Drogen lichaam door de zomer

Veel jongens en meisjes zijn actief betrokken in de sport, vroeger of later beginnen te denken over het lichaam drogen. In de regel, gedroogd 2 keer per jaar - in de zomer en winter. Wat u moet weten over gedroogd mooi om naar te kijken en je lichaam niet te schaden?

Laten we beginnen met de basis. Wat is een lichaam droger? Body-drogen wordt genoemd onderhuidse vetlaag verminderen terwijl het maximaliseren van het behoud van spiermassa, je bent zo moeilijk aan te werven en wiegde. Drogen - het is niet het verliezen van gewicht, moet niet worden verward met het dieet. Dus denk een paar keer voordat je om te drogen, of je het nodig hebt? De grootste fout die bij het drogen - haast, is iedereen zo snel mogelijk proberen om zich te ontdoen van de gehate vet te krijgen, dus zitten op een rigide dieet dat sterk kan uw gezondheid schaden. Laat het gewicht snel gedaald, maar nog later keert hij terug, dus zelfs met de versterkingen, want door een rigide dieet de stofwisseling vertraagt. Ook wanneer een dergelijk dieet kunt u een aanzienlijk deel van de spiermassa te verliezen.

Om dit te voorkomen, moet u een paar eenvoudige regels die u zal leiden tot een mooie en fit lichaam uit te voeren, is het niet schadelijk voor de gezondheid. Het belangrijkste ding met een lichaam is gedroogd tot de inname van calorieën te verminderen, vet begint te branden met een gebrek aan calorieën. Verminder calorieën beter elke dag een beetje, zodat je van stress op het lichaam kunnen voorkomen. Bijvoorbeeld, als vandaag de dag vindt u een heleboel aardappelen, meel, snoep en andere producten (ongeveer 4000 calorieën) eten, en de volgende dag om slechts 1500 calorieën te gebruiken, toe te voegen aan uw dieet uitsluitend dieetproducten, niets goeds zal komen van. Het is belangrijk om te organiseren, als je hebt om te drogen, vervolgens volledig regime. Drogen van het lichaam - het is nogal een lang proces, we moeten voorbereid zijn op dit.

Ook belangrijk bij het drogen metabolisme. Probeer hem zoveel mogelijk te overklokken. Hoe sneller je stofwisseling, hoe beter het is. Dit kan worden bereikt door middel van fractionele kracht en ook in het dieet van voedingsmiddelen die bijdragen aan de versnelde stofwisseling, bijvoorbeeld broccoli, grapefruit, appels, biologische koffie, groene thee, havermout, sojamelk, kaneel, kalkoenen, spinazie, bonen, yoghurt (dit is niet een volledige lijst van producten).

Cardio maken integraal deel van het lichaam drogen. De beste cardio wordt terecht beschouwd als joggen, terwijl joggen brandt een enorme hoeveelheid vet. Touwtje springen, zwemmen, paardrijden een fiets of skaten worden ook beschouwd als een uitstekende cardio, waarna je die extra calorieën zal verliezen. Voor kracht kan training liefhebbers geïnteresseerd in verschillende takken van sport gevechten (Grieks-Romeins worstelen, jiu-jitsu en meer) zijn.

Als uitdroging van het lichaam wordt gedragen, met de kracht die u nodig hebt om het evenwicht te maximaliseren. Probeer te verwijderen uit het dieet van koolhydraten, eerst een beetje, of verplaatsen naar de eerste helft van de dag. In geen geval niet koolhydraten 's nachts, en nog erger eten - voor het slapen gaan.

De lijst van toegestane produkten tijdens het drogen van het lichaam:

1. Meat. Maar in ieder geval, niet vet, ideaal gekookte kipfilet - het is zuiver eiwit.
2. Seafood. Verschillende soorten vis kan worden gebakken zonder olie, is het ook nuttig om te worden zeewier.
3. Zuivelproducten en eieren. Kwark ten hoogste 5%, 1% kefir, yoghurt, gekookte eieren (voedsel eet alleen eiwitten).
4. Langzaam geabsorbeerd koolhydraten. Ontbijtgranen, brood.
5. Vruchten. Kunt eten in kleine hoeveelheden, bijvoorbeeld 1 appel per dag, grapefruits, citroenen, in geen geval kan niet eten bananen!
6. Groenten. Groene groenten kan worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden. Aardappelen zijn een uitzondering, kan het niet eten.

Al deze kleine trucjes zal u helpen de gewenste verlichting te bereiken zonder schade aan de gezondheid. drogen instantie juist!