Water aerobics: voordelen en contra-indicaties, oefening voor gewichtsverlies en voor zwangere vrouwen. Aqua aerobics trainer

Vandaag trendy en zeer actueel richting water aerobics. Voordelen en contra zullen nu zorgvuldig worden overwogen in dit artikel.

Waarom watersporten dus trekt de aandacht van de persoon? Het leven begon in het water, dus, uit de zeer jonge leeftijd, kinderen met veel plezier om te zwemmen. En wanneer u wordt gevraagd deel te nemen aan activiteiten die niet in de kamer en in het zwembad, dachten velen dat het zeer aantrekkelijk. Echter, dit onderwerp moet verder worden onderzocht om te bepalen of je geschikt bent voor de aquarobics zijn, moeten de voordelen en contra zorgvuldig overwogen worden alvorens een beslissing. Beter nog, raadpleeg dan een professionele fitness trainer of therapeut.

Wat zijn de voor-

Iemand kan gaan om te trainen in het zwembad te wijten aan het feit dat hij graag het contact met water, in tegenstelling tot de noodzaak zweten in een normale kamer. Echter, niet alleen deze verschillende water aerobics. Voordelen en contra-to-date zijn reeds bekend, zodat iedereen een keuze kan maken voor zichzelf.

Dus, laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen. In de eerste plaats, en coaches en hun afdelingen er rekening mee dat de resultaten van een oefening uitgevoerd in het water, veel beter dan die werken op het land. Waarom gebeurt dit? Omdat waterbestendigheid hoger dan die van lucht. Daarom is de belasting op de spieren erg hoog.

Maar dat is niet zo verschillend water aerobics. Voordelen en contra se bedoeld in het eerste, inleidende, sessies met een trainer, dus niemand zal beginnen met trainen zonder een grondige briefing. Maar in feite is het de veiligste sport. Zij kunnen deelnemen aan zwangere vrouwen en ouderen. De kans op verwondingen en verstuikingen geminimaliseerd. Alles wat yoga voor jaar van de opleiding (de gladheid van elke beweging) te zoeken, biedt water zelf.

Pijn na het sporten - is een andere factor die vrouwen stopt uit te gaan naar de sportschool. water aerobicslessen volledig uit te sluiten en dergelijke. Het waterige medium remt de ontwikkeling van melkzuur, die de oorzaak van ernstige pijn. De volgende dag vindt u de lichtheid door het hele lichaam te voelen en willen herhalen.

Dingen om na te denken

Zelf oefeningen in het water is zeer nuttig. Het is echter belangrijk om de samenstelling ervan te overwegen. In veel moderne zwembaden geïnstalleerde systemen die de eliminatie van chloor toe te staan. Het water wordt gedesinfecteerd met behulp van echografie, zilver en andere technologieën. Daarom is het kiezen van het zwembad, op dit punt moet je speciale aandacht te schenken. Maar als in de kamer gekomen, ruik je chloor, dan is het beter om de reguliere lessen te geven. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen en mensen die gevoelig zijn voor allergische reacties.

Bijna alle zeggen dat na een bezoek aan het zwembad huid droog en bedekt met witte bloei wordt. Zo, een tool die is ontworpen om ons te beschermen, verwent de huid en het haar, van invloed op de luchtwegen. Toonaangevende gynaecologen dringen vrouwen voorzichtig een bezoek aan het zwembad te zijn. Gechloreerd water leidt tot verstoring van de vaginale microflora.

Echter, een open waterlichaam nog gevaarlijker zijn. Daarom, als in de bus zomer overdracht biedt lessen op de rivier of meer, is het beter om te weigeren. Het water voldoet niet aan de hygiënische normen, kan leiden tot allergische reacties en honderden ziekteverwekkende bacteriën - leiden tot de ontwikkeling van een ziekte.

Een zwangere vrouw moet aandacht besteden aan de aanbevelingen van de artsen, maar ook om hun eigen gevoelens. Enig ongemak zou een signaal aan de opleiding en waarschuwing coach stoppen. Tijdens de bezetting kunt jezelf niet dwingen om oefeningen te doen en doen ze alleen als ze aangenaam.

Voor een persoon ouder dan 45 jaar

Meestal is het dan de beurt start problemen rugpijn, kortademigheid, pijn in de gewrichten. Dit is genoeg om man weigerde om te wandelen in de sportschool. Echter, aquarobics lessen zijn geschikt voor deze gevallen perfect. Water maakt sterk op de rug, wat beter was dan de bijeenkomsten op de bank bijdraagt tot het verminderen van de belasting. Bovendien, na het passeren van een reeks oefeningen, zul je het gevoel dat de rugspieren worden versterkt, waardoor het gevoel van pijn.

Voor aanstaande moeders

Meer recent uitgegroeid tot een zeer populaire aquarobics voor zwangere vrouwen. Moskou is altijd de eerste pikt trends en te vertalen naar een voor de consument aanvaardbare vorm. Dat is de reden waarom in de hoofdstad begon te fitnesscentra uitgerust met zwembaden te verhogen. Erg handig om dat te doen vereist geen grote diepte, met een maximum van tijd.

De lessen in het zwembad worden getoond voor alle aanstaande moeders. Zwemmen - het is erg leuk, kunt u snel brengen van de spieren in vorm, maar het is niet het lichaam overbelasten. Pool heeft gunstige effecten op de bloedsomloop en de cardiovasculaire en excretiesystemen. De lessen in het zwembad geven een goede oefening, is het uithoudingsvermogen toeneemt, en het zal makkelijker zijn om de bevalling te overleven.

deskundig advies

Aqua-aerobics trainer, Ekaterina Lyubimova, hoofd van de club in Medvedkovo, elke zwangere vrouw legt uit dat het doel van de werkgelegenheid - het is niet een model geworden 's nachts, en de voorbereiding van uw lichaam om het uiterlijk van een baby in de wereld. In de klas veel tijd wordt besteed aan het duiken in het water. Dit zal helpen moeder en baby om te wennen aan een tijdelijk gebrek aan zuurstof, die zal worden geconfronteerd tijdens gevechten en door het geboortekanaal. Bovendien, mijn moeder gecoacht adem-hold, wat betekent dat het veel gemakkelijker tijdens pogingen zal zijn.

Elke coach in aqua aerobics zal je vertellen dat die vrouwen die de training bijgewoond, er waren geen problemen tijdens de bevalling. Tegelijkertijd leren ze belangrijke ademhalingstechnieken en lichamelijke activiteit kan uw kind de tijd om de juiste positie in te nemen.

Wat is het effect van de training op de fysieke conditie van aanstaande moeders

In eerste instantie is het de moeite waard om uw mening verloskundige. Als hij vindt het niet erg, meld je dan aan voor de klassen. In dit geval moet u zelfs niet aan denken voor een lange tijd, de ideale optie - het is aquarobics voor zwangere vrouwen. Moscow - dit is de stad die is klaar om u honderden opties voor clubs, secties en zwembaden bieden, waar de praktijk van een dergelijke klasse. Hieronder zullen we kijken naar de meest populaire.

Dus, in het water aanstaande moeder trein beenspieren en het perineum, buik, rug en schouders. Naar het zwembad, lichter met 10 keer je wordt, de ruggengraat rust in het resultaat. De bewegingen die je onder leiding van coach zal uitvoeren toestaan om krampen, stretch koorden te vangen, verbeteren de bloedsomloop van het hele organisme.

Wanneer moet je beginnen om deel te nemen zwanger

Clubs aqua stick-achtig programma die het mogelijk maakt zonder al te veel stress om significante resultaten te bereiken. Zeer populair vandaag de dag wordt een club, "Through the Looking Glass." Toonaangevende specialist Maria Kireeva het werken met groepen en individueel. Zij stelt dat men niet kan denken aan iets beter dan trainen in het water. Het is zowel zeer zacht en ernstige last. Het eerste trimester is zeer belangrijk om actief gebruik maken van het zwembad. In dit geval is het risico van extra gewichtstoename is bijna nul. In het tweede trimester, als de zwangerschap normaal verloopt, kunt u een intensieve training met meer nadruk verder op stretching. Het derde trimester moet worden besteed aan een rustige zwemmen en ademhalingsoefeningen.

oefeningen

Om te trainen met de aanstaande moeder te beginnen moet warm zijn. Dit kan een eenvoudige duiken van de kant naar de kant. Vervolgens wordt het aantal routine oefeningen om op te warmen de spieren. Kick hun voeten en handen, springen en kraakpanden. De eerste grote oefening - een onderwater wandelen. Niets ingewikkeld over, alleen maar om je knieën hoger te tillen. Oefeningen voor de heupen - dit is een ander complex, dat de instructeur individueel selecteert. Dit omhoog en omlaag de benen, draait en lunges en squats. Oefeningen voor de rugspieren, de pers en de bekkenbodem - een ander groot blok. Meestal voeren zij houden richel. In de regel is de opkomst van de voeten onder verschillende hoeken.

Na de training heeft behoefte aan een beetje rust. Op dit moment kunt u liggen op het oppervlak van het water of spelen met de bal. Het volgende blok - wordt ademhalingsoefeningen. Niets ingewikkeld de uitoefening van zelf niet te vertegenwoordigen, is het gebruikelijk duiken, en uitademen van adem. Tot slot u wacht op rekoefeningen. Ze helpen normaliseren van de hartslag en spanning te verlichten.

Water aerobics voor gewichtsverlies

Heel vaak, na de geboorte van een baby in de kamer komen de vrouwen met dit probleem. Vraag een ervaren coach en hij is gebonden om te zeggen dat de beste keuze - het is water aerobics. De resultaten zullen afhangen van de bereidheid en de naleving van goede voeding, maar een ding is zeker: in de ene oefening kun je verliezen tot 500 calorieën. Door het volgen van een dieet dieet, kunt u 6-8 kg per maand te verliezen tijdens intensieve trainingen 3 keer per week.

In deze oefening grotendeels dupliceren de reeds vermeld. Dit wandelen en joggen in de plaats, schoppen hun voeten, sit-ups, pull-ups aan de kant van het zwembad, en nog veel meer. Het programma maakt een coach voor u individueel.

Het is belangrijk om de resultaten van die geeft je een water-aerobics op te nemen. "Voor en na" vast in kilo's en centimeters, zal dienen als de beste stimulans om door te gaan de werkgelegenheid. In zes maanden kunt u verliest een paar tientallen kilo's, of gewoon om de figuur strakker te maken.

toonaangevende clubs

Vandaag de dag zijn ze in Mokwa heel veel. Dit is de reeds genoemde "Through the Looking Glass", die is gelegen op ul. Kantemirovskaya, 6, gebouw 1. Te oordelen naar de beoordelingen, die zij in dienst attent en bekwame instructeurs. Aparte werkgroep voor zwangere vrouwen. Club kaart voor een jaar kost ongeveer 18.000 roebel, en 6 maanden van 11000.

"Fitness Factory" - is niet zomaar een club, en ontwikkelde een netwerk dat de mogelijkheid om een gezond lichaam te krijgen biedt. Je wachten op gekwalificeerde professionals om u te helpen de nodige opleiding krijgen en creëren een individueel programma, dat zal het voor u regelen. Ticketprijzen - 17.500 roebel per jaar.

Network Dr. clubs Loder nodigt oude en nieuwe klanten naar het zwembad te bezoeken en meer te zwemmen en water aerobics. Het hotel heeft meerdere zwembaden, water, dat een uniek reinigingssysteem passeert. Hier zijn vijf sauna's, een grote fitnessruimte, en bovendien vindt u individueel werken instructeur. De kosten van de jaarlijkse bijdrage van 16.000 roebel.

Zo kunt u een algemeen beeld te krijgen en beslis voor jezelf of je fit aerobics. De prijzen die we de gemiddelde hebben geleid, zijn er elite clubs, waar de jaarabonnement kost je 35.000 roebel, maar de keuze toch van jou.