Oefening op fitball voor zwangere vrouwen: indicaties en contra-indicaties. Fitball voor zwangere vrouwen op trimesters

Zwangerschap is zeer waardevol voor elke vrouw. Aanstaande moeder moet een correcte levensstijl te voeren, goed te eten, zorgen voor hun dagelijkse routine. En moderne artsen adviseren nog steeds niet te vergeten over de fysieke belasting. Nu wil ik het hebben over wat voor soort oefening op fitball voor zwangere vrouwen nuttig zal zijn en zal niet alleen plezier, maar ook een soort van opluchting.

Om te zijn of niet te zijn?

Vrouwen die altijd haar lichaam in goede vorm, niet nodig om te ontspannen en tijdens de zwangerschap. Echter, mag de belasting bereik heel anders zijn. Bijvoorbeeld, oefeningen voor zwangere vrouwen op een fitball is volkomen veilig voor zowel moeder als kind. Bovendien kan goed gekozen oefeningen helpen rekken de spieren (wat zeer handig is tijdens de bevalling en tijdens de bevalling), grote vermindering van de pijn in de rug (wat erg belangrijk is voor vrouwen, met name in het laatste trimester), normaliseren verhoogde bloeddruk en in het algemeen geven het lichaam kracht en energie. Moderne artsen zeggen dat zwanger worden als ze in orde is, ligt niet in bed, alsof hij ziek. Het moet bewegen en gedragen matig actieve levensstijl.

Op de bal

Voordat u bladeren door verschillende oefeningen op een fitball voor zwangere vrouwen, is het vermeldenswaard dat dit is hier een interessante bal werd uitgevonden in Zwitserland en gebruikte het op grote schaal om de bevalling te vergemakkelijken. Reeds later begon het op grotere schaal worden gebruikt als sportuitrusting, heeft geen spijt van krijgen. De lessen op deze bal geschikt voor alle vrouwen, dan is er geen contra-indicatie. Het betreft echter alleen de dames die de zwangerschap is zonder complicaties. Anders gaan tot elke nieuwe les, moet u overleggen met een gynaecoloog en toestemming te vragen om de klas met hem. Het is belangrijk op te merken dat studies met fitball als die dames die willen izyuytochnyh fysieke stress op het lichaam voorkomen. Immers, de oefeningen perfect ontspant de spieren, opleiding, terwijl nog niet eens geboren baby!

Hoe maak je een bal kiezen?

Op zoek na je voor op fitball voor zwangere vrouwen, hoe te kiezen van de juiste bal - dat is wat een vrouw geïnteresseerd is in de eerste plaats zou moeten zijn. Dus, we weten allemaal dat de ballen variëren in grootte. Wat benaderen een vrouw? Als de winkel fitboly worden opgeblazen, de beste optie - gewoon gaan zitten op de top van hem en kijk naar de locatie van de voeten. Als de knieën gebogen in een rechte hoek - ball geschapen om de vrouw. Maar wat als in de handel in schappen fitball verpakt in een doos? Om dit te doen, je hoeft alleen maar om de grootte te leren kennen en gecorreleerd met hun groei. Dus, als je dames groei onder 152 cm, ze heeft een bal met een diameter van 45 cm. Indien de verhoging 153-165 cm, bij wijze van spreken, het gemiddelde, het beter om een bal te pakken met een diameter van 55 cm. Voor de lange vrouwen waarvan de hoogte boven 165 cm, geschikt formaat fitball 65 cm. het is ook belangrijk om te herinneren dat de aanschaf van een sportuitrusting, met inbegrip van ballen, en dergelijke, bij voorkeur in de gecertificeerde winkels. De enige manier om zichzelf te beschermen tegen namaak en hun gezondheid - van een groot aantal blessures bij het gebruik van slechte kwaliteit waren.

eerste trimester

Wat moet de belasting in de zijn eerste trimester van de zwangerschap? Sinds deze periode, artsen rekening houden met de meest gevaarlijke: grote bedreiging voor de nog zo fragiel ontluikende leven, en mijn moeder niet het gevoel te goed, het is beter om geen krachtoefeningen niet te maken, moeten oefeningen richten zich op ontspanning van het lichaam. Geen belasting en vermoeiend workouts!

tweede trimester

Deze periode wordt gekenmerkt doordat de slechte staat moeders verband met toxiciteit achteren. De jongen is al gevoeld in de maag, maar nog steeds niet mee enig ongemak. Nou hier actief beginnen te nemen op een fitball, het oppakken van zijn brede scala aan oefeningen. Echter, alleen omdat van het complex voor zwangere vrouwen.

derde trimester

Laatste trimester van de zwangerschap, een vrouw moet ook het bezit van een actief, ondanks het feit dat de baby wat overlast kan brengen. Dit is echter geen reden af te zien van lessen voor zwangere vrouwen op fitball. Integendeel, in deze periode met de bal oefeningen kunnen bijdragen tot het verminderen pijn in de rug, ontspannen. Bovendien is een dergelijke training - een uitstekende voorbereiding voor een periode van conflicten en zelfs om te vertrekken, wanneer een vrouw is zich zeer bewust dat het beter is te doen om de pijn te verzachten.

basishouding

Dus, wat kan de belangrijkste oefening (fitball voor zwangere vrouwen) zijn? In de video, die actief bieden vrouwen een verscheidenheid aan coaches, is het duidelijk dat de sleutel tot training met de bal is niet zo veel. Ten eerste, liggend op de bal (met zijn rug of buik). Het is noodzakelijk om de spieren van de rug en druk te versterken. Ten tweede, zittend op fitball. Dit is een geweldige houding, die helpt trainen het bekken, en werkt ook als een preventie van nierproblemen en het begin van de baarmoederverzakking. Derde: knielend en liggend op fitball voorkant van de romp. Deze positie helpt enorm om terug te verwijderen pijn en onderrug, evenals verbetert de bloedcirculatie. Het is belangrijk om te zeggen dat alle oefeningen op de fitball voor zwangere vrouwen kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdgroepen: zij uitoefent om de spieren en stretching, ontspanning, evenals Kegel oefeningen (het trainen van de diepe spieren van het perineum, wat zeer handig is tijdens de bevalling) te versterken.

1 blok van oefeningen: stretching en versterking van de spieren

Je moet beginnen met een eenvoudige. Dus hier. De eerste oefening, die echter, is uitstekend om te helpen de pijn verlichten en af te leiden van de vrouw tijdens de bevalling: het is noodzakelijk om te zitten op de bal is, terwijl indien gewenst rusten in zijn handen. Nu heb je te maken kleine schommelen heen en weer, kleine draaibewegingen zowel met de klok mee en tegen de klok in. Deze oefening in de toekomst zal waarschijnlijk onthullen de baarmoeder, en laat om sneller te gaan. Kom op. Nu moet je een goed stuk van de beenspieren, dit is een zeer nodig is tijdens de bevalling. Om dit te doen, een vrouw zit op de vloer, spreidt haar benen en tussen plaatsen fitball. Nu een paar keer op een rij moet het zijn voeten goed te knijpen. Er moet echter langzaam gebeuren. Oefening stopt wanneer de vrouw voelt zich moe. In dit stadium kunt u een beetje rekken van de spieren van de rug en heupen. Om dit te doen, moet je zwanger op de bal en een goed stuk van de voeten op de grond te krijgen. Nu het andere been om de arm die nodig is om de voet te bereiken. Op het eerste gezicht, het maakt het eenvoudig, maar het is eigenlijk niet het geval. Deze oefening - een groot stuk voor de vrouw. Oefening op fitball voor zwangere vrouwen kunnen ook trainen en de hand van een vrouw. Het is handig voor de postpartum periode, wanneer de baby altijd mijn moeder zal zijn in haar armen, op hetzelfde moment toe te voegen aan het gewicht. Dus, moet u de bal te pakken op de uitgestoken hand en geleidelijk te comprimeren. Het is ook goed getraind en rug. Om dit te doen moet de bal voor hem zetten te doen, boog zich naar hem, strekken hem met zijn handen en rol het tot hem dan weg. Het is belangrijk om niet te lopen voor de bal, maar zo ver mogelijk uit te rollen tijdens het staan op een plaats. En, natuurlijk, de noodzaak om de buik te trainen tijdens de zwangerschap. Om dit te doen, ga terug op fitball (met name messen), de poten moeten worden gebogen op de knieën, waardoor ze een rechte hoek. Hands geplaatst achter je hoofd. Een vrouw moet herhaaldelijk til de buik omhoog, terwijl het stoppen voor een paar seconden in de bovenste positie. Uitstekende hulp om deze oefening (fitball voor zwangere vrouwen) in de video te begrijpen.

oefening unit 2: Ontspanning

De vrouw is ook belangrijk om goed te kunnen ontspannen. Om dit te doen, moet je zwanger op de grond te krijgen en zet de bal voor hem. Nu fitball moeten omarmen en op te krijgen zo comfortabel mogelijk. Dat is alles. In deze positie kan de vrouw zo veel als alles zijn. Dus het is gewoon te rusten. Het is belangrijk om te zeggen dat de dame moeten in staat zijn om te ontspannen, om het gemakkelijker maken om te bewegen tijdens de bevalling. Daarom, om deze oefening trainen is belangrijk vanaf het begin van de zwangerschap.

Blok 3 oefeningen: Kegel oefeningen

Hoe kun je anders een fitball tijdens de zwangerschap gebruiken? Voor het trainen van interne spieren van het bekken. Grote helper in deze zijn de Kegel oefeningen, die zijn vernoemd naar de arts voor het eerst van hun aanbod. Dus, de bottom line is dat een vrouw zal coachen multilayer bekkenbodemspieren, voortdurend knijpen ze, unclenching. Om dit natuurlijk mogelijk en zonder de bal te doen, maar anders zal de voordelen groter zijn. Om dit te doen, moet de zwangere vrouw zitten op de bal en beginnen met de interne spieren te comprimeren, en dergelijke in vzhimayas bal. Nu moet je voor een verblijf in de meest extreme toestand van de spier een paar seconden en start geleidelijk versoepeld, alsof klimmen. Om dit te doen is het nodig een paar keer in een vergadering, maar de aanpak best zo vaak te herhalen mogelijk te maken. Indien na al het bovenstaande, een vrouw nog steeds het nut van de bal te twijfelen, kan het raadzaam zijn om de verschillende beoordelingen te lezen. Fitball voor zwangere vrouwen wordt gebruikt in zo veel toekomstige moeders, die ontvangen van werkgelegenheid betekent niet alleen enorme voordelen, maar ook leuk, wat belangrijk is tijdens de zwangerschap.