Hoe om gewicht te verliezen, terwijl borstvoeding zonder schade voor de pasgeborene

Negen lange maanden van de zwangerschap kwam een einde, en de jonge moeder lijkt erop dat nu is er niets te stoppen om de oorspronkelijke vorm terug te krijgen en is makkelijk om gewicht te verliezen. Vergeet echter niet dat na de geboorte van een baby zal je lichaam nog steeds een veel voedsel nodig hebben, vooral als borstvoeding. Verlies in dat geval een beroep op uitputtende diëten, is het niet mogelijk. Het enige wat u zult bereiken, honger - dit is op zijn best een verslechtering van de moedermelk, en in het slechtste geval - het is total loss.

Dus als je wilt leren hoe om gewicht te verliezen , terwijl borstvoeding zonder schade voor uw kruimels, moet u het volgende te begrijpen: Het menselijk lichaam heeft de neiging om vet te verzamelen voor toekomstig gebruik, het verstrekken van een extra energie reserve in het geval van de honger. Hoewel borstvoeding uw lichaam nodig heeft 750 calorieën per dag boven de normale normen, voedzame melk te produceren voor uw baby. Zodat het lichaam begon te vet te verbranden in plaats van voedsel gegeten, professionele voedingsdeskundigen adviseren moeders die borstvoeding geven om de overconsumptie van calorieën te verminderen tot 500 per dag. Terwijl de resterende 250 het lichaam zal nemen, het branden van de "buffervoorraden". Als u deze instructies te volgen, zal je lichaam beginnen weer aan te trekken.

Wat u kunt eten terwijl borstvoeding?

Alle dat het eten van een zogende moeder direct van invloed op de kwaliteit en kwantiteit van de moedermelk. De baby bleef gezond en hongerig, uw lichaam nodig heeft voedingsstoffen. En de juiste keuze van producten is zeer belangrijk voor degenen moeders die willen weten hoe om gewicht te verliezen, terwijl borstvoeding geeft. Zo is de algemene regel:

1. De voeding van moeders die borstvoeding geven moet noodzakelijkerwijs aanwezig zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink: vlees, bonen, eieren, vis en zeevruchten. Zink normaliseert het immuunsysteem, verbetert het herstel van beschadigde cellen en weefsels is een belangrijk onderdeel voor een gezonde groei en ontwikkeling van uw baby. In kleinere hoeveelheden wordt opgenomen in tarwekiemen, volle granen en soja pasta miso, en de dagelijkse inname is 25 mg.

2. Even belangrijk bestanddeel voor moeders die borstvoeding calcium - het hoofdbestanddeel melk, kaas en yoghurt. Het is niet nodig om deze producten als u borstvoeding te vermijden, de belangrijkste is de kwestie van de gezondheid van uw baby, maar niet over hoe om gewicht te verliezen. Borstvoeding per dag moet een minimum van 1200 mg calcium consumeren, kan het lichaam melk voor de pasgeborene. In het geval van een tekort van de stof begint het lichaam calcium, dat is in de botten van de moeder te gebruiken. Zuivel kan gedeeltelijk worden vervangen door calcium rijke groene bladgroenten en in blik sardines, zalm en zalm (voornamelijk calcium in hun botten).

3. IJzer is verantwoordelijk voor het niveau van hemoglobine in het bloed, is te vinden in voedingsmiddelen zoals dierlijke lever, oesters, spinazie, bonen en erwten. Op de dag van de zogende moeder om voedsel te ontvangen vertrouwt ten minste 27 mg ijzer (gedeeltelijk met behulp van speciale supplementen).

4. Moedermelk is 50% water, dus het is net vers fruitsap, is het raadzaam om te drinken zo vaak mogelijk. En de consumptie van thee, koffie en frisdrank is beter om terug te brengen tot 2 kopjes per dag.

Vergeet niet dat extra gewicht tijdens de zwangerschap langzaam opgebouwd, en zich te ontdoen van hen, ook niet hoeft te haasten. Denken over hoe om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding, is het niet nodig om te gaan tot het uiterste en tempo jezelf diëten. In plaats daarvan, goed uw dieet, die samen met een kleine set van de dagelijkse oefening zal u helpen geleidelijk aan gewicht te verliezen en is niet schadelijk voor je baby op hetzelfde moment te organiseren.