Bevoegde rekken: het is voor de moderne mens?

Kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit - drie elementen van de fysieke fitheid zijn allebei haar doelstellingen. Als je elke persoon over sport dagelijkse trainingen te vragen, de term per se klinken in zijn vurige speech "rekken". Wat is het? Het antwoord is te vinden in een letterlijke vertaling uit het Engels - "uitrekken". Dezelfde soort activiteit, die de mobiliteit, gewrichten en spierspanning bevordert na inspanning.

Sport-gemeenschap nog steeds ruzie over de geschiktheid van stretching voor een training. Maar wij weten één ding: de bevoegde stretching programma om iedereen, ongeacht beroep en leeftijd, zal veel voordelen bieden:

1. Meer flexibiliteit en mobiliteit. Naarmate we ouder worden, inactieve spieren en gewrichten stijf worden, verliezen hun natuurlijke smering. Stretching voorkomt degeneratieve processen, het zorgt voor een comfortabel gevoel breidt fysieke capaciteiten, verlicht stress.
2. Verbeterde houding en coördinatie van de bewegingen. Stretching - de beste remedie voor stijfheid in de gewrichten en de wervelkolom, kracht en flexibiliteit die de basis van een goede oefening techniek en belastbaarheid zijn.
3. Het verminderen van het risico van letsel en ziekte. Een persoon die heeft een goede stretch, zelden geconfronteerd met pijn in de onderrug, knieën, omdat de gewrichten worden voorbereid op de gewenste bereik van de beweging.

Om wat voor soort training zijn onder meer rekken? Het geeft de atleten? Juiste techniek, balans, gezonde rug, weten we dat een goede houding - het is een voorwaarde van elke sport. Succesvol combineren van verschillende typen extensies, kunt u een betere set van spiermassa, kracht en groei te krijgen.

Veel sporters weten hoe om te presteren statisch rekken, dat is de beste manier om de spieren zonder pijn te ontspannen als gevolg van hun langzame rekken en vertragingen op het punt van maximaal 10-30 seconden. Hot yoga is juist gebaseerd op dit type die zich uitstrekt - de meest onschuldige voor beginners. geïsoleerd actieve stretching - is een spiergroep strekken in meerdere doorgangen (meestal 10 of 12) en onder verschillende hoeken. Dit soort rekken is nuttig elke sporter. Dynamische stretching, met betrekking tot de gezamenlijke ontwikkeling van repeterende bewegingen, nuttig om de lopende, dansen, springen.

Veel gezondheid clubs bieden oefening stretching. Wat is het en die moet? Elk. Elke moderne mens lijdt aan chronische processen die verband houden met een sedentaire levensstijl, of zware lichamelijke arbeid. Stoop wordt het resultaat van slechte spier rekken de voorzijde van het lichaam. Meestal moet je biceps, borst, buik, heupbuigers ontwikkelen. Omdat rekoefeningen wordt een autonoom onderdeel van fysieke training.

Gebruik rekken moeten altijd en overal: na het slapen, tijdens de lunchpauze, een wandeling met de hond. Handen wijd uit elkaar of het doen van side bochten, kunt u de flexibiliteit van de wervels te handhaven. Trekken aan de knie naar de borst ontspant de rug. Afleiding van het gebogen been terug te rekken de spieren van de benen na de wandeling. Orgaan gebogen bij de elleboog, handen achter het hoofd wordt geboden door het uitrekken van de schoudergordel.