Voer de oefeningen op ongelijke staven

Met de aanpak van de zomer, veel mensen willen hun lichaam zag er sterk en fit. Helaas kan niet iedereen zich veroorloven om naar de sportschool te gaan op een regelmatige basis om dit resultaat te bereiken. Alternatieve lessen in sportscholen worden oefeningen op ongelijke staven. Dergelijke "ijzeren" vrienden zijn in vele werven. Met hun hulp zul je in staat zijn om een sport figuur te kopen. Waar moet je beginnen?

Om te beginnen, moet u beslissen wat je nodig hebt, hangt af van dit complex is geschikt voor uw zaak oefeningen. Toenemen spiermassa worden uitgevoerd 6-8 herhalingen van elke oefening op de parallelle staven. Opleiding zelf moet niet vermoeiend - genoeg om deel te nemen in 15 minuten per dag of twee. Rust tussen de lessen is het belangrijk om niet minder dan de oefening zelf, op dit moment is er een groei van spiervezels. Als u deelnemen aan op een dagelijkse basis, de kracht in de spieren, natuurlijk, worden toegevoegd, maar de volumes zal nagenoeg ongewijzigd blijven.

Oefeningen op de bars kunt u de spieren van het lichaam te gebruiken. Kies wat bij u past, en beginnen!

warm-up

Het complex warming-up oefeningen moeten noodzakelijkerwijs worden gedaan voordat de training - de kwaliteit van de werkgelegenheid is sterk gegroeid. De reden is dat de spieren verhoogt de bloedstroom, welk gebouw eiwitten, zuurstof en andere die nodig zijn om spiervezels te bouwen, stoffen brengt.

Tijdens de training kunt u de rotatie onderarm, hand, squats, twists romp, buigen, etc te voeren .. U kunt gaan joggen gedurende tien minuten. Maar overdrijf het niet - Spaar je krachten voor de belangrijkste training.

kern oefeningen

Als mensen praten over de oefeningen op ongelijke staven in de eerste plaats bedoeld pushups. Om snel spieren op te bouwen en het verhogen van spierkracht moeten ze langzaam uit te voeren, om te voelen hoe de spieren werken. Mocht dalen zo laag als mogelijk, maar duurt niet lang blijven hangen op het laagste punt - kan worden verwond. Aan de bovenkant kan worden uitgesteld - de kans op letsel bij een dergelijke situatie is klein.

Wanneer u uw "eerste" parallelle staven onder de knie, kan de oefening worden gecompliceerd. Een optie is om push-ups met verschillende lichaamshouding te implementeren. Bij het uitvoeren van dergelijke werkwijzen met een helling lichaam uit gepompt borstspieren. Als de behuizing glad (niet kantelen), zwenkarmen en schouders.

Met deze simulator, kunt u snel en effectief op te pompen de pers. Om dit te doen, voert u de opheffing van directe voeten. Degenen die zodanig een oefening lijkt misschien moeilijk, is het mogelijk om te beginnen met de opkomst van de benen gebogen op de knieën uit te voeren. Zorg ervoor om op te letten, zodat het lichaam niet "bungelen" - rocken vermindert de effectiviteit van de training. Deze oefening kan worden gedaan, niet alleen op de ongelijke bars, maar ook op de rekstok.

Degenen die regelmatig de basisset van oefeningen op de rekstok en brug met gelijke leggers presteert, moet u weten dat na de implementatie van verschillende benaderingen moet uitvoeren stretching, anders wordt de spieren zal niet groeien en blijkbaar kijken "korte".