Sam Klebanov, dieet om gewicht te verliezen: voorzien van recepten en efficiëntie

Over tien jaar op het hoogtepunt van populariteit in Zwitserland wordt aangedreven door LCHF systeem. Ze maakte haar beroemde in Rusland Sam Klebanov. Dieet heeft geholpen om een man van ongeveer 14 kg te verliezen. Gedurende deze periode wordt de filmproducent niet opgeven van zijn favoriete voedsel en eten bijna alles wat ik wilde, zich niet beperken tot porties zonder het tellen van calorieën.

Sam Klebanov en dieet LCHF

Sam Klebanov werd geboren in 1965 in Leningrad. Hij studeerde aan de Economics and Statistics Institute in Moskou. In de vroege jaren '90 filmmaker verplaatst naar Europa, en in 1996 vestigde hij zich in Zweden, waar hij richtte een distributiebedrijf voor de verkoop van films en diverse tv-projecten.

Op het moment, Sam kreeg ongewild gewicht tot 107,5 kg. Dit gebeurde op een moment dat het is om goed te eten, deed de nadruk op low-calorie voedsel met een minimum aan vet en actief in de sport. In weerwil van de juiste manier van leven, het gewicht bleef groeien. Bij het extra gewicht begonnen om aandacht te besteden aan mensen, Klebanov sprak LCHF dieet. Deze macht systeem beveelt het eten zo weinig mogelijk koolhydraten en meer vet.

Een dergelijke benadering van gewichtsverlies in eerste instantie leek te kloppen, maar Sam Klebanov (dieet later hielp hem te verliezen 14 kg), besloot hij om toevlucht te nemen tot dit systeem, dat in de toekomst een uitstekend resultaat zal geven. Vervolgens werd hij zich bewust van de medische studies die de effectiviteit van deze methode voor gewichtsverlies te bevestigen.

De essentie van het dieet

Vasthouden aan deze voeding systeem, hoeven niet te honger te verduren - zo zegt Sam Klebanov. Het dieet elimineert de dagelijkse calorieën tellen, en medisch onderzoek blijven beweren dat plantaardige en dierlijke vetten lichaamsgewicht kan stabiliseren. Lood in suiker naar normaal. Het verbeteren van de conditie van het cardiovasculaire systeem, evenals huid en haar. Koolhydraten zijn praktisch verbruikt in dit dieet. Het moet suiker volledig te laten vallen. Op vet voedsel moet goed zijn voor ongeveer 70%, op de netto-eiwit - 20% en 10% - op koolhydraten.

Het voedingssysteem vrij van suiker verslaving, die veroorzaakt zwaarte in de maag, slaperigheid en stupor. Zetmeel en suiker veroorzaken vetweefsel om te groeien, en het vet geabsorbeerd door het lichaam langzamer en geeft een langer gevoel van verzadiging. Dit principe van de macht probeerde te stellen Sam Klebanov. Diet overgedragen eenvoudig en heeft niet zo veel beperkingen, en die hebben, zal het lichaam snel aan te passen. Dat vet, maar alleen natuurlijk, in plaats van koolhydraten geven je energie, helpen om minder insuline te produceren.

Toegelaten producten:

Wat is toegestaan om te eten met een dergelijk dieet om gewicht te verliezen? Sam Klebanov raadt het eten van de volgende voedingsmiddelen in het voedselsysteem:

• Frankfurter worst-producten, met inbegrip van bacon, bacon, bacon, en anderen;
• vette vis;
• zure room met een normaal en hoog-vet;
• kwark en boter;
• harde kaas;
• ijs;
• mayonaise en vette sauzen, suiker;
• groenten: courgette, aubergine, kool, tomaten, komkommers, avocado's, bonen en kruiden;
• plantaardige oliën.

Ondanks het feit dat de hoeveelheid voedsel geen beperkingen oplegt, Sam Klebanov adviseert het eten van met mate, geen franje.

dieetbeperkingen

Vette voeding Sam Klebanov beveelt het minimaliseren van de consumptie van bessen, vruchten en noten. In kleine hoeveelheden is het toegestaan te eten zuivelproducten. Beperkingen worden opgelegd aan alcohol.

Voedingsmiddelen die moeten worden uitgesloten zijn:

• aardappelen, bieten, rapen, wortelen en andere wortelgewassen met meer koolhydraten;
• frisdranken - koolzuurhoudende en niet-koolzuurhoudende;
• bloem voor alle producten;
• granen;
• pasta;
• voedingsmiddelen met een laag vetgehalte;
• Gefermenteerde zuivelproducten met suiker en fruit met de toevoeging van additieven.

Voor dergelijke beperkingen snel lichaam went aan verdere gemakkelijk ziet af van verboden voedsel.

Dieet Sam Klebanov: Menu

De duur van het ketogeen dieet kan een maand of meer zijn. Om zich te ontdoen van een paar kilo is het voldoende om te voldoen aan 7-10 dagen.

Hieronder is een driedaagse menu.

De eerste dag. Eieren voor het ontbijt van drie eieren en een salade gemaakt van komkommers, tomaten, paprika en mozzarella. Daarnaast is de ochtend vertrouwt kaas met de toevoeging van vet zure room en koffie met slagroom. Voor de lunch, kaas, noten, koffie of thee met de toevoeging van slagroom. Het diner bestaat uit gebraden vlees, kaas en een glas droge wijn.

De tweede dag. Ochtend eieren 3 onder toevoeging van eieren bacon en tomaten, sla, kaas van suluguni, knolselderij en kruiden, kaas plus vette room of zure room, koffie met melk. Voor de lunch - soep gemaakt van avocado en courgette, kaas. Avond aanbevolen kippenlever, gekookt met de toevoeging van roomsaus, sla, selderij, tomaat, ui en noten. Op de derde - de cream tea.

De derde dag. Voor het ontbijt kaastaarten met psyllium, deze zure room 30% vet en koffie met slagroom. De lunch bestaat uit gegrilde kip met een vette saus en bloemkool, gekookt in boter. Om dieet salade van groenten van het seizoen toe te voegen. 'S avonds gebruikt een sandwich brood met weinig koolhydraten en zachte kaas, en een kaas taart met gedroogde tomaten en melk thee.

Tijdens het dieet drink veel schoon water. Tussendoortjes toegelaten hartige gedroogde vruchten of bessen.

Sam Klebanov Recepten van het Dieet

Op dieet zorgt voor een ruimte om culinaire hoogstandjes te maken, kunt u te maken en iets nieuws in de keuken te creëren. Voedsel moet een low-koolhydraten en vet. De volgende maaltijden zal helpen om het menu te diversifiëren.

Courgette gebakken met Parmezaanse kaas. Ter voorbereiding van de gerechten nodig hebben drie squash en drie tomaten, een eetlepel amandel meel, drie eetlepels geraspte Parmezaanse kaas, olijfolie en kruiden naar smaak toe. Courgette lengte doorgesneden naden. De bodem van de vorm voor het bakken ingesmeerd met olijfolie en geplaatst op een laag van gehakte tomaten cirkels bovenop een laag van lagen courgette. Bovenop de schotel besprenkeld met olijfolie, strooi amandelbloem en kaas. De schaal werd gebakken in een oven gedurende 30 minuten bij een temperatuur van 180 ° C

Kip broodjes met noten en Parmezaanse kaas. Rekening drie porties van ongeveer 60 g kaas, 400 g kipfilet, 20 g amandelolie bloem, pinda urbecha 40 g, ongeveer vier eetlepels olijfolie, kruiden smaak. De schotel kaas fijn gewreven op een rasp en moer effenen. Filet slaan met een hamer. tezamen geroerd walnoot, urbech en kaas. Ze gevulde kipfilet, die vervolgens wordt verpakt in rollen. Gerold in amandelmeel. Bak in een pan aan beide kanten tot ze gaar.

bijwerkingen

Diet Sam Klebanov (reviews zeggen dat het voedingssysteem geeft een gevoel van verzadiging en helpt bij het doorbreken van de gewoonte van zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep) bij verkeerd gebruik kan negatieve effecten veroorzaken. In de vroege dagen soms misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid. Na aanpassing van het organisme aan de nieuwe menu, de bijwerkingen verdwijnen.

Het is niet nodig om toevlucht te nemen tot de voeding van jonge mensen als het tekort aan eiwitten en voedingsstoffen, waardoor de achterstand in ontwikkeling en groei. Als het dieet niet in evenwicht is, kan deze verschijnselen veroorzaken zoals:

• stenen in de nier orgel;
• een toename van cholesterol;
• schending van het maagdarmkanaal;
• pancreatitis;
• osteoporose;
• ketoacidose;
• uitdroging, teneinde koolhydraten bevorderen de uitscheiding van overtollig water uit het lichaam;
• beriberi;
• remineralisatie van het bot;
• falen van de menstruele cyclus.

Dat tijdens het dieet geen gezondheidsproblemen hebben, moet je goed luisteren naar je lichaam en raadpleeg een voedingsdeskundige over de rationaliteit van dit dieet.

effectiviteit

De voeding op basis van vetten, geeft uitstekende resultaten. Er wordt gecontroleerd op zichzelf, Sam Klebanov. Dieet om gewicht te verliezen is heel goed, wat wordt bevestigd door vele reviews. Hiermee kunt u moeiteloos te verliezen voor de maand van 4 tot 12 kg. Een significante resultaten kunnen worden verkregen in samenhang met lichaamsbeweging.

reviews afslanken

Deze voeding systeem veroorzaakt veel controversiële geschillen. Herhaaldelijk bleek het effect ervan is een trotse supporter van de methode LCHF - Sam Klebanov. Dieet voor gewichtsverlies (reviews zeggen dat het eten systeem maakt het gemakkelijk om gewicht te verliezen, omdat vetten zorgen voor langdurig gevoel van verzadiging) volledig beats hunkeren naar voor snoepjes en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Mensen zeggen dat er geen verboden voedingsmiddelen lijden gemakkelijk. Zij ophouden om ze te gebruiken, zelfs na het verlaten van het dieet. Iemand op deze voeding systeem daalde 4 kg, en iemand - 23 kg.

Voor sommigen is het dieet van een manier van leven geworden. Mensen die in deze methode geloofde, bevestigen dat het helpt om die kilo's dat het moeilijk was om te verwijderen door andere gewichtsverlies methoden te verliezen.

Maar het hoeft niet altijd goede resultaten dieet dat Sam Klebanov bevordert. Dieet voor gewichtsverlies (reviews bevestiging) omvat het gebruik van grote hoeveelheden vet, dat enige stijging cholesterol heeft veroorzaakt en problemen met de nieren en het maag-darmkanaal veroorzaken. Er zijn mensen die met een dergelijke methode van gewichtsverlies verschijnen uitslag.

In het algemeen, mensen zijn tevreden met de resultaten van het dieet, vooral mannen. Ze zeggen dat het een stabiele werking en zelden veroorzaakt bijwerkingen.