Sport en FitnessUitrusting

Gymnastiek wheel - geen eenvoudige shell

Gymnastiek wheel - rond een cirkel met handgrepen, soms doet dubbel voor grotere stabiliteit. Uiterlijk, het lijkt op een eenvoudig apparaat, maar in werkelijkheid is het niet. Onderneem actie voor een gymnastische wiel, realiseer je je de meest moeilijke buikspieroefeningen.

Een van de basisoefeningen is als volgt:

  • Je moet opstaan op handen en voeten, dan met beide handen tot het nemen van de pen gymnastische wiel en langzaam te rollen naar voren, tot de maximaal mogelijke lengte, en dan net zo langzaam terug.

Voor deze oefening, weinig werk alleen buikspieren, moet u gebruik maken van de rugspieren en armen. In eerste instantie, het uitvoeren van deze oefeningen is zeer moeilijk, maar sommige doen het met rechte benen, dat is nog moeilijker. Omdat de acties van dit shell zwaar genoeg zijn, is het niet aanbevolen voor beginners om een keer een groot aantal herhalingen uit te voeren. Om genoeg voor vijf beginnen, dan kunt u elke week om hun aantal te verhogen. Voor mensen met een dwarslaesie en cardiovasculaire training met gymnastiek- wiel verboden.

Dit apparaat is ontworpen om alle buikspieren tijdens de training werken, evenals trein de armen, schouders, rug spieren, borst en anderen die vaak in "probleem" gebieden van het lichaam. Als je constant te gaan met deze schaal, het resultaat ziet u voor de kortst mogelijke tijd -primerno per maand. En gezien het feit dat de gymnastische wiel - het is loopband is klein en compact, het maakt het bijna onmisbaar in de home fitness apparatuur.

Het belangrijkste punt in de training data met het projectiel - adem. Als tijdens het sporten u uw adem in te houden - zal het resultaat slechter dan wanneer je goed ademen zijn. Wanneer u het wiel naar voren te bewegen - adem in, toen de roll back - uitademen. En in- en uitademen om de neus te doen.

Wanneer een persoon voor het eerst begint te oefeningen te doen met een gymnastiek- wiel, omwille van hun veiligheid en de blootstelling, als gevolg van een groot aantal blessures, is het het beste om een staande positie is niet helemaal gestrekt op zijn knieën te nemen, en op het eindpunt. In een snuifje, kunt u hun voeten te vangen voor ondersteuning. Met deze geheimen van de belasting op de spieren van de rug naar beneden een paar keer, en je zal uiteindelijk in staat zijn om meer herhalingen te doen.

Probeer eerst uit te voeren op de twee benaderingen met tien herhalingen van elke oefening, ook al lijkt het erop dat het gemakkelijk is om de belasting te verhogen is niet nodig, als gevolg van de training zal worden gevoeld tot de volgende dag. Voor de les verzorgen strooisel voor je knieën.

Gymnastiek wiel. oefeningen

1) Ga op je knieën en plaats je achter het stuur, moeten hun handen recht zijn. rol het langzaam naar voren, doe de handen niet hoeft te buigen. Bereikt eindpunt hangen daarin gedurende enkele minuten en ook terugkeren. Het belangrijkste ding - niet haasten.

2) De tweede oefening is hetzelfde, maar onmiddellijk op het eindpunt.

3) De derde oefening wordt uitgevoerd liggend op je buik. Gymnastic wiel over zijn hoofd in zijn uitgestrekte handen, voeten blijven op de grond, en langzaam rolt het wiel zelf, dus de rug te buigen, dan terug.

4) Zittend op de grond met de benen recht en je rug recht, plaats de gymnastiek wiel aan de rechterzijde. Met beide handen, verplaatsen naar rechts zo ver mogelijk, dan rug, knieën niet buigen, voert u de oefening en naar links.

5) Startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar de benen gebogen op de knieën, het wiel onder de voeten en handen aan het stuur. Taps projectiel naar voren, niet te kijken van zijn handen en voeten. Ga dan terug. Probeer om de oefening te doen, zodat de borst raakte de knieën.

Met deze oefeningen, op slechts een paar maanden zul je in staat om zijn lichaam om gymnastiek wiel te brengen, beoordelingen die volledig achter zijn actie zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar zal ook je lichaam geven een aantrekkelijke vorm.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.