Sport en FitnessGewichtsverlies

Complexe oefeningen om thuis gewicht te verliezen: hoe te ontwikkelen en implementeren

Rond en alleen praten over het feit dat voor succesvol gewichtsverlies je moet voldoen aan twee basisregels: om goed te eten en zeker te zijn om motorische activiteiten te tonen. Met de eerstgenoemde zijn dingen veel eenvoudiger. Maar met de activiteit ... Verre van elk van ons genoeg tijd om gymnastiek, fitness, zwembad, enz. Te bezoeken. Er is nog maar één ding over: koop een simulator en doe het goed thuis. Maar er zijn ook valkuilen hier: iemand kan zich niet veroorloven om het te kopen, en sommige hebben gewoon niet genoeg vrije ruimte om het te installeren. Er is nog een andere uitweg: een reeks oefeningen om thuis gewicht te verliezen . We zullen nu praten over waar we het kunnen krijgen.

Programma om gewicht te verliezen thuis: we leren onszelf te ontwikkelen

Het is belangrijk om dit te begrijpen: niemand kent jouw lichaam zoals je dat weet. Daarom moet u een oefencomplex uitwerken om thuis te verliezen. Het zou natuurlijk ideaal zijn om een ervaren specialist te raadplegen, maar dit is niet altijd mogelijk. Op internet kun je allerlei oefeningen vinden. Ze verschillen niet alleen in de manier waarop ze worden uitgevoerd, maar ook in de lading op het lichaam. U heeft oefeningen nodig die u kunt uitvoeren, en die echt nuttig zal zijn in uw geval. U kunt verschillende oefeningen proberen om te begrijpen welke u het leukst vindt. Het is belangrijk om te begrijpen dat het afslankprogramma een belasting op alle delen van het lichaam moet geven, en niet op een enkele. Natuurlijk, als je plannen er niet in uitkomen dat je overgewicht in een bepaald gebied wilt verwijderen.

Workouts om gewicht te verliezen thuis: hoe je goed kunt uitvoeren

De beste trainingstijd is in de ochtend of avond. Het moet twee uur na de laatste maaltijd beginnen. Als u uw oefencomplex hebt ontwikkeld om thuis te verliezen, kies dan de meest geschikte plaats voor lessen. Zet je favoriete muziek aan, vraag de huishoudelijke leden om je niet te storen. Begin de training met een opwarming. Het lichaam moet opwarmen, voorbereiden op meer ernstige stressen. Loop of loop op de plaats, schuif je armen en benen, buig eerst naar de ene kant, en dan naar de andere kant. Het is belangrijk om tijdens de training een goede stemming te hebben, anders is het wellicht niet mogelijk om het werk dat is gestart te voltooien.

Om een positief resultaat te behalen, moet u 2-3 keer per week oefenen. Niet het ritme breken, want als je één mist, de tweede les, wordt je lui, en je zult nauwelijks willen terugkeren naar wat onlangs zo succesvol is begonnen.

Effectief oefencomplex om thuis te verliezen

Er zijn verschillende oefeningen voor gewichtsverlies. Als u wilt, kunt u in uw complexe huisoefeningen squats opnemen. Dit is een effectieve methode om beenspieren te ontwikkelen, zich te ontdoen van extra ponden. Uiteindelijk moet u zoveel mogelijk beklimmen, geleidelijk de lading verhogen.

Een andere prachtige oefening - het opheffen van de kofferbak. Zeker, ook bij een schoolprogramma voor lichamelijke opvoeding, weet je hoe ze klaar zijn. Bevestig de knieën aan de knieën, bijvoorbeeld onder de bank en begin met de torso van de romp naar voren, met de knieën aan de borst aanraken. In dit geval werkt u rechte spieren van de buik, en als u schuine hoeken schuift, aan de linkerkant van de rechterhand raakt en omgekeerd, zullen de schuine spieren ook goed ontwikkeld zijn.

Om de pers, dijen en billen te versterken is het handig om de oefening 'fiets' te doen. Om dit te doen, leg je op de vloer, verhoog je benen en buig ze in je schoot. Begin je benen te verplaatsen alsof je eigenlijk een fiets had.

Om de overtollige vetten uit de taille te verwijderen, draai de hoepel om. Doe dit elke dag, draai het 5-10 minuten eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant.

Het bestrijden van overgewicht thuis kan gedaan worden met het rennen, springen ter plaatse. Stel je voor dat je een lange afstand moet rennen, terwijl je op de plaats komt (hoe zou je het op een oefenfiets doen). Dan spring zo hoog als je kan.

En een beetje advies: wil je afvallen - dansen. Zijn in de ochtend uit bed opgestaan - en start ritmisch onder de favoriete muziek. De beste manier om je lichaam in orde te brengen en je zult het niet vinden.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.