Nordic Walking, een rustige wandeling, een wandeling in de frisse lucht. Movement - dat is het leven

Er zijn mensen die een actieve levensstijl te leiden, en voor het verbeteren van hun lopen is een soort dagelijkse fitness. Vrijwel geen beperkingen, ouderen en patiënten met hypertensie, de dokter adviseerde om te beginnen deel te nemen aan recreatief wandelen per dag. Het zal nuttig zijn, en mensen die extra gewicht.

Voordelen van Nordic Walking voor het lichaam

Wat zijn de voordelen voor het lichaam brengt Nordic Walking? Laten we beginnen met het feit dat wanneer een man lopen trainen de bloedvaten en het hart, die op hun beurt, vermindert de risico's van de verschillende hart-en vaatziekten. Geen wonder dat ze zeggen :. "Het lopen van een hartaanval" Maar bij het rijden op de gewrichten is een grote lading dan tijdens het lopen, en het is gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met gewrichten. En de beste optie in deze situatie is Nordic Walking doen.

Welke voordelen kan wandelen te brengen? Verbrande calorieën, en gaat de extra gewicht. Raden om meer aan mensen die overgewicht hebben, want het is erg moeilijk om deel te nemen aan elke vorm van sport te lopen. Wandelen geleidelijk elimineert ze van de gehate kilogram, want het is een soort oefening. Wandelen buiten, vooral in de avond, verbetert de slaap, het versterken van de immuniteit, met vrucht invloed op de psyche, als de spanning toeneemt.

techniek walk

Of het nu gaat lopen om gewicht te helpen verliezen? Calorieën kg te brengen en te vertrekken, als alles correct uit te voeren. We hebben een speciale Nordic Walking techniek, omdat het specifieke sport.

Techniek Nordic Walking:

• Bij het lopen, buig je ellebogen een hoek van 90 graden. Handbewegingen moeten ritmische en gedragen langs het lichaam heen en weer.
• Worden de handen gebald, maar niet veel.
• Tijdens het lopen de voet wordt een sok hiel, het lichaam moet worden ontspannen, maag, schouders ontspannen en rechtgetrokken.

Zoals bekend is, met het oog op het lopen was echt te verbeteren, is het noodzakelijk dat er een systeem. Dit betekent dat het nodig is om toe te wijzen voor de opleiding van drie dagen per week, je moet gaan ten minste veertig minuten, met loopsnelheid gelijk aan 6,5 km / h moeten zijn, maar is het noodzakelijk om het ritme van het hart te volgen, moeten ze niet meer dan honderdveertig slagen per minuut . Laat niet de kortademigheid, ademhaling gelijkmatig, de eerste drie stappen lucht inademen via de neus, de komende drie - adem uit door de mond.

Het werd erg populair, en wandelen met skistokken. Deze optie is veel intenser, alsof het verplaatsen in een vergelijkbare manier in het lichaam van het werk bijna 90% van alle spieren.

Nordic walking

Dit type van het lopen voor de gezondheid doeleinden werd uitgevonden in Scandinavië. In eerste instantie werd het gebruikt skiërs die, om niet te verliezen vorm tijdens de zomer, het beoefenen van wandelen, die een skipiste simuleert. Sindsdien wandelen met skistokken begon meer en meer populariteit te winnen, en vele atleten kiezen voor het als aerobics in tussen de trainingen.

Bedenk, wat is het voordeel van dit type van de wandeling:

• Ten eerste, terwijl het vermindert de belasting op de gewrichten van de voet, zoals het gelijkmatig is verdeeld over de benen en armen.
• Ten tweede, als in de handen van stokken loopsnelheid is sterk toegenomen.
• Ten derde, de opleiding van hart en bloedvaten vindt plaats in een geladen modus, wat een positief effect op hun aandoening heeft.
• Ten vierde, is een goede houding gecorrigeerd, omdat de aanwezigheid van stokken in hun handen niet toestaan dat een persoon te bukken, en hij onwillekeurig houd uw rug recht.
• Ten vijfde, de vruchtbare impact op de genezing van ziekten van de cervicale wervelkolom en schouder gewrichten.

Dit soort intensieve wandeling is voor iedereen toegankelijk. Geen noodzaak om dure apparatuur te kopen, betalen voor fitnessruimten. Dit is een geweldige optie die u toelaat om te zorgen voor uw gezondheid en lichaam te nemen, zonder de uitgaven veel geld, genoeg om een ski-stokken en weer te kopen.

Als u rugklachten hebben, je wilt afvallen of je hoeft niet veel geld om een abonnement op de sportschool te kopen, zult u nordic walking. Het is niet erg populair in Rusland, maar je kunt altijd apparatuur te kopen en start nu herontwikkeld.

Een beetje joggen

We zeggen altijd dat joggen in de ochtend - dit is erg handig, want het is een universeel type belasting, die nog steeds geschaad aan niemand. Maar joggen in de ochtend is niet altijd zo nuttig en veilig zijn als ze zeggen over hem. Er wordt aangenomen dat de mythe over de gevaren van joggen uitgevonden door degenen die niet willen om te gaan met hen, maar is het niet. Professionals zeggen dat de enige schade bij aanwezigheid van bepaalde chronische ziekten kan worden verkregen door joggen.

Joggen in de ochtend, natuurlijk, het is erg handig, indien deze plaatsvindt buiten. Het is in de open lucht in plaats van in de sfeer van een grote stad. Bij het uitvoeren van op een megacity moet duidelijk zijn dat de voordelen voor de spieren, natuurlijk, zal zijn, zij zullen halen, maar het licht waarin de stad in de lucht zal vallen, kunnen lijden.

Jogging is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het hart en de bloedvaten in ernstige, mensen met overgewicht, met pijnlijke gewrichten. In het algemeen is het risico van een groot aantal groepen, en om deze reden is het best om een alternatief type lading te gebruiken - Nordic Walking.

Waarom is het niet aan te raden om te draaien met hart-en vaatziekten? Het feit is dat met een dergelijke belasting als joggen, niet over de opbouw van spieren, het is eerder een soort hulpmiddel om gewicht te verliezen. En men gelooft dat, omdat alle spieren kleiner geworden, hetzelfde gebeurt met het hart, als gevolg van de persoon begint te voelen erger. Natuurlijk, in dit geval, als de run spaarzaam en bijhouden van uw hartslag, het zal geen kwaad joggen.

In ieder geval, joggen in de ochtend - dit is een zuiver persoonlijke kwestie. Probeer en waarderen het gevoel na de eerste poging, als je goed voelt, kun je doorgaan met het op te doen, maar zo niet, dan genieten van een betere recreatieve lopen.

Avond jogging voor het slapen gaan

Praten over 's avonds joggen. Als ze worden vergeleken met de ochtend, ze zijn veel gezonder voor het lichaam, het is al voorbereid voor de klassen. Ook is het een looptijd vermindert stress opgeteld gedurende de dag op het werk, een verrijking van zuurstof.

Om te bepalen op welk tijdstip en hoeveel te lopen, kunt u alleen, want het hangt af van uw dienstverband. Maar er zijn een aantal regels die zeggen dat je nodig hebt om niet meer dan 4 keer per week lopen, want je moet je lichaam rust te geven. Minder vaak, ook, het is niet aan te raden, omdat de lading niet voldoende is. De beste tijd om te wandelen of joggen - het is 07:00-10:00 in de avond, het moet duren ongeveer veertig minuten. Jogging moet beginnen binnen een uur nadat je gegeten vanavond. Het is niet nodig om te laat lopen, zoals onrustig lichaam moeilijk te kalmeren zal zijn, en je kunt niet gaan slapen op tijd.

Beter lopen in het park of op de speelplaats, want de lucht is schoner dan in de sporen die worden uitgevoerd door de stad.

Hoe te lopen?

Joggen geprofiteerd, moet je om het te verdelen in drie gelijke delen. We beginnen met een eenvoudige warming-up jog, dan lopen in een matig tempo, na een tijdje versnellen, en ten slotte - een zeer traag tempo, bijna het lopen. Als je net begint te joggen in de avonden, moet u controle van de staat te houden, om te ademen, om ervoor te zorgen dat de hartslag niet heeft verloren. Houd een oogje op je houding, de armen niet zwaaien te veel. Loop niet een keer per uur, klein beginnen, bijvoorbeeld vijf minuten, en geleidelijk verhogen van de tijd en het tempo, zodat u een aantal vervelende momenten in welzijn kunnen vermijden.

Als je een zittend leven leiden, en besloot in te gaan, is het waarschijnlijk na de eerste lessen die je beenspieren pijn, het is niet goed, is het niet nodig om lessen te stoppen, na een week van joggen in de avonduren je spieren wennen aan de belasting zal niet langer wedstrijd.

Wandelen en hypertensie

Elke hypertensieve patiënt bang voor een plotselinge bewegingen, omdat de druk sterk kan veranderen in dit geval. Natuurlijk, de noodzaak om de hartspier te versterken. Maar hoe je het correct te doen, al was het maar één lift voor trappen hart springt en pijn ernstige kortademigheid?

Je moet Nordic Walking, die bijna alle toont hypertensieve patiënten, als ze niet terugvallen doen. Ik moet gaan, maar alleen aan veiligheidsvoorschriften.

noot

Zorg ervoor dat u kennis te nemen van:

• Gaan lopen hoeft alleen maar na een bezoek aan uw arts en overleg met hem.
• De belasting wordt geleidelijk verhoogd. Als je het gevoel een lichte ongemak tijdens het wandelen, dan stoppen oefeningen, rust. En de volgende dag kun je het opnieuw proberen, maar nu al in een langzamer tempo.
• Warm-up moet eenvoudig zijn, zonder hellingen en sit-ups.
• Doe jezelf niet dwingen om deel te nemen in wandelen door de kracht van dit proces moet je genoegen mee te nemen.
• Je moet regelmatig een dag, maar zonder fanatisme, als je eenmaal begint te voelen moe, wandelen dringend om te stoppen.
• Uw bewegingen moeten langzaam en gemeten zijn.

Nordic walking is zeer effectief voor hypertensie, omdat het een aanvullend instrument voor de rest kan zijn. Dus, als er sprake is kortademigheid tijdens het lopen, moet je stoppen en te rusten, en het kan worden gedaan, leunend op sticks. Eenmaal hersteld adem, kunnen we veilig te bewegen op.

Als je eenmaal begint met trainen, kunt u de druk vaker pols te verhogen, maar dit is te wijten aan de bloedcirculatie te verhogen in het lichaam. In sommige gevallen kan duizeligheid optreden. Maar met constante training onder toezicht van deskundigen na maanden van training, algemeen welzijn zijn verbeterd fade drukpieken, passeert een hoofdpijn. Het belangrijkste ding - de lessen die kunnen worden uitgevoerd in alle weersomstandigheden van de tijd van het jaar waren, ongeacht.

Bij het lopen met de tijd constant hartspier wordt versterkt, en uw ziekte kunnen terugtrekken, en versterkt ook de bloedvaten, die in wezen de tonus afneemt, en als gevolg daarvan, is er een daling van de bloeddruk normaal.

Goede start het doen van Nordic Walking op een moment dat de ziekte alleen beginnen te verschijnen, dan kun je allerlei complicaties te voorkomen. Maar met een nogal verwaarloosd hypertensie artsen adviseren hun patiënten om dit soort van de oefening, maar alleen onder voortdurend toezicht.

Terrenkur - walking behandeling

Tijdens de wandeling ons lichaam gebruikt veel spieren, de ademhalingswegen en gewrichten.

Wetenschappers hebben lang geïnteresseerd in de invloed van het lopen op de menselijke gezondheid, en dat er sprake was een innovatie genaamd de gezondheid pad. Wandelen toegediend aan patiënten als een alternatieve geneesmiddelen. Op hetzelfde ernst van de ziekte is afhankelijk van de route te voet, de duur en het tempo.

Een van de voordelen van dit type van herstel - is dat de minimale belasting op de gewrichten. En dat is de reden waarom deze methode was oorspronkelijk ontworpen voor mensen met obesitas en niet fysiek voorbereid. Hulp wandelen en degenen die gerund wordt niet aanbevolen om gezondheidsredenen, zoals mensen die lijden aan degeneratieve ziekte disc. Kan niet worden uitgevoerd, en u kunt deelnemen aan het lopen, vooral recreatief.

types Terrenkur

Er zijn veel soorten Terrenkur:

• Makkelijk, vlakke route lengte van vijfhonderd meter.
• Gemiddeld, wandelen tempo verandert periodiek, moet je naar een en een halve kilometer afstand, en de route is op een oneffen ondergrond.
• Complex, veel sites met verschillen van het terrein, de duur van meer dan zes kilometer, intense manier van lopen varieert van traag.

Zoals terrenkur invloed op het lichaam?

Artsen vinden dat Nordic Walking helpt het lichaam spravitya met vele ziekten, zoals verbeterde aanbod van organen van zuurstof, werkt genoeg spierkorset, versnelt de stofwisseling, wat leidt tot gewichtsverlies en op de gewrichten te verminderen de belasting.

Bovendien, gezondheid pad verhoogt de bloedstroom in de benen, die kunnen helpen om hun ziekte te bestrijden zonder operatie.

Om een lang verwachte voordeel van de weg te krijgen, moet je niet gewoon gaan en doen het goed.

Begin met de gemakkelijkste, omdat het lichaam moet wennen aan de stress die je aan hem toegewezen. De beslissing om deze sport moet je een bewuste, zoals Nordic Walking moet genoegen leiden tot het doen, dat zal niet werken onder dwang. Na een aantal trainingen zal plaatsvinden en u zult het gevoel dat deze route te makkelijk voor u is geworden, kunt u gaan naar het gemiddelde niveau van de opleiding. Om het te beheersen, zul je veel meer tijd nodig hebben, maar het is de moeite waard. Dus als je begint te veel beter te voelen en klaar om verder te gaan in je training zal zijn, het doorgeven van de moeilijkste niveau van Nordic Walking.

Tot slot wil ik zeggen, het maakt niet uit wat voor soort wandeling u ook kiest, het resultaat zal niet lang duren. Het kan eenvoudig worden wandelen in de frisse lucht in de avonden, ze zal zeker een gunstig effect op de algehele gezondheid van uw lichaam. Zodra u begint met het doen van deze sport, zal je spieren worden aangescherpt, als er extra gewicht, ze zijn verdwenen, het hart en de bloedvaten Train. Alle interne organen beginnen te veel beter te werken, want het zal beginnen om grote hoeveelheden zuurstof te doen. U zult immuun voor verschillende stressvolle situaties, en het verbeteren van stemming en gezondheid.

Blijf gezond!