Hoe om stress tolerantie te verbeteren? Handige tips en technieken

In de wereld van vandaag, bijna iedereen lijdt aan een zekere mate van stress. De huidige manier van leven niet toestaat om te ontspannen en te genieten van alles wat er gebeurt rond, dus mensen willen alles doen, wordt het toegepast tot het uiterste en vaak burn-out. Hun lichaam kan gewoon niet tegen alle stress, die in het proces wordt blootgesteld. Dat is de reden waarom het is heel belangrijk om te weten hoe de weerstand tegen stress te verhogen. Maak het is echt niet zo moeilijk als het lijkt. In dit artikel vindt u tips om u te helpen met dit. Je moet zeker leren hoe je stress te verhogen, zodat u een nog aangenamer levensstijl kan leiden, evenals niet om hun risico voor de gezondheid als gevolg van een verhoogd niveau van stress.

Luister naar je lichaam

Het eerste wat je moet doen als je wilt leren hoe je de weerstand van uw lichaam te verhogen om stress - het is om meer bewust zijn. Luister naar je lichaam en probeer te begrijpen precies wat het wil. In de meeste gevallen is de spanning over de rand en leidt tot treurige gevolgen in het geval wanneer een persoon is gericht op hun taken, doelen en ambities, vergeten dat hij is geen robot. Hij wil niet schelen wat het als zijn lichaam neemt, en het lichaam uiteindelijk zal onvermijdelijk mislukt.

Om dit te voorkomen, moet je zorgen voor zichzelf, en voor deze moet je eerst naar je lichaam te luisteren. Wat hij van u vraagt? Sta niet op uit bed in de ochtend meteen om de tijd om meer te doen te hebben. Ga liggen en proberen te achterhalen wat er mis is. Je lichaam - het is niet je vijand, en als hij iets niet bevalt, zal het u signalen te versturen. Moet je niet negeren hen - Het is beter om te interpreteren en geef uw lichaam wat het nodig heeft, zoals meer slaap of meer gezonde voeding. Echter, dit is alleen de fundamentele methode van hoe de weerstand tegen stress te verhogen. Er zijn andere methoden.

vitamine D

Er zijn verschillende manieren om de weerstand te verhogen tegen stress - tips kunnen zeer divers zijn. Echter, een van de meest effectieve geassocieerd met vitamine D, wat veel mensen zijn vaak heel sterk nodig. Het feit dat deze vitamine niet alleen helpt je lichaam beter omgaan met stress, maar verhoogt ook de weerstand om zo veel ernstige ziekten, waaronder kanker. De zomer is de gemakkelijkste manier om vitamine D te krijgen - in de zon. Nee, we hebben het niet over het looien, dat is eigenlijk katastrofisch schade aan de menselijke huid. Je hoeft alleen maar ten minste vijf tot tien minuten per dag in de frisse lucht, de zon. Het zou een gemakkelijke taak lijken, maar mensen brengen hun dagen in kantoren, zonder te kijken naar de moderne wereld buiten voor een tweede. Dus als je wilt leren hoe je de weerstand tegen stress te verhogen, kan psychologisch advies je helpen. Maar in de eerste plaats moet je iets dat je veroorloven zonder hulp te doen.

vergiffenis

In de wereld van vandaag is het zeer belangrijk om te kunnen vergeven. Het lijkt het vrij gemakkelijk te maken, maar de realiteit is heel anders. Om het niveau van stress te verhogen, moet je jezelf te trainen in het vermogen om te vergeven. Maar wat is de relatie tussen vergeving en stress? Het is vrij eenvoudig: als je op iemand boos of beledigd, je lichaam is al in een toestand van stress, en als je voortdurend over na te denken, gaat u naar de situatie en de mogelijke uitkomsten erg vindt, dan is uw lichaam meer en meer middelen geeft dit in feite zinloos idee.

Dus hoe eerder vergeef je een man voor wat hij deed, de minder stress je je lichaam te ondergaan. En je hoeft geen geneesmiddelen die weerstand te verhogen tegen stress nodig. Het heeft geen zin om zich te vullen met chemie, waarbij het antwoord ligt op het oppervlak. Het enige wat je kunt nemen - het is een aanvulling met vitamine D. Teruggaan naar het vorige punt, het moet gezegd worden dat ze nodig zijn in de winter, als er geen manier is om voldoende zonlicht op een natuurlijke manier, evenals vegetariërs krijgen, omdat vitamine D in grote hoeveelheden in vette vis, die ze niet gebruiken.

lichamelijke activiteit

Wilt u nog meer manieren van hoe je de stress tolerantie van het lichaam te verbeteren leren, dan moet je aandacht besteden aan fysieke activiteit. Zoals het geval is met zonlicht, lijkt het erop dat dit eenvoudig te realiseren, maar in feite blijkt dat na een volledige werkdag zal niet willen gaan naar de sportschool of zelfs ten minste iets te doen. Deze aanpak leidt tot niets. Ten eerste, lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat je spieren, maakt je sterker en gezonder. In de tweede plaats tijdens lichamelijke inspanningen door norepinefrine in de hersenen, die stressbestendigheid verhoogt.

Yoga en meditatie

Dit is een geweldige manier om de weerstand van het lichaam om stress te verhogen. Het voordeel is de geringe vraag, dus als je wilt leren hoe om stress tolerantie te verhogen op het werk, dan aandacht besteden aan yoga of meditatie. Alles wat nodig is van u - dit is een korte studie van de theorie en tien minuten van de vrije tijd. Yoga en meditatie zijn gebaseerd op de juiste ademhaling en volledige ontspanning die het mogelijk maakt om de balans van lichaam en geest te harmoniseren. Dus je kunt ontdoen van stress op het werk.

koolhydraten

Ook moet u aandacht besteden aan de koolhydraten die je consumeert, vooral voor suiker. Ze provoceren de productie van cortisol in je lichaam, en dit hormoon wordt ook wel het stresshormoon. Dus, als je wilt naar een vreedzame en gezond leven te leiden, probeer dan zoveel mogelijk op te geven snoep en een verscheidenheid aan producten gemaakt van wit meel. Het gebruik ervan verhoogt de kans dat uw lichaam ernstig wordt beïnvloed door stress.

mislukking

Statistieken tonen aan dat het grootste deel van de stress lijden probleemloze vrije mensen, dat wil zeggen degenen die bereid zijn om te doen wat ze verteld. En het is verre van het werk. Bijna iedereen op het werk, zijn er werkgevers die zijn gerangschikt iets te doen, en het is noodzakelijk om te presteren, dat is het leven. We hebben het over de dagen uit als vrienden noemen je in de club, en je bent zo moe dat ze willen gewoon gaan liggen en te ontspannen of maak een wandeling in de frisse lucht. Maar je kunt niet weigeren, dus geen tijd daar en niet de manier waarop ze wilden besteden. Als je leert om te zeggen "nee", dan kun je doen wat je wilt u, niet iemand anders, die aanzienlijk vermindert het niveau van stress.

Gadgets

Het wordt aanbevolen om minder tijd te besteden voor gadgets, waaronder in de eerste plaats bestaat uit televisie, computer en mobiele telefoon. Beter om je vrije tijd besteden aan andere dingen, zoals het lezen van een boek, wandelen, koken van een nieuw gerecht, en ga zo maar door. Natuurlijk, dit betekent niet dat je de gadgets volledig te laten vallen, maar de trend is dat de meeste mensen bijna besteedt al zijn tijd voor hen.

Sound therapie

Een andere manier om zich te ontdoen van stress - het is het luisteren naar een scala aan ontspannende muziek. Zeer goed in de richting van ontspanning en stress reliever werkt klassieke muziek, maar het is vermeldenswaard dat dit in het algemeen moeten niet muziek als zodanig herkenbaar zijn. Nu overal vindt u een selectie van verschillende rustgevende geluiden zoals vogelgezang, het ruisen van de wind, branding, regen hameren en nog veel meer. Sommige diensten bieden zelfs de mogelijkheid om tientallen soortgelijke geluiden combineren om een goede achtergrond te maken, dus je kunt het geluid personaliseren, aanpassen aan hun specifieke toestand.

aangename ervaring

En natuurlijk, het allerbelangrijkste in het omgaan met stress - het is om te doen wat je wilt. Dit geldt voor absoluut alle terreinen van het leven, met inbegrip van het werk. Als je een baan die je plezier zal brengen, of in ieder geval niet elke dag maakt je nerveus en van streek te vinden, is de stress niveau aanzienlijk verminderd. Hetzelfde geldt voor alle andere terreinen van het leven. Je moet proberen om jezelf te omringen met mensen die je leuk om deel te nemen in die dingen die je genot brengen. Zoek een hobby die u zullen helpen te ontspannen in de avonduren en in het weekend, en je zult al snel merken dat een stuk minder nerveus. En als je aanpak van het probleem volledig en beginnen om follow alle tips die dit artikel leest, zult u in staat om te leiden een gemeten en rustig leven, waarin er geen plaats stress.