Het slaaphormoon is melatonine. Hoe verhoog je het niveau van melatonine?

In dit artikel leer je hoe om melatonine te krijgen, welke voedingsmiddelen bevatten dit hormoon, waar het vandaan komt en waarom het niveau ervan afneemt. Ook u zal geïnteresseerd zijn om te lezen over haar eigenschappen en eigenschappen.

Melatonine is een van de hormonen van de epifyse, die verantwoordelijk is voor het reguleren van circadiaanse ritmes in het menselijk lichaam. Deze stof werd eerst ontdekt door professor-dermatoloog Lerner Aaron in 1958. Momenteel wordt nauwkeurig bepaald dat melatonine (een slaaphormoon, zoals het ook genoemd wordt) in vrijwel alle levende organismen beschikbaar is. Ze omvatten zowel protozoa als planten.

Het proces van hormoonproductie

Melatonine wordt geproduceerd door de pineale klier - epifyse. Het geproduceerde hormoon komt in de bloedstroom- en ruggenmergvloeistof, en begint vervolgens te accumuleren in de hypothalamus. In het menselijk lichaam begint de melatonineproductie na het donker. De synthese van dit hormoon komt door een signaal dat wordt ontvangen van de receptoren van de visuele organen. Melatonine is geproduceerd uit tryptofaan (aromatisch alfa-aminozuur), dat oorspronkelijk wordt omgezet in serotonine (neurotransmitter). Verder, door de werking van het enzym N-acetyltransferase daarop, wordt het een slaaphormoon.

Bij een volwassen gezonde persoon is de gemiddelde melatonine productie snelheid 30 μg per dag. Tegelijkertijd is de hoeveelheid 's nachts 30 keer hoger dan de dagelijkse concentratie.

Belang van melatonine voor het menselijk lichaam

Melatonine is een hormoon, dat een zeer belangrijke verbinding is die nodig is voor het reguleringsproces Sommige fysiologische processen in het menselijk lichaam. Het heeft heel wat belangrijke eigenschappen die het mogelijk maken om de normale vitale activiteit van het lichaam te behouden.

Het werkingsprincipe van melatonine als een natuurlijke bereiding met een hypnotisch effect is niet tot op heden volledig bestudeerd. Volgens een versie van de wetenschappers heeft dit hormoon direct invloed op het cellulaire niveau, waardoor de productie van andere hormonen en actieve stoffen vertraagd wordt, waarvan het concentratieniveau ook afhankelijk is van het tijdstip van de dag. Toch is er een aanname dat melatonine actief deelneemt aan de onderdrukking van de acties die verband houden met een modus van wakkerheid van de persoon.

Antioxidantwerking van het hormoon

Het melatonine slaaphormoon kan vrije radicalen op het cellulaire niveau binden. Deze omvatten hydroxyl, die gevormd worden tijdens de oxidatie van lipiden. De hoge antioxidantactiviteit van melatonine is duidelijk opgespoord. Zo heeft het hormoon een beschermend effect op DNA, beschermt het tegen allerlei schade, en werkt ook op lipiden en eiwitten, maar in mindere mate.

Immunostimulerende werking van melatonine

Onderzoekers hebben herhaaldelijk het feit bevestigd dat melatonine het immuunsysteem actief stimuleert. Het is betrokken bij de regulering van de werkcapaciteit van de schildklier , thymus en verhoogt de activiteit van fagocyten en T-cellen. Melatonine heeft onder andere een antitumor effect. Het hormoon kan proliferatie onderdrukken (reproductie methode Splitsing) van cellen. Tegelijkertijd is de kracht van het effect ervan in dit proces vergelijkbaar met veel cytostatische medicijnen.

Hormonale slaap: andere eigenschappen van melatonine

Naast het feit dat melatonine het begin van het moment bepaalt wanneer een persoon in slaap wordt gedompeld, is de duur en diepte ervan veel andere eigenschappen. namelijk:

1. Een hormoon kan het verouderingsproces vertragen. In dit geval wordt het grootste effect van verjonging waargenomen in het menselijke voortplantingsstelsel.

2. Melatonine stimuleert het metabolisme van koolhydraten en vetten, die bijdraagt aan de normalisatie van het gewicht.

3. Het slaaphormoon verlaagt het niveau van myocardiale energie uitgaven.

4. Melatonine normaliseert het werk van de darm en de maag, stabiliseert de secretorische en motorische functies.

5. Regelt de efficiëntie van de schildklier, activeert groeihormoon.

6. Corrigeert de drukindices in de slagaders, verdund het bloed, waardoor het voorkomen van bloedstolsels voorkomt.

7. Melatonine voorkomt de groei van kankercellen.

Hoe verhoog je het niveau van melatonine? Wat moet ik vermijden?

Afname in het niveau van concentratie van het hormoon van slaap in het menselijk lichaam wordt vergemakkelijkt door:

1. Werk 's nachts. Op dit moment wordt melatonine in kleinere hoeveelheden geproduceerd.

2. Overmatige slaapkamerverlichting. Als de stralen van de straatlamp binnenkomen in de kamer, als de computer monitor of tv actief is, als de lamp in de kamer erg helder is, dan is melatonine langzamer.

3. "Witte Nachten".

4. Een aantal medicijnen:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• Anti-inflammatoire niet-steroïde middelen;
• bètablokkers;
• Een grote hoeveelheid vitamine B12.

Op grond van het voorgaande stelt de conclusie voor: om het niveau van melatonine te normaliseren, moet u 's nachts slapen (en niet werken), alle toestellen en apparaten in de slaapkamer afsluiten, de ramen strak gordijnen en de bovengenoemde medicijnen niet voor het bed gebruiken.

Hoe vul je het lichaam met natuurlijke melatonine?

Bevat melatonine voedsel? Het is geproduceerd uit tryptofaan, en dus het voedsel dat dit aminozuur bevat, of heeft een hormoon in de samenstelling ervan, of draagt bij aan de synthese ervan in het menselijk lichaam.

Hier is de lijst van producten die nodig zijn om de hoeveelheid melatonine te verhogen:

Kers . Deze bessen zijn een natuurlijke bron van het slaaphormoon.

Bananas. Deze vruchten hebben geen melatonine, maar stimuleren de productie actief.

Amandelen, brood , gemaakt van volkoren tarwe, en ceder noten . Deze producten bezitten een leidende positie in de lijst van degenen die het hormoon van slaap bevatten.

Welke andere voedingsmiddelen kunnen het slaaphormoon bevatten?

Havermout gekookt met natuurlijke melk . Door het verhoogde effect op het proces van melatoninesynthese kan pap het lichaam kalmeren, honger bevredigen, stemming verbeteren.

Gebakken aardappelen . Het product bevat geen slaaphormoon, maar heeft de mogelijkheid om te adsorberen Zuur dat de productie ervan voorkomt.

Kamille . Niet voor niets dat een geneeskrachtige plant als kalmeringsmiddel wordt gebruikt. Kamille zal niet alleen helpen om slapeloosheid te overwinnen, maar zal ook een prachtig natuurlijk ontspannend middel voor het lichaam en de ziel worden.

Interessante kenmerken van melatonine

Het slaaphormoon stimuleert het immuunsysteem en verhoogt de beschermende eigenschappen van het lichaam. Daarom is het na een goede slaap in het geval van een infectie van een virale natuur het welsyn van de patiënt aanzienlijk verbeterd, soms komt het kwaal volledig terug.

Natuurlijk is er geen melatonine in voedsel met alcohol, koffie en tabak. Onder invloed van het lichaam stopt de productie van het slaaphormoon. Ook de functies van de pineale klier in de hersenen en stressvolle situaties negatief beïnvloeden.

Het lichaam heeft geen vermogen om melatonine te accumuleren voor toekomstig gebruik. Wel stimuleert de productie van het hormoonhongersnood - genoeg om één week per week te weigeren. Soms stijgt de productie van melatonine na een uur oefening.

Het gebruik van kunstmatige melatonine

Met een modern levensritme, is melatonine tekort helaas niet ongewoon. Op jonge leeftijd kan een persoon zijn tekort nog steeds niet voelen, maar na 35 jaar heeft zijn gebrek duidelijk invloed op het algehele welzijn. Om deze reden raden veel artsen aan om ook een slaaphormoon te gebruiken. Met medicijnen die gebaseerd zijn op melatonine, bevordert:

• Versnelling van het slaapproces;
• Stress management;
• Normalisatie van immuniteit;
• Het verouderingsproces vertraagt;
• De regulering van cellulaire processen in de hersenen;
• Verlaging van de concentratie van cholesterol in het bloed;
• Ontsnappen van hoofdpijn.

Het wordt vooral aanbevolen dat u dit hormoon gebruikt voordat u op een vliegtuig reist. Melatonine zal in dit geval helpen om stress te voorkomen en het is makkelijker om te reorganiseren naar een nieuw regime.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Er was geen enkel geval van een bijwerking van het menselijk lichaam in gevallen waarin een slaaphormoon werd gebruikt. Men moet eraan herinneren dat ons lichaam deze stof op zichzelf kan produceren en overdreven gebruik van drugs met de inhoud ervan kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. Kunstmatig gesynthetiseerde melatonine wordt in sommige gevallen niet aanbevolen:

• In de periode van zwangerschap en borstvoeding van de baby (het effect van het hormoon op kinderen die nog niet geboren zijn, en op zuigelingen die niet zijn gestudeerd);
• Met kanker tumoren;
• Bij allergische reacties in ernstige vorm en bij auto-immuunziekten;
• Met diabetes mellitus;
• Mensen die gevoelig zijn voor depressieve aandoeningen, hebben een lange periode waargenomen.

Zelfs als u geen van de bovengenoemde contra-indicaties hebt, hoeft u geen melatonine zelf te medicijnen en te eten zonder eerst een arts te raadplegen.

Wetenschappelijk onderzoek

Wat hebben de wetenschappers ontdekt toen zij het hormoon melatonine onderzocht? Zijn functies omvatten onder andere een stijging van de levensverwachting van ongeveer 20%. Ongetwijfeld heeft het hormoon een antitumorbezit, maar het kan niet beschouwd worden als een panacea voor oncologische ziekten. Het belangrijkste ding dat u aan elke persoon moet doen is om uw lichaam voldoende melatonine te geven. Veel van de nuttige eigenschappen zijn van vitaal belang voor het normale functioneren van de meeste systemen en organen.

Geneesmiddelen met melatonine

Preparaten die melatonine bevatten, bestaan. Maar er zijn maar vier van hen: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Hieronder vindt u hun beschrijving.

Al deze preparaten hebben de internationale naam "Melatonine". Drugs worden geproduceerd in de vorm van tabletten die zijn bekleed, of capsules. De medicijnen hebben een farmacologisch effect dat vergelijkbaar is met de basisfuncties van natuurlijke melatonine: hypnotische, adaptogene en kalmerende middelen.

Indicaties voor het ontvangen van deze fondsen zijn:

• Desynchronose (verstoring van normale dagelijkse ritmes, bijvoorbeeld wanneer u over landen beweegt die zich in verschillende tijdzones van onze planeet bevinden);
• Slaapstoornissen, vermoeidheid (ook bij oudere patiënten);
• Depressieve staten.