Wat te doen na de bevalling oefeningen voor weeën?

Kraamtijd voor vrouwen is een van de moeilijkste in mijn leven. Niet alleen is het lichaam verbonden door de zorg voor de baby te zorgen, dus zelfs de staat is slecht. Vooral de barende vrouw betrof twee kwesties in verband met seksualiteit - een droge en uitrekken van de baarmoeder. De eerste wordt opgelost door het gebruik van verschillende crèmes en zalven, maar met het verstrijken van de tijd helemaal verlaat zelf. In het tweede geval zal bijdragen tot het verminderen vaginale grootte van postpartum samentrekkingen van de baarmoeder voor de oefeningen.

fysiologie kraambed

De postpartum periode is een stadium van emotionele en fysieke aanpassing van het organisme. Het duurt ongeveer drie maanden. Het was in deze tijd de status van alle organen van het lichaam terug naar de oorspronkelijke. Gynaecologen op dit moment het meten van de lichaamstemperatuur van een vrouw, haar hartslag, ademhaling. Besteed aandacht aan de functie van het maag-darmkanaal en de blaas. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de aard en omvang van Lochia en samentrekkingen van de baarmoeder.

Vagina tijdens involutie terug naar de vorige instellingen. Dit gebeurt binnen drie maanden na de bevalling. Helpen te herstellen van de bevalling oefeningen te verminderen baarmoeder massage en borstvoeding.

De baarmoeder snel terug te keren naar dezelfde parameters, maar de schaamlippen zijn breder dan ze waren, en verander de kleur naar een donkerder.

Ook kunnen zwangere vrouwen na de geboorte van een kind worden verhoogde lichaamstemperatuur, koude rillingen optreden, de druk te verminderen. De dame kan de stijging of daling van de krachten, leegte, depressie, vermoeidheid, snelle stemmingswisselingen voelen. Tijdens deze periode, vrouwen in het bijzonder behoefte hebben aan ondersteuning en hulp.

Veel vrouwen voor een sneller herstel van het lichaam toevlucht te nemen tot de traditionele geneeskunde, drank, vitaminen, drugs (tenzij voorgeschreven door een arts), en het uitvoeren van oefeningen voor de samentrekkingen van de baarmoeder na de bevalling.

vaginale recupereren

Alle vrouwen willen je lichaam na de geboorte van de oorspronkelijke staat te brengen, maar niet alle organen kunnen volledig worden hersteld. Zo is de grootte van de vagina is het onwaarschijnlijk om terug te keren naar hun vorige grootte.

Deze situatie wordt soms een echt probleem voor een vrouw, en ze is op zoek naar alle mogelijke manieren om dit aan te pakken, met inbegrip van het uitvoeren van oefeningen voor een snelle samentrekkingen van de baarmoeder na de bevalling.

Het oprekken van de spieren van het kleine bekken na de zwangerschap kan de kwaliteit van geslacht, urine-incontinentie en vaginale verzakking te verminderen. Ook, de dame is in staat om het vertrouwen te verliezen. Help een vergelijkbaar beeld na de bevalling oefeningen voor de samentrekkingen van de baarmoeder voorkomen. Hieronder vindt u de meest effectieve methoden:

• Kegel oefeningen om de spieren van de vagina te versterken;
• speciale oefeningen;
• fysiotherapie;
• plastische chirurgie.

De laatste optie kunt u snel samentrekken van de baarmoeder te maken en verwijder de littekens, die vaak ontstaan in tranen, snijwonden, of door onzorgvuldig hechten. Met al de effectiviteit van de procedure, is het de moeite waard is niet goedkoop en niet iedereen zich kan veroorloven.

Regels van de oefeningen in de periode na de bevalling

Zal brengen onmiskenbare voordeel postpartum oefeningen om samentrekkingen van de baarmoeder. Als het wordt uitgevoerd door het lichaam te herstellen sneller. Daarnaast zijn ze op te vrolijken en geven een boost van energie. Echter, wanneer de uitvoering ervan moet aan bepaalde aanbevelingen op te volgen:

• wordt de aanbevolen snelheid en geleidelijk aan de lading;
• proberen om de oefeningen zo vaak herhaalde bewegingen kan een negatief effect te variëren;
• regulier werk;
• Alle bewegingen langzaam verlopen, zonder hardheid en de adem;
• ruimte voor gymnastiek nodig om te ventileren;
• Kleding moet los en niet houdt beweging;
• alvorens de oefeningen om de blaas, darmen legen;
• turnen een uur en een half voor eten en na het voeden;
• stijgt vanuit een horizontale stand via de draairichting moet worden uitgevoerd;
• uit te oefenen had geen effect op het verminderen van de hoeveelheid melk te zijn tijdens de lichamelijke opvoeding en na het drinken van veel vocht.

Alle oefeningen voor de samentrekkingen van de baarmoeder zijn relevant voor 10-12 weken na de geboorte van een baby. Als het mogelijk is, kunnen ze beginnen met de eerste dag van levering te maken. Alle actie is best gedaan op de maag als deze houding bevordert een sneller herstel van de baarmoeder. Hoe eerder een vrouw begint te opstaan en lopen na de bevalling, hoe beter het resultaat.

samentrekkingen van de baarmoeder na de bevalling: hoe de Kegel oefeningen te versnellen

Het uitvoeren van oefeningen ontworpen gynaecoloog Arnold Kegel, kunt u de toon van de baarmoeder te herstellen en versterken van de spieren van de vagina. Ze stimuleren de bloedtoevoer naar de genitaliën. Voorkomen en te elimineren incontinentie. Hulp smalle cervix, wat resulteert in gevoelens tijdens intimiteit levendiger. Vrouwen die aan Kegel systeem minder gevoelig voor ontstekingsprocessen in het bekken. Het complex herstelt snel de baarmoeder na de bevalling en staat niet toe dat het lichaam te vallen. Het maakt de vagina elastischer die beschermen tegen onderbrekingen in de daaropvolgende geboorten. Toch geeft deze oefeningen om de baarmoeder te verminderen na de bevalling.

Bezetting van dit systeem is als volgt:

• Gedurende 10 seconden, moet u de vaginale spieren te verminderen, en voor de komende 10 minuten om te ontspannen. Oefening voor 5 minuten een paar keer per dag.
• Na erin slagen om de bekkenbodemspieren te voelen, moet je ze mentaal te regelen in een twee verdiepingen tellende trap. Afkortingen worden weergegeven in de vorm van voortbewegen van de lift spieren grondig. Op elke verdieping van de spieren van de vagina gesneden uit de bottom-up gedurende vijf seconden. Dan terug op dezelfde manier, alleen de verlaging komt van boven naar beneden.
• Legen van de blaas geleidelijk afwisselende samendrukking passief afvoeren van de bodem met kleine hoeveelheden urine. Na verloop van tijd zal de spier urine op te houden zonder inspanning en sterker te worden.

Er zijn vele variaties van deze oefeningen, en iedere vrouw voor zichzelf zal altijd in staat om een geschikte optie te vinden.

Oefeningen voor de samentrekkingen van de baarmoeder na de bevalling

Foto's van mooie, slanke, slim, glimlachen en gelukkig leven, en een jonge moeders - een directe bevestiging dat de oude vorm is het mogelijk, indien gewenst, te herwinnen. Gymnastiek spoedig mogelijk na de geboorte, het zal sneller herstellen. Het belangrijkste ding - om gematigdheid te observeren en te doen plotselinge bewegingen die zijn gecontra-indiceerd tijdens deze periode niet te maken. Hieronder zijn vier van het complex, dat vrouwen helpt om zichzelf te ruimen.

De eerste set. Het voorkomt trombose. U kunt de oefeningen te doen onmiddellijk na de geboorte.

Neem een horizontale positie op de rug. Benen gebogen op de knieën. Vervolgens strek benen zodat de knieën van beide zijden van het binnenste zijvlak in contact met elkaar en niet van elkaar bewegen. Tien keer zo veel, en langzaam knijpen de tenen, daarna ontspannen hen. Naast de ene voet op rechts en tien keer trek de sokken zelf, en in de tegenovergestelde richting. Hetzelfde maken met het andere been. Na de vorige oefening moet worden uitgevoerd met twee benen gestrekt. Ledematen werden vastgesteld op de grond, hoeft liggen direct aan de achterkant.

De tweede set. Deze oefeningen zijn voor contracties van de uterus na bevalling (foto toegevoegd) wordt uitgevoerd door het inademen maag. Ze beginnen op de volgende dag na de bevalling. Voor de uitvoering ervan ging op zijn rug en benen gebogen op de knieën. Handen op de onderbuik. Slow ademhalingen neus en één adem met de uitroep "ha-ah-ah-ah." Adem in - buik stijgt, terwijl je uitademt je handen moet houden van het schaambeen tot de navel en langs de onderbuik. Is gemaakt om verder te gaan zonder de romp te buigen.

De volgende oefening wordt uitgevoerd op de zijkant. Aligned hoofd, borst en bekken. Op de keel een klein kussen gezet. De bovenste hand op de onderbuik. Ademhaling en met de hand manipulatie zijn dezelfde als in de vorige oefening. Voor grotere spankracht kan worden bij het uitademen roepen "pfff" of "puuuh" visualiseren dat de maag wordt samengedrukt. Vervolgens draai op je buik en onder het kussen onderbuik. Het belangrijkste ding - dat er geen druk op de borst. Adem onderbuik. Tijdens het uitademen zeggen "ha-a" ( "pF-F" of "fluff") naar boven gericht en het bekken.

Een derde set. Hier ligt de focus op het perineum en de bekkenbodem. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van de bevalling samentrekkingen van de baarmoeder voor de oefeningen. Turnen is niet bedoeld voor vrouwen na episiotomie. De belasting is zeer belangrijk, en de naad kunnen breken.

Ga op het bed of zitten comfortabel in een stoel. Afwisselend strek de spieren van de anus en vagina. Zodra dit mogelijk is zonder problemen, is het noodzakelijk een golf van spierweefsel uitvoeren van het schaambeen tot de anus en. De beweging versterkt niet alleen de vaginale verdieping, maar helpt ook om zich te ontdoen van aambeien te krijgen en de ontwikkeling ervan te voorkomen. Tijdens de oefening het gezicht, namelijk de tong, lippen en gehemelte, moet je zo veel mogelijk te ontspannen, het helpt om de ademhaling te verlichten en stress uit de vagina.

De volgende bewegingen zitten of halve zitten. Langzaam spanning van bekkenspieren en perineale golf wordt uitgevoerd van beneden naar boven, vanaf het schaambeen en eindigt navel. Zo is het noodzakelijk om een kleine beweging van de bekken naar voren te maken. Het doen oefening in een omgekeerde richting. Ademen glad, zonder vertraging. De oefening wordt moeiteloos uitgevoerd, wordt de belasting geleidelijk verhoogd.

De vierde complex. Hier is niet alleen betrokken bij de ademhaling, maar ook de spieren van het bekken en de buik. Beweging maakt je uitademt met zachte spanning spierweefsel.

Ga op je zij en de positie van het bekken, borst en hoofd in de rij. Benen gebogen op de knieën. Eén arm te buigen en legde zijn hoofd onder. De tweede borstel rust op het bed en zich op hetzelfde niveau met de navel. Palm gecomprimeerd tot een vuist. Op uitademing kom lift en liggen op de cam, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefen de beweging een paar keer om hetzelfde aan de andere kant herhalen.

Ga op je rug, benen gebogen op de knieën. Socks omhoog te trekken. Exhale - sokken trok afwisselend naar rechts, dan naar de linkerhand. Borst en sokken goed aansluiten op de vloer.

Staande op handen en voeten, in lijn hoofd, torso en dijen. Knieën van elkaar verwijderd over een kleine afstand. Exhale - maag in. Om het effect op de linker knie en rechterarm te verhogen verbeteren. Hetzelfde moet worden gedaan met de rechterknie en linkerhand.

Staande op handen en voeten, adem uit strek de benen zo veel mogelijk, houd de rug recht. Lichaamsgewicht verschuift naar de binnenkant van de hand en voet.

Ga op je zij. Benen gebogen op de knieën. De overhand langs het onderlichaam en onderste leunen op de vloer. Als je uitademt, trek de buik en til de romp. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd op de andere zijde. Aan de ene kant buik droops meer dan de andere. Deze positie wordt geassocieerd met intra-uteriene het vinden van het kind. Waar omvangrijke buik, wordt de beweging vaker uitgevoerd.

De volgende oefening tonen en herstelt de buikspieren en de rug. Het wandvlak en plaats de voeten iets uit elkaar. Een kleine bocht in de kniegewrichten. Handpalmen te rusten tegen de muur. Beweging om mentaal uit te voeren. In werkelijkheid, zijn niet van manipulaties niet te produceren. Exhale - ellebogen mentaal gericht aan de navel. Vervolgens wordt de kracht van de verbeelding sturen de rechter elleboog naar de linker knie. Hetzelfde gebeurt met de andere paar poten.

Beweging voor de baarmoederspier

Nadat de baby geboren is, de arts adviseert geslachtsgemeenschap te hebben ten minste drie maanden, of de vagina wordt hersteld in zijn normale grootte en zal worden opgerekt. Als je niet voor een honderd dagen kan onthouden van seksleven, is het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te voeren.

Squat. Haal diep adem en langzaam verminderen van de anus. De beweging wordt gegeven in het kruis. Stoppen met ademhalen voor een paar seconden, langzaam inademen en ontspannen de anale spier. Er afwisselend ontspanning en contractie bij de adem en is een scherp karakter. Geleidelijk aan het bedrag van de oefening aan te passen tot 10-15. Op elke vinger gedurende 5 seconden

Adopteer een comfortabele positie. Comprimeren billen strak en proberen om ze met elkaar te verbinden. Zeef de spieren, zodat het gevoel dat billen hebben in omvang afgenomen.

Zoals blijkt uit de beoordelingen, een zeer effectieve invloed hebben op het lichaam na de bevalling oefeningen voor de samentrekkingen van de baarmoeder. Thuis kan deze complexen uit te voeren iedere vrouw zou wensen. Niet alleen maken ze een kwaliteit seksleven, maar ook om versterking van de vaginawand bodem waarschuwen aambeien te produceren darmweefsel massage.

Oefening na episiotomie

Als de vrouw het perineum was gesneden, is het onmogelijk om na de bevalling samentrekkingen van de baarmoeder uit te voeren voor de oefeningen. Herstel van geslachtsdelen in dit geval verloopt langzamer en de wonden te helen voor 7-10 dagen.

Om de pijn te verminderen, is het raadzaam, voordat je gaat zitten, strek de billen. Episiotomie nuttig om te zitten op een grote opblaasbare bal. Het kan niet te lang zitten of staan tijdens deze periode.

Speciale gunst zal Kegel oefeningen brengen, ze niet alleen niet divergentie van de spieren van de vaginale wand veroorzaken, maar een bijdrage leveren aan de snelle genezing van wonden, tonen de baarmoederwand.

Keizersnede en beweging

Body herstelt haar activiteiten na een keizersnede is niet zo snel als na een vaginale bevalling. Deze procedure kan worden gelijkgesteld met de baan operatie. In deze situatie, onmiddellijk na het verschijnen van het kind kan niet gymnastiek te doen, maar ook voortdurend liegen is ook niet aan te raden.

Nadat de moeder zal worden toegestaan om op te staan, moet je zoveel mogelijk te lopen proberen. Deze bewegingen versterken van de spieren, het stimuleren van de bloedsomloop, het verbeteren van de ademhaling, de activiteit van de maag en darmen te stimuleren.

Stijging van het bed keizersnede moet geleidelijk zijn. Eerst moet je de spieren van het buikvlies te trekken en helpen om je handen naar de zijkant om zichzelf te helpen met zijn handen te gaan zitten. Kop draait verticale positie van laatstgenoemde. Al de spanning op de opkomst van het lichaam gaat naar de handen en niet op je buik spieren.

Aanbevolen voor keizersnede meerdere keren per dag te hoesten die zich ontdoet van onnodige pijn in de borst.

Terwijl de naad niet onmiddellijk zal genezen na levering voor uteruscontractie oefeningen (thuis in t. H.) uitsluiten.

Fysiotherapie

Niet alleen kunt u uitvoeren postpartum buik oefeningen (voor de samentrekkingen van de baarmoeder), maar hun toevlucht nemen tot fysiotherapie. Deze werkwijze maakt het mogelijk de perineale spieren, die in combinatie met gymnastiek geeft een tastbaar resultaat beïnvloeden.

Fysiotherapie benoemt de gynaecoloog. Werking ervan wordt gecontroleerd door een speciale sensor, die in de vagina, waarna de vrouw knijpt de spieren van de baarmoeder ingebracht.

Om zoveel mogelijk te bewegen

Veel artsen raden hun patiënten om eenvoudige oefeningen uit te voeren na de geboorte van samentrekkingen van de baarmoeder. Gedurende deze periode, oefening is absoluut noodzakelijk om de vrouw. Elke vrouw rekening houdend met de individuele kenmerken van hun fundamentals moet ze kiezen voor zichzelf een reeks oefeningen en de intensiteit ervan. dagelijks geven terwijl de uitvoering van het bovenstaande complex, een jonge moeder snel terug te keren naar de oude vormen, zal het zelfvertrouwen te krijgen, zal blij zijn om te kijken naar mezelf in de spiegel. Bedrust na de geboorte wordt alleen weergegeven in speciale gevallen.

Vaak, alle oefeningen die beschikbaar zijn voor nieuwe moeders, vrij zacht uit te voeren en kan niet schadelijk voor het lichaam. Ze stimuleren de bloedcirculatie in de baarmoeder, het bevorderen van de volledige nakoming van Lochia, maar ook samentrekking van de vagina te activeren, verwijder congestie en te voorkomen dat het ontstaan van constipatie.

Wees niet bang van de beweging zijn, is het niet alleen noodzakelijk om gymnastiek te doen, maar ook zoveel mogelijk te lopen. Wandelen met de wandelwagen op de weg naar buiten te zijn, en profiteren van zowel moeder en baby.

Wat te doen na de bevalling oefeningen voor samentrekkingen van de baarmoeder, die je al kent (zoals hierboven beschreven), nu is het noodzakelijk om te verhuizen van de theorie naar de praktijk. U kunt er zeker van zijn dat met een beetje inspanning, zul je al snel merken een verandering ten goede: de resultaten zijn niet lang op zich wachten, en de baarmoeder snel terug te keren naar hun vorige grootte.