Hoe kan ik maandag nog aangenamer te maken: 5 bewezen manieren

Maandag lijkt een slechte dag voor vele redenen: het is mogelijk dat u ondervindt stress, kater of kon niet slapen vannacht. Onnodig te zeggen dat een dergelijke voorwaarde bekend bij veel mensen. Toch moet het ontwaken op maandag niet veranderen in een nachtmerrie voor u. Om te beginnen de dag was gezond en pijnvrij, heb je de juiste motivatie. Dus, wat moet je doen om af te stemmen op de nieuwe werkweek?

Funny traditie

Maandag voel je je zwaar in de middag, waarschijnlijk omdat je gewoon dus het bent en waar te nemen. Als u de dag begint met de zin: "Ik haat Maandagen", is het onwaarschijnlijk dat hij enig succes zal hebben. Om zich te ontdoen van dit gevoel, denk pret traditie, waarmee je je week te beginnen. Het kan een diner met een vriend, een wandeling in het park vroeg in de ochtend of een bezoek aan uw favoriete koffieshop. Als je kijkt uit naar die momenten, zult u in staat de tijd om uw stemming te herschrijven voor de dag.

Neem uw circadiane ritme

Misschien maandag voel je je bijzonder hard, omdat u uw circadiane ritme en routine niet in balans kunnen brengen. Als het weekend je gewend bent om wakker te blijven tot de morgen, en dan wat te slapen tijdens de dag, leidt dit tot verstoring van de circadiane ritme. Omgaan met dit is mogelijk als u zich aan de slaap schema, zelfs in het weekend. Als u nog steeds zijn afgeweken van het, jezelf dwingen om uit bed te komen direct na het wakker worden. Vergeet niet om de gordijnen te openen. Morning licht zal het slaaphormoon melatonine te onderdrukken en signalen naar het ontwaken van je hersenen.

Probeer rustgevende oefeningen

De overgang van een ontspannen toestand voor uitvoer naar de werkende leven kan stressvol voor uw lichaam en geest. Het verhoogt de bloeddruk en kan zelfs leiden tot een hartaanval. Om deze ongewenste effecten te vermijden, probeer dan kalmeren ademhalingsoefeningen na het wakker worden (haal diep adem en adem gedurende 30 seconden). Dan voeg een half kopje van spinazie tot zijn ontbijt: het bevat veel magnesium, kalium en calcium, die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart zijn.

Beperk alcohol

Misschien is de reden van uw harde Maandag - een geslaagd feest met vrienden. Alcohol stompt het vermogen van uw lichaam om virussen en bacteriën te vernietigen, die je kwetsbaar voor de ziekte maakt. Om dit te voorkomen, proberen om jezelf te beperken tot twee of drie cocktails per nacht.

gemakkelijke training

Een andere reden voor het complex ontwaken op maandag - overmatige lichaamsbeweging in het weekend. Zulke intense oefening kan een ontsteking veroorzaken, zodat in de ochtend pijn zal voelen in alle spieren. Alles wat je nodig hebt in deze staat - om de bloedstroom naar de spieren te verbeteren, om de pijn te verlichten. Dit kan worden bereikt door een lichte training, zoals lopen of yoga.