GezondheidGezond eten

Calorie granen

Het is niet bekend waar kwam het idee dat graan - het is high-calorie voedsel, maar het is zeer stevig genesteld in de hoofden van de meerderheid van de burgers. Zo stevig dat vrouwen willen om gewicht te verliezen, en soms ze volledig te elimineren uit je dieet. En op hetzelfde moment maken een zeer grote fout.

Calorische inhoud van graan is niet zo hoog als mensen denken. Het meest waarschijnlijk, verschijnt deze fout te wijten aan het feit dat vrouwen kijken naar hun calorie-gehalte in droge vorm. In een dergelijke uitvoeringsvorm, het cijfer is echt indrukwekkend ongeveer 330 calorieën per 100 gram droge stof. De specifieke hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de bepaalde granen. Maar vergeet niet dat de calorie graan droog en kant en klare serieus verschilt. Immers, wordt water toegevoegd aan het kruis, dat ingrijpend wordt gewijzigd en het gewicht van het eindproduct, die op hun beurt, van invloed op de calorie-inhoud.

Het is zinvol om te proberen om het aantal calorieën te berekenen in een aantal van de afgewerkte pap. We berekenen calorie griesmeel. Droge korrels 100 g bevat 326 kcal. Cheat zal pap op het water zijn. Op pint vereist 150 g korrels. De totale calorische waarde van het eindprodukt te berekenen, moet 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Nu moeten we de uiteindelijke graan gewicht weten: 500 + 150 = 650 aan het einde van de totale calorische waarde gedeeld door het gewicht: 489/650 = 0,75 kcal per 1 g van het graan. Nu vermenigvuldigen met 100 en krijg 75 kcal per 100 g griesmeel. Door eenvoudige berekeningen kwamen we erachter dat de granen zijn niet hoog-calorie, zoals vaak wordt gedacht.

Er is nog een reden om granen in uw dieet op te nemen. Het feit is dat in zijn samenstelling, zijn er twee soorten vezels: oplosbare vezels, ook wel beta gluconoglucoheptonaat, in staat door te dringen in de bloedvaten en het lichaam ontdoen van overtollige cholesterol, waardoor ze en aan te bevelen in het menu van mensen die lijden aan hart- en vaatziekten op te nemen vaatstelsel onoplosbare vezels verwijdert gifstoffen uit het lichaam mechanisch.

Om de mythe te verdrijven, die van de granen mesten, is het zinvol om de geschatte calorie graan te brengen.

Krupa / Calorie droog / Calorie in eindproduct

Boekweit / 329 kcal / 150 kcal

Rijsthavermoutpap / 330 kcal / 130 kcal

Havermout / 345 kcal / 160 kcal

Uiteraard is de calorische waarde van graan verhoogd als de kook ze met melk, met suiker, voeg een grote hoeveelheid olie. Het is echter onmogelijk om hetzelfde van de olie in de mess geven, want dat vet in de cellen van het lichaam vitaminen en mineralen wordt getransporteerd.

Een sporenelementen en vitaminen zijn rijk aan bijna alle soorten granen. Alle zij moeten grote hoeveelheden B-vitaminen, selenium en zink en vitamine E. Bovendien bevatten, elke korrel een zeer rijke set van voedingsstoffen. Boekweit bevat grote hoeveelheden ijzer en calcium, omvattende verteerbare eiwitten. Door deze boekweit wordt aanbevolen om te gebruiken voor de versterking van het cardiovasculair systeem, als preventie van leverziekten, dan normaliseert de darmen.

Griesmeel en havermout goed helpen bij ziekten van de maag, echter, griesmeel kunnen allergieën veroorzaken, zodat het niet wordt aanbevolen voor kleine kinderen. Rijsthavermoutpap bevat plantaardige proteïnen, die perfect geassimileerd. Daarom is deze low-calorie graan is vaak de basis voor een verscheidenheid van diëten.

Je kunt niet uit het oog nog een omstandigheid, die evenals ontbijtgranen met weinig calorieën, pap maken van een ideaal product voor mensen die willen afvallen te verliezen. Het feit dat de granen zijn langzame koolhydraten, en als je een kom pap eten in de ochtend, zal er geen honger kwelling voor het menselijk diner. Dit vermindert de hoeveelheid voedsel gegeten, en dus gewicht op granen te verliezen is veel gemakkelijker dan zonder hen. Dus het is een geweldig excuus om stereotypen te verlaten en in uw dieet handig pap op te nemen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.