Russische pers: de regels van het programma, records en aanbevelingen

Vrij recent in de krachtsport een nieuwe richting - Russische pers, en dat er meer mensen krijgen de atleten en toeschouwers van deze discipline. Laten we eens kijken naar wat voor soort sport en wat zijn de kenmerken.

Wat is het?

Vermogen sport is erg populair over de hele wereld. Er zijn vele variëteiten ervan: gewichtheffen, gewichtheffen, bodybuilding, powerlifting, etc. Er is ook een weinig bekende, maar daarom niet minder spectaculair soort van de kracht van sport - het is Russische pers.

Dit type bestaat uit een oefening - bankdrukken barbell van de borst, liggend op een vlakke bank. De betekenis van de wedstrijd is de bar een bepaald gewicht meer keer te verhogen.

De komst van de Russische benching

Russische pers - vrij jonge sport. Voor het eerst op rRusskomu bankdrukken wedstrijden werden gehouden in Rusland in 2000. Ze werden getimed om de 55e verjaardag van de overwinning in de Tweede Wereldoorlog en meer symbolisch waren en onderhoudend. Maar tot op heden, deze soort is uitgegroeid tot een volwaardige discipline van powerlifting. De Russische benching heeft het reglement en de eigen federatie goedgekeurd. Nu is het een van de meest populaire vormen van het regime, evenals atletische bank.

Russische pers: de regels

De winnaar van de verhouding tot de totale massa van de sporter verhoogde weegcoëfficiënt uitgestuurd atletiek bepalen. Aan de hand van deze index is geselecteerd winnaar. Bij de concurrentie in de Russische pers op het winnen van de deelnemers zijn het verkrijgen van de grootste factor in één of meerdere pogingen, in overeenstemming met de mededingingsregels. Gezien atletiek coëfficiënt atleten verlenen hoog niveau.

Vanwege het feit dat het minimale gewicht van de halter aan wedstrijden in de Russische pers van 55 kg, dat zelfs beginners kunnen deelnemen. Russische bank kan fungeren zes gewichtsklassen staaf 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg en 200 kg.

Voor het uitvoeren van een benadering atleet krijgt vijf minuten. Tijdens de oefening, kunt u een rust, die de halter op zijn borst.

Atleten verboden gebruik te maken van speciale apparatuur en allerlei bank shirts die u in staat om meer gewicht te heffen. Atleten handelen conventionele panty's en blote torso of gewone hemd of T-shirt.

Hoewel het gewicht categorie van de deelnemer heeft een rol in de Russische bank, maar het gewicht beperkingen voor deelname aan de wedstrijd is dat niet. Door het ontbreken van een groot aantal beperkingen, de Russische pers is beschikbaar voor alle, dus het wordt steeds populairder.

Russische pers is zeer democratisch, wordt bijgewoond door atleten en veteranen en motorische beperking.

Hoe zijn de wedstrijden?

Wedstrijden in de Russische pers van regelmatig gehouden in alle steden van het land, worden vaak uitgevoerd massa wedstrijden, die alle nieuwkomers mogelijk te maken. De massa van deze sport maakt het een zeer veelbelovend in termen van de toekomstige ontwikkeling. Bovendien, gedrags- en beroepsregels wedstrijden, waarbij veel bekende atleten, met inbegrip van de atleten die betrokken zijn bij andere soorten van de kracht van de sport als een bench press oefening is een onderdeel van vele sporten.

Afhankelijk van de keuze van de organisatoren, kan de concurrentie plaatsvinden op een van de vele versies: "klassieke bench", "een bank Marathon" en "bakker dozijn". In de uitvoering van "dozijn bakker", moeten de deelnemers drie sets te voltooien, het werken gewicht met de sporter zelfstandig kiest. De lezing wordt beschouwd als het resultaat van 8-13 herhalingen.

"Klassieke bench" wordt gekenmerkt door het feit dat de partij één benadering, waarvoor hij de maximum aantal herhalingen uit te voeren wordt gegeven. Gewicht staaf elke atleet kiest onafhankelijk. Moeten ten minste acht herhalingen, anders is het resultaat zullen niet worden gecrediteerd.

In een uitvoering, "een bank Marathon" atleet heeft drie benaderingen. Geteld aanpak waarbij een deelnemer ten minste acht herhalingen heeft voldaan, terwijl het maximum is dat niet.

Russische pers: trainingsprogramma

Hoewel het systeem van de opleiding van de Russische Bench Press, is zeer vergelijkbaar met de opleiding in powerlifting, maar er zijn een aantal specifieke kenmerken. Het belangrijkste verschil tussen zhimom powerlifting en Russische zhimom dat in het eerste geval, het belangrijkste ding - is de hoeveelheid kracht, en de tweede - de grootste hoeveelheid werk voor bepaalde tijd.

Natuurlijk, de belangrijkste oefening workout - bankdrukken is de hengel uit de borst. Er zijn vele technieken benching workout dat de sporter een ervaren coach afzonderlijk selecteren. We beschouwen alleen de belangrijkste punten met betrekking tot de voorbereiding in de discipline van de Russische pers.

Wat betreft de gewichtsverhouding en het aantal benaderingen voor de meest optimale systeem, genaamd "bakker dozijn" te kiezen. Want het is noodzakelijk op te halen van het gewicht, zodat een benadering atleet geperst na minstens acht keer en maximaal dertien.

Om de kwaliteit van de opleiding bench van de bar is niet genoeg om alleen deze oefening uit te voeren. Het menselijk lichaam - is een uniform systeem, dus voor het verhogen van de prestaties moet worden ontwikkeld en de rest van de spiergroepen. Om deze redenen, is het nodig om extra oefeningen uit te voeren. Van hen in de eerste plaats moet aandacht besteden aan de ontwikkeling van de triceps, voor deze grote bank smalle grip. Moeten ook een oefening doen om de sterkte van de biceps te verhogen. Een andere effectieve oefening - een omgekeerde grip bankdrukken, het perfect ontwikkelt de latissimus dorsi, en zijn sterkte is belangrijk, sinds het begin van de beweging, met het bankdrukken, het is goed voor een groot deel van de belasting.

Over hoeveel dagen om te trainen, zijn er verschillende meningen in de week. De meest ingrijpende optie - is om twee keer per week te trainen. Om de intensiteit van de oefening te verhogen kan een 2x2 zijn, dat is twee dagen training en twee dagen rust.

Kracht en spiermassa tijdens de bezetting van de Russische zhimom

De juiste voeding tijdens de training in de Russische bank pers is zeer belangrijk, en spiermassa is van groot belang. Hoewel in theorie de belasting van het opleidingsproces Russische bankdrukken moet "droog" spieren, de praktijk blijkt het tegendeel. Sporters die betrokken zijn in deze discipline, het verkrijgen van een grotere spiermassa. Als voorbeeld, Eduard Vasilenko - een van de kampioenen in deze sport soort, gewicht van meer dan 140 kg. Van bijzondere spiermassa versterkingskarakteristiek bij de overgang naar werken met zwaardere gewichten.

Maaltijden in het spelen van Russische zhimom moet voedzamer dan bij het doen gewichtheffen zijn. Als gevolg van de training wordt meer werk verricht, dus meer calorieën verbranden. Van voedingssupplementen zijn beste vitaminen en aminozuren.

Sterren van de Russische benching

Tot slot zou dit artikel willen praten over de recordhouder in de Russische bank. Allereerst wil ik Andrew Galtsova markeren - "Russische Federatie Jima" Voorzitter tehkomiteta Hij werd bekroond met de titel van "Elite van Rusland" in de discipline van de Russische pers. Records dat hij gevestigd, zijn in verschillende categorieën, en sommige van hen zijn nog niet verslagen. Andrew Gal'tsov - een van de beste coaches van Rusland, evenals de ontwikkelaar van de trainingsmethoden.

Ook in het bankdrukken is het zeer beroemde Vladimir Kravtsov, dat is een record in de categorie tot 125 kg.

In 2012, de atleet uit Ivanovo een wereldrecord voor bankdrukken, in twee categorieën: hij kneep een 75 kg barbell 63 keer en 108 keer de halter met een gewicht van 55 kg.

Vergelijk Russische benching met andere sporten

Het belangrijkste voordeel van de Russische bankdrukken in vergelijking met andere sporten is zijn eenvoudige regels en de toegankelijkheid voor iedereen. Omdat klassen niet nodig om dure apparatuur te kopen, dan kan iedereen het te doen op elk moment. Het volstaat naar de sportschool om te komen en je kunt beginnen te behandelen. Daarom worden elke dag meer en meer mensen kiezen voor de Russische bankdrukken, de voorkeur aan vele andere sporten.