschrikken voor morgen wat je vandaag kunt doen. De belangrijkste dingen om te vertrekken in de ochtend, ze zal een wake-up stimulerende middelen. Als er dingen zijn die je niet bevalt, zet ze op het einde. Morning, neemt alleen wat u behaagt.

Hoe om te wennen aan het regime?

Er is een andere categorie mensen. Het omvat degenen die vroeg naar bed gaan, maar kon niet in slaap vallen voor een lange tijd en daarom moeilijk om wakker te worden. Ze zijn bezorgd over de vraag: "Hoe om te gaan vroeg naar bed?" Het antwoord is heel eenvoudig. Het is noodzakelijk om te wennen aan het regime. Elke dag moet je 15-20 minuten eerder naar bed gaan en net wakker. Geleidelijk aan, train je je lichaam in slaap te vallen en wakker op het juiste moment voor u. Een ander belangrijk stuk van advies: je moet de hele tijd te volgen, zelfs in het weekend modus. Het kan grappig om je lijkt, omdat het weekend - dit is de enige gelegenheid waar u wat slaap te krijgen. Weten of je zal worden bepaald, zul je altijd vrolijk en gemakkelijk om op te staan in de ochtend te voelen, zelfs zonder een wekker.

Om uit bed te komen, moet je vullen met positieve emoties en plannen voor morgen. Als voor het slapen gaan je zal denken over hoe je niet wilt om te gaan werken, of dat in ieder geval je niet genoeg slapen - het lichaam zal kennis te nemen van deze en daarom zal het ontwaken echt moeilijk zijn. En als in de avond kunt u van plan bent een heleboel dingen, kook zelf iets lekkers voor het ontbijt, dan wakker te worden en niet te moeilijk zijn.

Wat moet de wekker zijn?

Zet de wekker is niet erg luide muziek. Beter als het geleidelijk zal toenemen. Luide muziek kan negatieve invloed hebben op het zenuwstelsel, en je wordt wakker in een slecht humeur. Als deze tips niet helpen, zet meer alarmen in een rij. U kunt nog steeds verwijderen van de wekker uit de buurt van het bed. Om het uit te schakelen, moet u op te staan, en je zult wakker precies. Pas na het uitschakelen van de wekker niet terug naar bed te gaan, anders kun je in slaap vallen en slapen door belangrijke zaken.

Sommige mensen die speciaal zet de wekker op 5-10 minuten voor de gewenste tijd, dan om te genieten van het bed. Psychologen zeggen dat het niet nodig hebt. Beter slapen Deze volledig 10 minuten, en dan wakker. U moet onmiddellijk nadat het alarm stijgen, anders kun je dan ga weer slapen. Na de slaap moet je de gordijnen direct te openen. Daglicht vermindert de productie van het slaaphormoon - melatonine - en u zult vrolijk gevoel. Als ontwaken gebeurt zeer vroeg, als het nog donker is, in het licht van de ruimte op te nemen. Ook kopen de keuken blinds helder, gekleurde bril. Doe in een kom rode appels. Heldere kleuren zal werken voor je net zo goed als een klontje. U kunt nog steeds kopen een lamp voor lichttherapie. Ze worden verkocht in de winkels van medische apparatuur. Als je onder een lamp zitten ten minste 20 minuten, zal het lichaam de productie van het slaaphormoon verlagen. Dergelijke inrichtingen worden gebruikt, zelfs bij de behandeling van depressie.

Water - Bron van leven!

Een nieuwe dag is het beter om te beginnen met water. Onmiddellijk na het ontwaken, drink een glas water, het tonen van het lichaam en de kosten levendigheid voor de hele dag. Tijdens het ontbijt is beter om sap of groene thee te drinken. Als je fans van koffie, drink dan het zou moeten zijn aan het einde van het ontbijt. Anders kan verhoogde bloeddruk veroorzaken.

In het algemeen is het wenselijk om te slapen met het raam een beetje open, maar dit is niet altijd mogelijk. Wetenschappers hebben berekend dat als je vlak voor het naar bed gaan, ventileren de kamer, dan sluit het venster en ga naar bed na 02:00 de lucht in de kamer wordt benauwd. Daarom opent direct na de lift en neem een paar keer diep adem. Zuurstof helpt wakker worden de hersenen.

Sex - de beste start van de dag!

Seksuologen beweren dat de beste manier om de dag te beginnen - het is seks. Op de ochtend van het lichaam zal de meest ontspannen en leuke onvergetelijk. Bovendien, na de seks hormonen afscheiden van blijdschap, die genoeg zal zijn voor de hele dag.

Welk voedsel nodig om de dag te beginnen?

Om gemakkelijk om wakker te worden, drink geen alcohol 's nachts en koffie. Ze worden doorverwezen naar stimulerende middelen die de slaap beïnvloeden.

Voor het ontbijt, moet je koolhydraten consumeren, ze helpen de hersenen om wakker te worden en begint te werken. Bovendien is het noodzakelijk om de B-vitaminen en magnesium gebruiken. Walnoten en duindoorn hebben een positief effect op het zenuwstelsel en het stimuleren van de productie van serotonine - een hormoon levendigheid.

Velen zijn gewend aan het wakker worden op energy drinks. Herinner me - dat dit een negatieve invloed op de gezondheid. Energy slaap verstoren, huilen spasme van de bloedvaten, aandacht en geheugen verminderen. Daarom zijn ze over het algemeen beter niet te drinken, vooral in de ochtend.

Koffie in de ochtend kunt u drinken, maar niet heel veel. Op de koffie hebben ook gezondheidsproblemen. Ze schudden elkaar de hand, verstoorde slaap. Maar als je weet wanneer te stoppen en te drinken 1-2 porties per dag, geen probleem.

dutjes

Soms hebben mensen behoefte aan een dutje. Het kan duren van 40 minuten tot 1,5 uur. Bijvoorbeeld, in Japan voor het personeel van de instellingen, en ga zo maar door. N. Er zijn speciale ruimten waar mensen kunnen ontspannen diner. Opgemerkt dient te worden dat de Japanners hebben een hoge levensverwachting en dezelfde prestaties.

Wat als het martelen van slapeloosheid?

In de wereld is er een record - de man had niet geslapen voor 11 dagen. Maar gewone mensen na drie dagen van slapeloosheid beginnen gek te gaan: er is een uitputting van het lichaam, het zenuwstelsel is gebroken, de persoon verliest aandacht en geheugen, en in 3-4 dagen zonder slaap hallucinaties kunnen optreden. Slaapstoornissen nodig om een arts te zien. Dit kan een arts of een neuroloog te zijn. Er zijn specialisten die zich bezighouden met slaapproblemen - een slaap, maar heel weinig van hen en krijgen een afspraak met deze arts erg moeilijk.

Laat slaappillen niet zonder een recept, ze zijn een nadelig effect op het zenuwstelsel. Ook, als gevolg van hun verminderde aandacht - dit is vooral gevaarlijk voor mensen die een auto rijdt.

Om wakker te worden in de ochtend gemakkelijk, gelukkig en vrolijk de hele dag, heb je tijd nodig om te gaan naar bed.