Hoe om gewicht te verliezen thuis. Een geïntegreerde aanpak

Volledigheid - een teken van ernstige gezondheidsproblemen. Dit kan een stofwisselingsziekte, en hart- en vaatziekten, en een teken van diabetes, en nog veel meer. Daarom, om gewicht te verliezen is beter onder toezicht van specialisten: een voedingsdeskundige, fitness trainer en artsen. Maar als het gewicht een kritisch punt niet bereikt en wordt veroorzaakt door luiheid en verkeerde manier van leven, is het goed mogelijk om ze zelf te doen en dit resultaat. Dus, hoe om gewicht te verliezen thuis, niet te schaden gezondheid? Het proces van gewichtsverlies en herstel van het lichaam drie pijlers: voedsel, sport, cosmetische behandelingen. Met behulp van dit alles bij elkaar, kunt u een goed effect te krijgen, en zo dicht mogelijk bij de figuur zelf van de droom.

Hoe om gewicht te verliezen thuis met de hulp van lichamelijke activiteit

Sport en lichamelijke activiteit - is de sleutel tot gezondheid en harmonie. Helaas, om vele redenen, kunnen mensen niet naar sportscholen en fitnesscentra. Maar veel mensen weten te komen en praktijk aan huis. Om dit te doen, niet per se uitgeven aan dure fitnessapparatuur geadverteerd genoeg om sommige sporten apparatuur, die de basis vormen van een huis sportschool zal zijn.

1. De meest populaire en effectieve manier om gewicht te verminderen is een ochtend lopen. Tijdens het joggen vet te verbranden, activeert de stofwisseling, spierspanning te komen. Bij voorkeur lopen over ruw terrein, bijvoorbeeld in het park. De meeste mensen de voorkeur aan een ochtend lopen, en ze zijn volkomen gelijk. Net wakker het lichaam verbruikt per nacht en koolhydraten, respectievelijk, de eerste begint om vet te verbranden. Als het gewicht of oude verwondingen niet laten draaien, is het mogelijk om deze bezetting lange wandel- vervangen. Uiteraard worden de calorieën langzamer verbrand, maar het versterkt het cardiovasculaire systeem en verhoogt de spierspanning.
2. Als we praten over hoe om gewicht te verliezen thuis, het is nog steeds zeer effectief springen touw. Dit touw met handgrepen gelijk aan het wonder van de technologie door mensen die geleerd hebben om het goed te gebruiken. Ten eerste moet je de juiste touw om zijn groei te kiezen, dus het is belangrijk dat de lengte werd opgenomen. Erg handig touw met toerenteller die aan het einde van een training tonen het aantal hops gemaakt. Om te beginnen moet je 5 minuten, elke dag het verhogen van de duur van het dienstverband springen. De meest effectieve wordt beschouwd als een afwisseling van sprongen op twee benen / rechts / links en ga zo maar door. Het is bewezen dat één uur durende sessies ongeveer 700 calorieën kan verbranden.
3. Kleine huis sportschool zal fitball. Deze bal is echt universeel en gewoon onmisbaar voor het beoefenen van thuis. Op het oppervlak fitboly komen drie categorieën: high-gloss (glad), satijn (ruw), massage (met puistjes). Ze zijn ook verdeeld langs de middellijn. Naar behoren zullen geselecteerd fitball een assistent bij het verminderen van het gewicht en het geven van hulp lichaam. Met deze sportartikelen, kunt u uit te werken bijna alle spiergroepen (pers, armen, benen, rug).
4. Als het gaat om de vorming van de taille, de onmisbare tool in deze hulahup. Toen we jong waren, was de gebruikelijke dunne plastic of metalen hoepels. Modern hulahupy verbetering: ze zijn zwaar, breed en uitgerust met massage-element op de binnendiameter. Het geven van lessen met hem voor slechts 15 minuten per dag, kunt u goede resultaten te bereiken: om het vet op de buik en flanken te verminderen en de spieren van de benen, rug, drukt u op.

Hoe om gewicht te verliezen thuis met behulp van de kracht

Een evenwichtige voeding bevat juiste verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten gedurende de dag. Dit kan worden bereikt op een fractionele eten 5-6 keer per dag. Wanneer dit gedeelte noodzakelijk is om de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen niet wordt overschreden. Met deze kracht het lichaam legt niet alleen vet, maar ook het branden van de bestaande. Bovendien moet je om te leren hoe het eiwit en de inname van koolhydraten goed te verdelen: ontbijt moet bestaan uit complexe koolhydraten, die al sinds lange tijd verteerd en zorgen voor een gevoel van verzadiging. 'S Nachts om eiwitten te eten: zij bijdragen aan de verwijdering van vloeistof en activeren spiergroei. Dit, natuurlijk, heeft meer te hoe om gewicht mannen verliezen, maar ook voor vrouwen die betrokken zijn bij de sportschool, het is heel toepasselijk. Gedurende de dag, moet je eiwitten te combineren met koolhydraten, zoals pap met vlees, "verdunnen" hun groenten, kruiden, fruit. Het is belangrijk om voldoende zuiver water te drinken - het verbetert de stofwisseling.

Hoe om gewicht te verliezen met de hulp van een vrouw aan schoonheidsbehandelingen

Bij vrouwen is obesitas gepaard gaat met meer cellulitis. Om te gaan, zijn er vele manieren, maar de meest effectieve - het massages en wraps. Thuis kunt u doen vacuüm massage met speciale potjes of geplukt. In dit geval moet u oliën. Vetverbranding en anti-cellulitis body wraps moet een integraal onderdeel van het proces pohudatelnogo: ze dragen bij tot de afbraak en verwijdering van vet en toxinen en draai de huid, waardoor het soepel en elastisch.