Pijnlijke spieren na de training: wat te doen en hoe je

Traint u? Of net begonnen? Je hebt pijnlijke spieren na een training? Wat zal dit artikel vragen. Ze vertelt over de oorzaken van dergelijke ongemak.

Als je de pijn te voelen na de eerste training, dan is het lichaam was nog niet klaar voor een dergelijke belasting, ervoer hij stress. Daarom complex training ideaal begint met eenvoudige oefeningen kan moeilijk zijn om hen te volgen. Na verloop van tijd, het gevoel zal verdwijnen, spieren geleidelijk aan te passen aan de bezetting, en na hen, zult u een uitbarsting van energie te voelen. Pijnlijke spieren na een training? Wat te doen? Misschien koop een handige vorm en schoenen. Zelfs zijn afhankelijk van deze productiviteit en productieve werkgelegenheid.

Hoe kan ik de pijn in de spieren te verlichten

Zorg ervoor dat u stretching oefeningen uit te voeren na de belangrijkste training. Het is nuttig om het lichaam van een tien minuten aërobe oefening geven. U kunt zwemmen in het zwembad. Vergeet niet over de massage. De volgende dag, deskundigen raden het gebruik van de sauna. Als dit niet mogelijk is, zal het de hot vervangen tub met zeezout en speciale oliën. Het helpt bij het herstellen en het drinken van veel vocht. Maar je moet alleen niet-koolzuurhoudende en gezuiverd water te gebruiken. Op zieke deel van het lichaam kan geen kwaad om een verwarmingselement toe te passen. Daarnaast kunt u altijd kopen in een apotheek speciale zalven die actieve componenten of bindmiddelen dat de pijn receptoren beïnvloeden bevatten.

redenen

Je hebt pijnlijke spieren na een training? Wat moet worden opgelost nadat u achterhalen van de oorzaak van een dergelijk ongemak:

• schade aan bindweefsels (bij pijn bleek direct na de training);
• schade aan spier zelf (de onaangename sensaties optreden onmiddellijk);
• Als de pijn niet onmiddellijk verschijnt, misschien is opgebouwd in de spieren van melkzuur ;
• microtrauma spieren.

De eerste twee oorzaken voor de schade op te nemen in de categorie. Maar de derde - een soort van de eerste waarschuwing. Vaak bodybuilders van de reguliere spanning opbouwt in de spieren van melkzuur. Het is vrij traag, maar het resultaat zal pijn.

Goed of slecht

Pijnlijke spieren na een training? Wat is goed of slecht? Natuurlijk, er zijn momenten waarop deze gevoelens te tonen uw ijver in opleiding. Maar in al de rest - het is gewoon de irritatie van de gewrichten. Meestal worden jonge atleten ervaren van een vertraagde pijn. Dit suggereert dat het lichaam onder spanning van de stammen die hem gegeven. Misschien heb je niet bezig met of het verhogen van het aantal benaderingen, ook alweer? De spieren ontstaan microscheurtjes, maar het helpt om het lichaam afweer in je lichaam te activeren, waardoor wonden sneller genezen. Het is in deze tijden wordt verhoogd, wordt de hoeveelheid spiermassa.

Arme moet de pijn die ontstaat als gevolg van blessures worden genoemd. Het kan ontsteking van de gewrichten, verstuikingen, breuken zijn. En de reden is in dit geval bijna altijd hetzelfde - nalatigheid van de atleet. Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om correct te bouwen en naar behoren uit te oefenen. Vergeet ook niet dat overmatige ijver - het is niet altijd een goede zaak, want als gevolg van de verzwakte immuunsysteem en vermindert de sterkte van de pezen en gewrichten. Maar op halve kracht om het werk - geen oplossing ook niet. Kijk voor een competente coach en zich meer van de literatuur.

Pijnlijke spieren? Wat weet jij nu.