Sport en Fitness, Gewichtsverlies
Hoeveel calorieën worden verbrand strip in 1 minuut? Verschillende opties oefening
Hoeveel calorieën worden verbrand strip in 1 minuut? Misschien is deze vraag is uitgegroeid tot een van de meest populair onder de vrouwelijke. Wat voor soort oefening? Waarom wil het iedere man onder de knie, die te maken hebben met sport?
Korte beschrijving oefeningen
Voordat we praten over hoeveel calorieën worden verbrand strip in 1 minuut, is het noodzakelijk om te beschrijven wat voor soort oefening. Het loopt als volgt:
- Het is aan te raden om vooraf te bereiden de oppervlakte. Beste van alles, als een rubbermat wordt als zodanig gebruikt. Ook kunt u een non-slip materiaal te gebruiken.
- Vervolgens moeten we op twee belangrijke pijlers te staan - handen en voeten - zodat het hele lichaam is een rechte lijn.
- Nu in een positie moet staan een bepaalde periode.
Tijdens de oefening is het belangrijk om de adem te volgen. Het moet vlak en glad zijn. Anders wordt het effect ervan niet.
voordelen van de oefening
Waarom veel vrouwen zijn bezorgd over hoeveel calorieën tot 1 minuut plank branden? Het feit dat deze oefening is een groot voordeel voor het menselijk lichaam.
- Het verbranden snel lichaamsvet.
- Het verbetert de houding.
- Genereert mooie spieren in de billen en buik.
- Versterkt de rug, het schoudergewricht en de voet.
- Treinen wilskracht.
Ook vermeldenswaard is dat deze oefening absoluut iedereen kan doen, is het niet sporttraining, apparatuur en extra ruimte in het huis nodig hebben.
Standard strap
Voor beginners is het raadzaam om eerst proberen om de meest eenvoudige standaard oefeningen uit te voeren. Voor de eerste keer kan een eeuwigheid lijken slechts 1 minuut plank. Hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens deze periode? Ervaren instructeurs beweren dat een uur van een dergelijke complexe handelingen verbrand tussen de 250 en 300 calorieën. Echter, men kan nauwelijks een persoon die een dergelijk experiment had gemaakt. Daarom is voor 60 seconden, een persoon kan besteden ongeveer 5 calorieën.
De standaard strip de volledige last valt op de handen en tenen. Voor de uitvoering ervan zeker je voeten bij elkaar moet houden, buig je knieën en maximum bilspier stam.
Standard plaat met extra inspanning
Voor veel vijf calorieën per minuut kan lijken als een zwak resultaat. Als u nodig hebt om meer te verbranden, is het noodzakelijk om aanzienlijke verhoging van de belasting. Het wordt aanbevolen om dit te doen met behulp van halters. Voor vrouwen en mannen, beginners genoeg sportuitrusting met een gewicht van 1,5 tot 3 kg. Als er geen is, kunt u plastic flessen gevuld, zand kragen of enige andere lading te gebruiken.
Nu is het nodig om een standaard te oefenen, gebaseerd op de voeten en vuisten, waarbij de drukbelasting te maken. Er moet één hand verstellen om de elleboogkromming voorgesteld door een rechte hoek. In deze positie, moet u gedurende 30 seconden staan. Dit wordt gevolgd om de situatie te veranderen.
Deze oefening is heel moeilijk om de eerste keer volledig uit te voeren, op lange termijn nodig training. Los daarvan is het vermeldenswaard hoeveel calorieën verbruikt strip in 1 minuut, als je het met de extra belasting. Het resultaat is prachtig, Voor zo'n minimale hoeveelheid tijd, kunt u branden tot 12 calorieën. Dit is bijna twee keer meer dan bij het uitvoeren van complexe krachtoefeningen.
weerstand Planck
Het moeilijkste voor veel atleten een riem weerstand. Het is als volgt uitgevoerd:
- Het wordt aanbevolen om een standaard positie in te nemen, met de nadruk op twee steunen.
- Op de vloer onder de kniehoogte om de draad, tape of een handdoek te distribueren, opgerold tot een bundel.
- Nu zet je voeten moeten proberen om stap over de hindernis in een snel tempo.
Het speelt een belangrijke rol voordelen, in plaats van hoeveel calorieën worden verbrand plank oefening voor 1 minuut. Als je het elke dag uit te voeren, dan is een maand later vormde het een mooi pers, dunne taille en billen aangescherpt.
Sommige oefeningen die maximale calorieën te verbranden
Er zijn verschillende soorten oefeningen die zal komen alleen door de meest ervaren atleten. Hoeveel calorieën worden verbrand strip in 1 minuut, waarvoor u alles in het werk te maken? Ervaren docenten concluderen dat dit cijfer varieert 15-30.
Het wilde verblijven in een bepaalde tijd, enkel op basis van een arm en een been. Body moet opzij te zetten. De bovenste arm is aan te raden om het hoofd te sturen, is een extra stretch taille spieren.
Twee handen kunnen ook gebruik maken van de vloer, terwijl de benen nodig op een fitness bal, stappen of lage meubels wordt geplaatst.
In plaats van de palmen kan ook rekenen op de gebogen bij de ellebogen, is het een nog grotere mate zal het lichaam te trainen.
De afhankelijkheid van de calorieën uit gewicht
Al het bovenstaande antwoord op de vraag over hoeveel calorieën worden verbrand strip in 1 minuut, hebben betrekking op de standaard lichaamsbouw van de mensen, dat wil zeggen, degenen wiens body mass index is tussen 18,5 en 25. De jonge atleten ondergewicht minder energetische waarde te brengen, en mensen met obesitas, aan de andere kant, gewicht te verliezen sneller. Dit alles is te wijten aan het feit dat het totale gewicht, hoe groter de belasting van het lichaam nodig bij de uitvoering van elke actie is.
Oefening band - dit is een van de meest effectieve oefeningen, die is opgenomen in het opleidingsprogramma van bijna alle sportcentra. Dankzij hem, uitgewerkt alle spiergroepen. Op het eerste gezicht, kan het moeilijk lijkt, zelfs schijnbaar zo'n kleine periode van tijd, zoals één minuut staan is het bijna onmogelijk. Het wordt aanbevolen om vanaf 10 seconden, geleidelijk verhogen van de tijd, en na 10 dagen, zou deze taak haalbaar zijn.
Similar articles
Trending Now