Thuis en FamilieZwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap, 1 trimester. Wat je wilt en wat je kunt?

Zwangerschap - is een zeer belangrijke periode voor elke vrouw. Dat is de reden waarom vanaf de eerste dagen van de toekomstige moeder moet zorgen voor jezelf en een klein wonder dat negen maanden is geboren te nemen, moet ze rationeel en zo lang mogelijk om buiten te eten. Nodig tijdens deze periode en speciale gymnastiek.

1 trimester, waarvan de eerste twaalf weken van de zwangerschap duurt is erg belangrijk voor de baby. Het was op dit moment is de stichting of de differentiatie van al zijn organen en systemen. De eerste stap voor de gezondheid van het toekomstige kind is de ontwikkeling van een evenwichtige voeding voor toekomstige moeders. Juist gekozen menu zal het kind om een sterk skelet hebben, is het makkelijker om te gaan met infecties, te elimineren het risico van manifestaties van voedselallergie, evenals hebben goede geestelijke vermogens.

Features rantsoen toekomstige moeders

Wat is belangrijk om te overwegen de ontwikkeling van voeding tijdens de zwangerschap? 1 term betekent niet dat een verandering in de aard van een speciaal dieet en levensstijl. Het is belangrijk dat zwangere dieet om zo divers mogelijk zijn, omdat haar baby is zeer klein en uiterst gevoelig voor een gebrek aan voedingsstoffen. Het voedsel van de toekomst moeders moeten zo divers zijn. Het moet onder meer fruit en groenten, vis, kruiden, zaden en noten, en zuivelproducten.

Met het oog op de toekomstige moeder en haar kind heeft een evenwichtige voeding is voorzien, moet u rekening te houden met de ontwikkeling van voeding tijdens de zwangerschap? 1 term - een periode waarin u kunt opnemen voedsel uit de vier groepen. Laten we ze in detail onderzoeken.

zuivel

Voor een normale groei van de foetus, placenta en de baarmoeder, maar ook om het volume van de bloedstroom te verhogen circuleert vrouw haar lichaam uit de eerste weken van de zwangerschap vereisen verhoogd eiwitgehalte. Zijn gebrek aan grote make-up zuivelproducten. Het gebruik ervan zal ook verzadigen het lichaam van moeder en kind in calcium, wat belangrijk is voor de versterking van de tanden en botten.

Wat moet er in dit verband eten tijdens de zwangerschap? 1 trimester wordt aanbevolen om te begeleiden de consumptie van een halve liter melk per dag. En het kan niet alleen in vaste vorm. Het is nuttig in de voeding van yoghurt en kefir, yoghurt en zuiveldesserts te nemen, en natuurlijk kaas. Raden toekomst mummies en sommige kazen. De lijst omvat zowel massief als gepasteuriseerd en verwerkt.

vleesproducten

Voor het normaal functioneren van het moederlijke organisme, evenals voor de ontwikkeling van de foetus toekomstige moeders moeten maaltijden met veel B-vitamines, ijzer en eiwitten te eten. Al deze stoffen zijn gevonden in vleesproducten.

Hoe dan, moet worden georganiseerd maaltijden tijdens de zwangerschap? 1 termijn zou de opname in het menu van lams- en rundvlees, varkensvlees en vis nodig. De behoefte aan toekomstige moeders en pluimvee. Producten in deze groep moet worden geconsumeerd twee keer per dag vrouw. Met een grotere voorkeur nog steeds aanbevolen voor vis en gevogelte te geven. Maar als het voedsel voor toekomstige moeders zijn bereid uit varkensvlees, rundvlees of lamsvlees, is het nodig om alleen mager vlees te kiezen, ze te verwijderen uit de gebieden met vet. Daarnaast is het maken van het dieet van zwangere vrouwen (1 term), is het belangrijk om te onthouden dat:

  • Alle vleesproducten worden ofwel gekookt of geroosterd (gebakken en gerookte levensmiddelen moeten worden uitgesloten);
  • voor het koken van pluimvee met de huid moet altijd worden verwijderd;
  • Het is het meest mager lendenen van varkensvlees, schapenvlees en rundvlees;
  • gekochte worst in haar lidmaatschap veel vet.

Aardappelen, granen en broodproducten

Deze productgroep bevat veel nodig in het dieet van zwangere sporenelementen, vitaminen, koolhydraten en vezels. Bij het kopen van brood toekomstige moeders moeten aandacht besteden aan de kwaliteit van meel, gries of met volle granen. Ook bij elke maaltijd aanbevolen gerechten van rijst, pasta en aardappelen. Als garnering goed gebruik van een verscheidenheid van granen. Wat is er van de producten van deze groep? Voordeel moeder en baby het eten van vlokken en muesli.

Groenten en fruit

Iedereen weet dat voor het normaal functioneren van het menselijk lichaam voldoende hoeveelheden vezels, en diverse mineralen en vitaminen moeten ontvangen. 1 trimester - een tijd waarin vrouwen zijn vooral in de behoefte van deze waardevolle elementen. En het is de moeite waard aandacht te besteden aan bij de ontwikkeling van het menu. In zijn toekomstige moeder moet er zeker van groenten en fruit bevatten. Bovendien wordt het gebruik ervan ten minste vier keer aanbevolen tijdens de dag. Tijdens deze periode, de voorgrond sappen uit groenten en fruit, evenals salades, die moet de belangrijkste maaltijd in het 1e trimester zijn. Niets ingewikkeld over. Bovendien is het niet een avocado of kiwi. In het voedsel moet appels, peren, en het banale wortelen en bieten, kool en rapen, komkommers, paprika's en ga zo maar door. D. Dat is iets wat altijd kan worden gevonden op de schappen van onze winkels te eten.

Zeer nuttig voor zwangere wortelsap. En daaruit kunnen we een heerlijke drankje dat niet alleen bevat veel vitaminen, maar ook calcium en fosfor, die de normale ontwikkeling van de foetus mogelijk maakt. Om dit te doen, meng het sap van wortelen en rapen. Deze drank zal helpen om de bloeddruk van een vrouw te normaliseren.
Aanbevolen 1 trimester onder andere Apple-menu, peren, pruimen, druiven, bananen en andere vruchten. Ze bevatten veel fruit die nodig zijn voor vitaminen en mineralen.

Bijvoorbeeld gebruikelijke appels. Er zijn vele variëteiten van deze vrucht, die elk goed op zijn eigen manier. Maar zij bruikbaar voor zwangere vrouwen, omdat ze citroenzuur en appelzuur, sporenelementen (ijzer, zwavel, magnesium, kalium, fosfor en mangaan), tannines en pectines. Appels in ruwe vorm zal de afscheiding van maagsap te verbeteren, en gebakken - het verbeteren van de peristaltiek. Maar in ieder geval, zal deze vrucht een prachtige dieetproduct voor aanstaande moeders zijn.

Verschillende mineralen (silica, calcium en fosfor) rijk en peren. Ze zijn met name nodig voor de nieren en het cardiovasculaire systeem. Zwangere vrouwen moeten eten alleen zoete peer cultivars. Dit komt door het gering gehalte aan looistoffen elementen. Wilde peer zal hebben op de darm pinning effect dat de prestaties van het spijsverteringsstelsel degraderen.

eenvoudige tips

Wat zijn de kenmerken van de vrouw de macht in het 1ste trimester? Alle eetbaar moet leuk zijn, niet het veroorzaken van enig ongemak in hun temperatuur of in smaak.

Daarnaast moet de zwangere vrouw te weten:

  1. Solenenkogo willen? Geweldig. De eerste 3 maanden van de dracht is een must, omdat de zuurkool en augurken, ingelegde appel en een stukje haring in staat om uw eetlust op te wekken.
  2. Groenten en fruit moet worden gegeten met mate. Als het lichaam is tegen de kool, forceer jezelf niet om haar te stikken. Ook, drink niet te veel wortelsap. Overtollige caroteen daarin alleen schadelijk zijn voor de baby.
  3. Vis, groenten, vlees, fruit - een verplichte dieetproducten. Ze bevatten vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen zijn zeer behulpzaam en de vrouw en haar ongeboren kind.
  4. Vergeet niet de melkproducten, kaas en kaas. Het gebruik ervan zal voldoen aan de toenemende behoefte aan calcium. Bovendien, ze helpen die moeders die, om welke reden dan ook, kan volle melk niet tolereren.
  5. Je moet in blik, gebakken en gerookte voedingsmiddelen te vermijden. Dergelijk voedsel schadelijk is.
  6. Drink voldoende, verse sappen, fruit dranken, vruchtendranken, evenals een tafel mineraal water te gebruiken. Liquid waarschuwen constipatie en de darmen te vestigen.
  7. Het is ook belangrijk om al het nodige voedsel groepen behoren toe te wijzen voor elk van de maaltijden. Bijvoorbeeld, volle granen, vis en vlees moet worden opgenomen in de maaltijden voor de lunch en ontbijt. Dit komt door het feit dat deze producten rijk aan eiwitten, die het metabolisme toeneemt en wordt vastgehouden in de maag gedurende een lange tijd. Gerechten die worden gebruikt in de tweede helft van de dag moet groente en melk. Het is niet nodig om zware maaltijden in de avond te regelen. Dit heeft een negatief effect op het lichaam van een zwangere en zal de normale rust en slaap belemmeren.
  8. Tijdens de 1e trimester, is het wenselijk om 5-7 keer per dag te voeden.

Het rantsoen van de eerste week van de zwangerschap

Maaltijden vrouwen moeten zorgvuldig worden gepland. U moet alle maaltijden te schilderen van tevoren, zo niet dagelijks, dan ten minste wekelijks. Voor deze planning is rationeler, omdat de zwangerschap wordt beschouwd als in de weken, die elk is de volgende fase in de ontwikkeling van het kind.

Dus hoe voedsel moet worden verdeeld in het eerste trimester? Beschouw deze vraag in meer detail.

De eerste week van de zwangerschap, het ei is gebroken en actief hecht aan de baarmoederwand. Tijdens deze periode moet de voedselinname toekomstige moeders zo gezond mogelijk zijn. Het menu moet alleen natuurlijke gezonde producten, die nodig zijn om het vrouwelijk lichaam in goede vorm te handhaven zijn.

In de eerste week van de zwangerschap is genoeg om een normaal dieet, dat schadelijke ingrediënten bevat eten. Gedurende deze periode is het belangrijk om de voordelen van bessen, fruit en groenten te onthouden. Maar van ingeblikt voedsel, vet voedsel en snoep, is het wenselijk om nu al opgeven. Een dergelijk dieet wordt voorkomen dat mogelijke problemen met een set van extra gewicht en een uitstekende preventie van vroege toxiciteit. Tijdens deze periode moet je fruit eet, schil die is geschilderd in een heldere gele kleur. Hun lijst omvat bananen, meloenen, perziken en mango. In de dagelijkse voeding moet een natuurlijke yoghurt met bessen, toast met kaas en granen en andere zijn gezond voedsel.

Voeding van de zwangere vrouwen in de tweede week

De maaltijden zijn inbegrepen in het menu van toekomstige moeders gedurende de eerste 14 dagen, moet divers zijn. Dit is de periode waarin ze beginnen met de fundamenten van alle vitale systemen van de baby te leggen.

Wat kan een vrouw hebben een 2 week zwangerschap baby? In grote hoeveelheden, moet worden opgenomen in het menu salades, ontbijtgranen, kaas, yoghurt en zuivelproducten. Maar zelfs als je echt wilt eten de gebruikelijke fast food (friet, hotdogs, pizza), moeten allemaal hetzelfde van hen worden afgeschaft als wegbrengen niet enig voordeel. Toekomstige moeder moet ervoor zorgen dat de maaltijden in haar menu, dit zijn de met vitaminen verrijkte. Om dit te doen, moeten ze een deel van de groenten en fruit (vooral geel) zijn. Elimineer het probleem van de vroege toxiciteit wil afzien van vet en gefrituurd voedsel.

Op de 2e week in de vruchtbare leeftijd aanbevolen acceptatie van de producten, waarvan de samenstelling is foliumzuur. Dit element heeft gunstige effecten op de foetale ontwikkeling. Foliumzuur wordt in vruchten en gedroogde vruchten, alsook in bevroren en gepureerde bessen. Zo moet het menu bananen, kiwi, frambozen en vijgen, granaatappels, aardbeien en ga zo maar door. D. zijn uit groenten aan te vullen foliumzuur in het lichaam aan te raden om aubergine te eten, en alle soorten kool. Ook een heleboel nuttige dingen voor het kind stoffen bevatten bonen, spinazie, sla en peterselie, walnoten en hazelnoten, eekhoorntjesbrood en gist.

De belangrijkste behoefte aan vitaminen toekomstige moeders kunnen in het gebruik van dierlijke en plantaardige oorsprong en aardappelgerechten, lever, peulvruchten vlees, melk enz. D.

De tweede week 1 trimester een vrouw kan snel gewicht te krijgen. Om dit te voorkomen, moet het de jam, snoep en andere zoetwaren verlaten. Het is ook raadzaam om te stoppen met het gebruik van suiker in zijn pure vorm. Degenen die serieus zijn over de gezondheid van uw ongeboren baby, moet u categorisch weigeren drugs niet door een arts, ingeblikt voedsel, hete kruiden en alcohol voorgeschreven.

Voeding van de zwangere vrouwen in de derde week

Selectie van voedsel opgenomen in het dieet van de toekomstige moeders - een zeer ernstige zaak. En wie komt naar hem toe met de volledige verantwoordelijkheid, moeten rekening houden met de processen die zich voordoen in de ontwikkeling van de foetus.

Op de derde week, is het belangrijk om te eten zuivelproducten, broccoli en groene groenten, en drink vruchtensappen, waarvan de samenstelling is rijk aan calcium. Dit element is nodig voor de vorming van bot volgens de kind. Aangezien de toekomst baby nodig heeft mangaan en zink. Velen van hen in vetarme rundvlees en eieren, havermout en kalkoenvlees, walnoten en amandelen. Op dit moment moet de toekomstige moeder eten rozijnen, wortelen en spinazie, evenals een verscheidenheid aan groenten, bessen en vruchten.

Voeding voor zwangere in de vierde week

Deze periode is niet minder belangrijk voor de ontwikkeling van het lichaam van de baby. 4 weken van de zwangerschap - de periode waarin de bevruchte eicel van vorm verandert, steeds als een embryo, dat in aanvulling op de vitale organen beginnen te ontwikkelen en fijne stoffen.

Maaltijden vrouwen in deze periode moet omvatten alleen gezond voedsel. Zelfs voor degenen die echt willen een kopje koffie, moet u het op te geven. Immers, deze drank een grotere belasting voor kleine hart geven. Bovendien, voor degenen die liever worst en gerookt vlees te eten, moeten geleidelijk verplaatsen naar de gekookt vlees. 4 weken van de zwangerschap - een moment aannemen dat de dagelijkse consumptie van groenten en fruit, granen, zuivelproducten. Nodig tijdens deze periode, en volkoren brood.

Voeding van de zwangere vrouwen in de vijfde week

Deze periode wordt vaak gekenmerkt door vroege toxicose. In dergelijke gevallen, te verlichten van de vrouw voorwaarde zal een speciaal dieet mogelijk te maken. 1 term suggereert dus een menu waarin dierlijke eiwitten vervangen plant. Dat is, in plaats van vlees, eieren en andere voedingsmiddelen in deze groep moet eten noten, bonen en soja.

Ook in deze periode is het raadzaam om grote hoeveelheden abrikozen, wortelen en mango's eten. En in geval van afwijzing van de melk moet worden vervangen door yoghurt of kaas.

Wanneer excruciates toxicose toekomst mummies ontvangen verder aanbevolen vitamine B6. Het zal helpen om de snelheid van de vertering van eiwitten en de algemene conditie te vergemakkelijken. Vermijd de misselijkheid zal vaak, maar verpletterd maaltijd.

Vermogen zwanger tijdens de zesde week

Deze periode in termen van veranderingen in de toekomstige moeders dieet heeft zijn eigen kenmerken. Door zijn mid benaderd 1 trimester. Stadia van de zwangerschap op hetzelfde moment vereisen enige aanpassing macht. Bijvoorbeeld, een vrouw moet stijgen van het bed moet uw dag beginnen met een kopje thee met crackers of toast. Moet eten een beetje en voor het slapen gaan. Op dit moment moet je meer drinken. Het wordt ook aanbevolen om ingeblikt voedsel, gerookt en vettig voedsel te weigeren.

Foetale ontwikkeling in de periode van 6 weken is er behoorlijk actief. Dat is de reden waarom in de voeding moet eten dat zo veel vitaminen, mineralen en voedingsstoffen mogelijk te bevatten. Ze zijn gemaakt van groenten en fruit, vlees en greens, evenals vis. Voor de normale ontwikkeling van de baby moet blijven eten zuivelproducten.

Voeding van de zwangere vrouwen in de zevende week

Gedurende deze periode is het belangrijk in de dagelijkse voeding van die maaltijden die zal helpen om de toxiciteit symptomen te verminderen op te nemen. Om dit te doen, blijven de ochtend snacks te doen, niet om uit bed, eten met thee crackers, pretzels, brood met ontbijtgranen of crackers.

Op de zevende week, begint het embryo leggen melktanden. Dat is de reden waarom we nodig hebben om verder te gaan in het menu voedingsmiddelen die calcium bevatten op te nemen. Het is echter belangrijk dit element niet te misbruiken. Wanneer het lichaam van een grote hoeveelheid calcium baarmoeder toning optreden.

In dezelfde periode, moeten weigeren om voedsel gebakken aardappelen, bonen en kool te accepteren. Dit zal de verhoogde productie van gas te vermijden. Toekomstige mama moet de voorkeur aan verse groenten en fruit, zuivelproducten, vlees en noten geven.

Voeding van zwangere vrouwen op de achtste week

Deze periode is een nog meer evenwichtige dagelijkse voeding, die een volledige waaier van sporenelementen en vitaminen op te nemen. Dit zal zorgen voor de groeiende foetus met alle benodigde componenten voor.

Bij voortzetting van toxicose toekomstige moeder is aan te bevelen om te eten in de ochtend koekjes, noten, thee of gember.

Deze periode is ook belangrijk om eiwitrijk voedsel te gebruiken, met inbegrip van - gekookt vlees vetarme variëteiten.

Het saldo van voedingsstoffen in het lichaam van een vrouw perfect ondersteunt de zeevruchten en vis. stoelgang gedurende deze periode zal het verbeteren van de verse groenten en fruit. En zuivel zal toevoegen aan het lichaam van de toekomstige moeder en baby zo noodzakelijk calcium.

De vrouw moet in gedachten houden dat tijdens deze periode, zelfs als je echt wilt, je kunt niet vers brood, bonen en producten gemaakt van gistdeeg. Deze producten maken het moeilijk stoelgang, waardoor een opgeblazen gevoel en gas productieprocessen. Verboden in deze periode kruidig, vet en gefrituurd voedsel, en augurken. Een dergelijke maaltijden kunnen een oorzaak van brandend maagzuur te worden.

Maaltijden in de negende week van de zwangerschap

Gedurende deze periode in het lichaam van een vrouw is er een significante hormonale veranderingen. Dat is de reden waarom goede voeding vooral nodig voor de toekomstige moeders is. Alle gerechten zijn in dienst van het moet worden versterkt en in volle kracht bevatten koolhydraten, mineralen, vetten en eiwitten. Het speelt een belangrijke rol in de waterhuishouding van de periode. Elke dag moet een zwangere vrouw te consumeren 1-1,5 liter vloeistof in het water, sap, fruit, thee en ga zo maar door. D.

Maaltijden in de tiende week van de zwangerschap

Tijdens deze periode, de toekomstige moeder willen vaak iets anders te eten. Maar haar smaak voorkeuren veranderen voortdurend. In dergelijke gevallen moet u precies wat je echt wilt eten, maar niet meer dan de maatregel.

Men gaat ervan uit dat op deze wijze een zwangere lichaam dicteert dat op dit moment is vooral nodig om haar ongeboren kind. De rest van de voedingstoestand van de vrouw, maar ook in alle vorige week, moet evenwichtig en gezond. Het dieet moet onder meer verse groenten en fruit, zuivelproducten, vis en vlees.

Voeding van zwangere vrouwen op de elfde week

Gedurende deze periode moet de vrouw het lichaam calcium en fluoride, foliumzuur en vetzuren, vitamine D, E verzadigen, C, A, B1 en B6. Op de elfde week, de toekomstige moeder is niet zo, zoals voorheen, gekweld door toxemia. Dat is waarom het kan beginnen met de producten, die worden gebruikt als gevolg van een ongemakkelijke toestand werden verworpen door het lichaam. In dit stadium is het raadzaam het gebruik van grote hoeveelheden groenten en fruit. Zij zal toevoegen aan de moeder en de foetus noodzakelijk natuurlijke vitaminen.

Maaltijden in de twaalfde week van de zwangerschap

Tijdens deze periode moet de toekomstige moeder bijzondere aandacht besteden aan het ontbijt. Het moet voedzaam en volledig zijn. Verder werden in de dag een vrouw nodig heeft om vaak te eten, maar in ieder geval niet te veel te eten. Daarnaast moet de toekomstige moeder naar je lichaam luisteren en forceer jezelf niet te hebben wat weerzinwekkend is. Heel belangrijk in het leven van een vrouw is 1 trimester. Oefening met een matige lichaamsbeweging, kan een wandeling in de frisse lucht en een evenwichtige voeding bijdragen tot het behoud van de gezondheid van de foetus en het geven van alle mogelijkheden voor een normale ontwikkeling.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.