Hoe te paleodiety houden tijdens de zwangerschap?

Paleodieta wordt steeds populairder onder de fans van goede voeding, en het is niet verwonderlijk, want het heeft vele voordelen voor de gezondheid. Bovendien, de voorstanders van deze methode van de macht zeker van zijn dat alle producten die door hen zijn niet onderdoen voor zijn smaak verwerkt, maar het is meer nuttig. Niettemin, we weten allemaal hoe de smaak voorkeuren van vrouwen en meisjes te veranderen wanneer ze een baby verwachten. Zelfs supporters paleodiety zijn geen uitzondering. Gisteren geven u de beste verse groenten en fruit, en nu trek je op een koekje, snoep en verwerkte vleesproducten. Wat te doen in dit geval?

Allereerst moet u weten dat de paleo dieet heeft vele voordelen voor zwangere vrouwen. Producten die het mogelijk maakt om een veel eiwit, vitamine A, beta-caroteen, gezonde vetten, vitamine D, foliumzuur en ijzer bevatten. Al deze voedingsstoffen zijn van essentieel belang als u wilt dat de zwangerschap was zonder complicaties. Daarom, als je vastzit voor een lange tijd paleodiety, niet op te geven is alleen maar omdat je zit te wachten voor de baby. Alles wat je nodig hebt - is om een aantal wijzigingen aan te brengen.

Tip nummer 1: Bereid voorraden

Als u paleodiete volgen, je hebt het al duizend keer gehoord: Bereid een klein aanbod van nuttige snacks. Maar het is dubbel zo belangrijk nu, als je zwanger bent, omdat je verlangen naar voedsel zal niet wachten tot je op te warmen de oven, narezhete zoete aardappelen en word bak het voor 20-30 minuten. Daarom zal je die eerste vallen in het gezichtsveld hebben, en het is meestal iets zout, zoet en knapperig.

Sommige mensen gaan zo ver dat ze de hele dag zondag in de keuken bereiden van voedsel voor de komende week of zelfs een maand. Als u bereid bent om zoveel tijd te besteden aan het weekend, kunt u go for it. Maar tijdens de zwangerschap van de vrouw is het moeilijk in de keuken te staan de hele dag. Wat te doen? Probeer altijd een paar voedzame snacks zijn geweest in uw koelkast, een paar kant en klaar maaltijden of restjes van het diner. Zo zul je in staat zijn om het verlangen te voldoen voor het eten wanneer het zal gebeuren.

Tip nummer 2: voeg koolhydraten

Wanneer u besluit om paleodiety hoogstwaarschijnlijk vasthouden, dan zijn ze gezworen te geven brood. Echter, uw conditie voor en tijdens de zwangerschap is heel anders. Misschien nu wil je toast met pindakaas, een broodje met vlees, knapperige kaas pizza of zelfs een stuk brood te eten om zich te ontdoen van een plotselinge honger te krijgen.

Het blijkt dat er een goede reden om je lichaam te luisteren. Vrouwen die zwanger willen worden of een kind verwacht, moet de inname van koolhydraten te verhogen, omdat dit zal bijdragen aan de ontwikkeling van de foetale hersenen en zorgen voor een adequate groei gedurende de gehele periode van de zwangerschap.

Bovendien, onderzoekers van de American College van Verloskundigen en Gynaecologen vond dat een dieet rijk aan eiwitten en lagere niveaus van koolhydraten, kan een aanzienlijke verbetering van de vruchtbaarheid. Dit argument lijkt misschien paradoxaal, maar in feite, volgens studies, lage niveaus van koolhydraten verbruik is 40% van het dieet. Voor een man die moet paleodiete, het is veel meer dan hij gewend was.

Tip nummer 3: Bereid bananenbrood

Als u paleodiety oefenen, weet je al dat bananen - deze veelzijdige product. Van hen kan koken koekjes, brood, chips en snoep. Banana Bread - is een andere gezonde schotel van dit product. Het bespaart u veel tijd, toen er plotseling een verlangen naar voedsel.

Ook is het erg makkelijk om te koken, en je hoeft niet veel extra producten nodig. Dus, wat moet je doen? Maal in een blender twee gele bananenpuree en mix als gevolg van een theelepel zeezout en een kopje tapiocameel. Vorm kleine ronde platte kringen van deeg en leg ze op bakpapier. Bak in de oven op 190 graden gedurende 20-25 minuten, en voila! Je leven in de zwangerschap is net uitgegroeid tot 10 keer lichter.

Tip nummer 4: uitgegroeid tot een rebel

Als u probeert te zoeken op het web een gezonde voeding tijdens de zwangerschap, zullen de meeste bronnen raden aan levensmiddelen tegengesteld aan wat je eet voor paleodiete verbruikt. In de regel, de aanbevelingen zeggen: eet meer zuivelproducten, beter vetarme; eet veel bonen en zorg ervoor dat je eet 6-11 porties van volkoren granen per dag!

Het blijkt dat wanneer je zegt dat zwangere vrouwen behoefte hebben aan zaad, in gedachten hebben dat ze de koolhydraten nodig. De reden voor de aanbevelingen om zuivelproducten te consumeren? Het is simpel: je calcium nodig om de botten te versterken en onderhouden van gezonde bloeddruk. Bonen moeten reserves van eiwitten, die helpt om de bouwstenen van de cellen van uw kind te creëren, evenals ijzer, die helpt zuurstof in het bloed te vullen. Maar het blijkt, kunt u deze voedingsstoffen zoals groenten, vlees, noten en zaden, die worden gebruikt om te eten bij paleodiete krijgen.

Tip nummer 5: Schakel de verpakte levensmiddelen

Zelfs als je een groot voorstander van huisgemaakte gerechten, moeten we niet genieten van snacks uit de winkel, als op de 6e maand van de zwangerschap, voel je je slecht zonder hen. Dit betekent dat het tijd is om de regels te overtreden.

Het blijkt snacks die kunnen worden gegeten op paleodiete, steeds meer betaalbare elke dag. Zorg er wel voor dat de verpakking was geschikt label, evenals zelfstudie de lijst van ingrediënten. Zoals altijd, hoe minder de ingrediënten, hoe beter. Wees voorzichtig en niet producten die plantaardige oliën zoals koolzaad, saffloer, zonnebloem, soja of pinda's bevatten kopen. Natuurlijk hebben deze oliën vrijwel alle verpakte levensmiddelen. Maar als je zoekt, vindt u vele die zich kunnen veroorloven wanneer paleodiete vinden.

Tip nummer 6: bot bouillon is het beste medicijn

Dit product is een magisch elixer op paleodiete. Het moet zijn verkregen uit rauwe dierlijke beenderen sudderen 24-48 uur om het water om alle mineralen die botten bevatten absorberen. Het gebruik van dergelijke bouillon een positief effect op de gezondheid van elke zoveel te zeggen over een zwangere vrouw, omdat het een vorm resorbeerbaar calcium, magnesium, kalium, fosfor en zwavel, die noodzakelijk zijn voor de vorming van een kind bot bevat.

Bovendien, zwangere vrouwen, zoals reeds vermeld, moet voldoende eiwitten te krijgen van voedsel. Maar wat te doen als je ziek van de gedachte van het vlees te worden? In dit geval zal je ook helpen bot bouillon. Hij zal u voorzien van gemakkelijk verteerbare eiwitten en veel voedingsstoffen, en dus je hoeft niet te junk food eten. Het ondersteunt ook het immuunsysteem en de spijsvertering.