Horizontale balk simulator "Bars": effectieve oefeningen

Actieve sporten - de garantie van de gezondheid, vitaliteit en een mooie vorm van het lichaam. Als u wilt om thuis te oefenen, en als je naar de sportschool, dan in uitstekende fysieke vorm zal helpen om horizontale balk "Bars". De simulator is populair onder amateur en professionele atleten ontwerp eenvoud en veelzijdigheid.

oefening opties die zij kunnen worden uitgevoerd, zijn verbazingwekkend gevarieerd. Regelmatig betrokken zijn bij deze simulator, zul je in staat zijn om alle belangrijke spiergroepen te pompen, om gewicht te verliezen en een mooi gespierd opluchting te bereiken. Laten we praten over de aard van de horizontale balken en de meest effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van de fysische parameters van het lichaam.

De simulator "Bars" voor het huis

Horizontale staven komen in verschillende soorten en modificaties. Veel fabrikanten van sportartikelen per jaar naar buiten komen met nieuwe modellen die een breed scala aan functies, die in staat is om de training thuis te diversifiëren te combineren. Gewoonlijk all "bars" simulatoren kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: vaste en gemonteerd. Elk model heeft zijn voor- en nadelen. Nader in elke groep horizontale balken.

Stationair trainers "Bars"

Simulatoren voor thuis "horizontale balk, brug," in de vorm van vrijstaande structuren hebben veel modificaties. Brede functionaliteit ingebouwd in dergelijke modellen, kan een hoop problemen op te lossen voor zowel sportliefhebbers en professionele atleten.

Floor staat als een supplement kan hebben:

• wandrek, waarmee u een verscheidenheid aan gymnastische training elementen toe te voegen;
• stopt push-ups ;
• gestoffeerde rugleuning en armsteunen voor de oefeningen op de pers;
• hengelhouders of andere geavanceerde functies die deze machine een kleine sport multistantsiyu.

De kosten van deze simulatoren in het bereik van 5 000-40 000 roebel. Gemiddeld voor de installatie van een vloerstandaard, hebt u minstens 1 vierkante nodig. m. vrije ruimte. Het wordt aangeraden om op voorhand beslissen wat voor soort resultaten die u wilt bereiken in deze simulator, alleen dan kiezen voor de optie van een stationaire horizontale balk naar huis.

wandconstructie

Geschorst simulator "Bars" - de perfecte oplossing voor thuis workouts. Een dergelijke simulator is compact. Dankzij de speciale constructie, is het niet een grote hoeveelheid vrije ruimte te nemen. Volstaat een klein gebied toe te wijzen aan de wand, de ankerbouten hoofdzaak vast, en de simulator is klaar voor gebruik.

Deze modellen kan de gebruiker gewicht te dragen tot 200 kg. De kosten zijn afhankelijk van de complexiteit van de structuur en varieert van 1 500-6 000. Goedkopere opties maken het mogelijk voor beperkte sportartikelen, zoals alleen pull-ups. Duurdere tegenhangers genoeg functionaliteit die in staat is om de fysieke belasting te verstrekken over de grote spiergroepen. Laten we praten over wat oefeningen geven een goed resultaat op de simulator "Bars".

Swing de biceps en triceps

De simulator "Bars" helpt de spieren om de kwaliteit handen hoog te pompen. Pull-ups en push-ups - dit is de meest effectieve oefeningen op de balk uit te werken de spieren van de bovenste deel van het lichaam. Dergelijke regelmatige lichaamsbeweging zijn goed bezig met biceps, triceps en andere spieren van de schoudergordel. Aandacht voor de één uur durende workout 2-3 keer per week, kom je al snel uitstekende resultaten te bereiken.

Kwalitatief gepompt biceps en triceps zal u helpen om:

• trekken met reverse en direct een smalle handgreep;
• dips (lichaam recht, ellebogen dicht bij het lichaam).

De oefeningen in deze techniek, de spieren van de armen te laden plaatselijk door het isoleren van de andere spieren van de schoudergordel. Tijdens een sessie is voldoende om 4-5 sets te doen, rust tussen de sets niet meer dan 30 seconden. Het aantal herhalingen wordt bepaald op basis van uw huidige conditie. De intensiteit van de oefening geleidelijk verder gebruik verschillende gewichten. Met deze regelmatige training bent u kwalitatief gewerkt opluchting spieren zullen fysieke kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Oefeningen voor de borst en de rug

Spiermassa en werken door het prachtige terrein spieren borst en rug zal helpen de simulator "Bars". Om een goede fysieke resultaten, genoeg om de techniek van het uitvoeren van effectieve oefeningen die hierboven beschreven te veranderen te bereiken. Rugspieren beginnen om actief te werken tijdens het naar voren te trekken en achteruit brede grip en borstspieren perfect uitgewerkt door naar voren kantelen van het lichaam en ellebogen fokken aan de zijkant bij de push-up bars.

Genoeg om 4-5 sets uit te voeren tijdens een training om goede resultaten te behalen. Rust tussen de sets, proberen te bezuinigen, en het aantal herhalingen in een set te verhogen. Als een set van fysieke vorm, maken gebruik van verschillende gewichten om de intensiteit van uw training te verhogen. Deze oefeningen worden aanbevolen aan andere beveiligingselementen die helpen je lichaam te laten groeien evenredig aan te vullen. Het uitoefenen van een paar keer per week, zul je snel succes te behalen.

Simulator-horizontale balk "Bars": pers en been

Als u wilt om zich te ontdoen van overtollig vet aan de zijkanten en de buik, zal u helpen de simulator. Druk op de planken snel en efficiënt gepompt. Genoeg om regelmatige lichaamsbeweging programma om deze groep van spieren, studeren om goede resultaten op de korte termijn te voeren. Enable recht, schuin en lagere druk op de spieren te helpen de verschillende opties benen te tillen bij Wiese op de bar.

Voer regelmatig beweging rechtop of gebogen op de knieën (rechtdoor, links en rechts, in verschillende partijen) uit te werken van de buikspieren en de rug. Als uw machine is uitgerust met een klimrek, raden wij u aan upgrades huisvesting uit te voeren, de vaststelling van de benen tussen de sporten. Het aantal sets en herhalingen in een set wordt bepaald op basis van uw huidige fysieke vorm. Verhoog de belasting geleidelijk, met behulp van een aantal extra complicaties.

conclusie

De simulator "Bars" - een geweldige optie voor thuis workouts. Betaalbaar, compact formaat en veelzijdigheid zijn de belangrijkste voordelen van deze apparatuur. De simulator is populair onder veel professionele atleten en fans van actie sport.

Door zijn functionaliteit, laat werk van hoge kwaliteit door middel van de belangrijkste spiergroepen. Regelmatige training op een simulator "Bars" zal u helpen zich te ontdoen van de extra kilo's, de toon van de spieren, bouwen kracht en uithoudingsvermogen. Het uitoefenen van een paar keer per week, zult u snel bereiken uitstekende fysieke resultaten.