Objectieve indicatoren van zelfbeheersing: beschrijving, kenmerken, typen en lijst

Professionele atleten, evenals mensen die actief en systematisch betrokken zijn bij lichamelijke oefeningen, gebruiken subjectieve en objectieve zelfbewakingsindicatoren om het juiste, veilige ritme van training te observeren.

Soorten controle en hun eigenschappen

Het verkrijgen van gegevens over hoe oefening invloed heeft op het lichaam van de stagiairs, hun analyse en correctie volgens de norm heet controle. In de praktijk is deze controle een speciale controle, die opgenomen is in het programma van lichaamsopleiding om het trainingsproces te optimaliseren. Met hun hulp is observant beschikbaar om systematische records op de twee belangrijkste gebieden te handhaven:

1. Hoe goed is de techniek van motorische actie.
2. Op welk niveau van ontwikkeling zijn fysieke kwaliteiten.

De controle kan als volgt zijn:

• Stap-voor-stap: beoordeling van wat voor soort sport-technische en tactische training mensen in een bepaalde fase hebben.
• Lopende: vaststelling van dagelijkse wijzigingen in het voorbereidingsproces.
• Operatief: een snelle beoordeling van de status van de betrokkene op een gegeven moment.

Methode van controle

Om deze doelen te implementeren voeren de waarnemers vragen aan de stagiairs, analyseren de werkdocumentatie van het proces, observeer de oefeningen, noteer de functionele en andere indicatoren en toets ook het niveau van voorbereidheid in diverse aspecten.

Samen met externe observaties is de studie van indicatoren en de stage van de stagiair, zelfbeheersing van groot belang. Zijn middelen zijn subjectieve en objectieve indicatoren van zelfbewaking van de fysieke toestand, die door de beoefenaar zelf wordt vastgesteld en het resultaat is een bestelde gegevensset. Bij het analyseren van deze informatie kunnen specialisten die deelnemen aan de training van de atleet unieke informatie verkrijgen (ontoegankelijk voor andere soorten onderzoeken) en veel belangrijke conclusies.

Zelfbewakingsinhoud

De sportman, die zich aan zelfbeheersing voordoet, houdt regelmatig de toestand van zijn gezondheid, lichamelijke ontwikkeling en lichamelijke training in acht, evenals hoe deze cijfers veranderen door training. Dit is nodig om het trainingseffect van beroepen te handhaven en de mogelijkheid van gezondheidsproblemen uit te sluiten. De atleet meet en regelt zijn conditie met behulp van subjectieve en objectieve indicatoren van zelfbeheersing tijdens lichamelijke oefeningen en tussen hen.

Waarom hebben we zelfbeheersing nodig

De functie is niet alleen om de juiste opvatting van de opleiding op te leiden, maar ook om een meer bewuste houding ten opzichte van hen te ontwikkelen, met inachtneming van de regels voor persoonlijke hygiëne, onderwijs, arbeid en binnenlandse regimes, rust- en herstelregels.

Om rekening te houden met de resultaten die tijdens zelfbeheersing worden verkregen, wordt de atleet verzocht om een zelfbewakingsdagboek te houden. Subjektieve en objectieve indicatoren van zelfbeheersing moeten op tijd in de desbetreffende vakken worden opgenomen om te zorgen voor een juiste en tijdige analyse ervan.

De taken om met het dagboek te werken zijn:

• Kennis uitbreiden over de mogelijkheden en regels van de fysieke ontwikkeling.
• Verkrijging van de vaardigheden die nodig zijn voor een adequate beoordeling van psychofysische training.
• Bekendheid aan een set van de eenvoudigste beschikbare technieken van zelfbeheersing.
• Bepaling van het niveau bereikt door fysieke ontwikkeling en training, voor het tijdig aanpassen van belastingen.

Objectieve indicatoren van zelfbeheersing

Er zijn twee groepen indicatoren die worden gebruikt voor zelfbewaking: subjectief en objectief.

De objectieve indicatoren van zelfbeheersing omvatten die gegevens die de mate van invloed van training op het cardiovasculaire systeem en het gehele lichaam als geheel tonen. Onder hen:

• Pulse en de frequentie ervan.
• De indicator van de vitale capaciteit van de longen (JEL).
• Adem en de frequentie ervan.
• Bloeddruk.
• Lichaamsgewicht van de atleet
• Monsters en tests van functionele of fysiologische aard.
• Sport resultaten.

Deze objectieve indicatoren van zelfbeheersing illustreren de toestand van de stagiair nauwkeurig. Om een betrouwbaar beeld te verkrijgen, moeten de gegevens op bepaalde tijdstippen worden opgenomen (voor elke indicator zijn er normen en meetregels). Zo worden zulke objectieve indicatoren van zelfbeheersing als puls- en bloeddrukniveau gemeten na training met intervallen van enkele tientallen seconden om de stabilisatie te voltooien.

Meer in detail over objectieve indicatoren

Pulse is iets dat kan worden toegeschreven aan objectieve indicatoren. De hartslag van goed opgeleide atleten is significant verschillend van de puls van fysiek inactieve mensen. De indicator van 40 slagen per minuut duidt op fysieke uithoudingsvermogen van het hart of kan worden beschouwd als een gevolg van een pathologisch proces.

De dynamiek van de indicatoren ZHEL gebruikte vaak de intensiteit van een bepaalde lading: hoe lager het niveau, hoe hoger de spanning van de leerling.

De ademhalingssnelheid van een atleet van 20 tot 25 keer per minuut is kenmerkend voor een lage belasting, meer dan 25 en minder dan 40 duidt op een matig stressniveau en een exponent die meer dan 40 ademhalingen per minuut duidt op een hoge (maximale) belasting. Met een toename van het niveau van de fitness wordt de ademhaling van een persoon in een rustige staat steeds minder voorkomend. Dit vermindert de hersteltijd na intensieve lichamelijke inspanning.

Arteriële druk is een van de belangrijkste parameters in de lijst van wat een objectieve indicator van zelfbeheersing is. De functie van het hart- en vaatstelsel kan goed worden gekenmerkt door het drukniveau: een goede fysieke voorbereiding stimuleert de houdbaarheid van alle spieren, dus na een last wordt de druk in enkele minuten hersteld.

Gewichtsverlies na de training is een direct bewijs van de toegepaste inspanningen en het criterium van intensiteit van stress.

De objectieve indicatoren van zelfbeheersing omvatten enkele gemeenschappelijke tests en tests, die bestaan uit de korte termijn indiening van een bepaalde lading, het bepalen van de conditie van de atleet en zijn resultaten, evenals deze gegevens te vergelijken met de normen. Meestal zijn de stagiaires onderhevig aan ademvertraging, de berekening van borstelbewegingen, een vijf-minuten stijging naar de bank, squats en andere tests.

Wat zijn subjectieve indicatoren genoemd in zelfbeheersing

Objectieve indicatoren van zelfbeheersing zijn die welke kunnen worden gemeten met behulp van sommige apparaten en worden gekenmerkt door bepaalde gemiddelde numerieke of kwantitatieve parameters. Daarnaast heeft subjectief slechts een evaluatie karakteristiek (goed, slecht, veel, weinig) en kan niet worden vastgesteld of nauwkeurig gemeten.

Onder hen zijn de volgende indicatoren:

• Algemene gezondheid.
• Sleep.
• Eetlust.
• Functionaliteit in de mentale en fysieke aspecten.
• Balans van positieve en negatieve emoties (stress).

Door het dagboek in te vullen, evalueert de atleet de kwaliteit van deze parameters regelmatig. Met een afname in subjectieve beoordelingen kan de waarnemer concluderen dat de toestand van het lichaam verslechtert als gevolg van overmatige belastingen, vermoeidheid, niet-naleving van het schema of beginnende ziekte.

Kenmerken en specificaties van zelfbeheersing

Het hoofddoel dat door zelfbeheersing wordt nagestreefd, wordt onafhankelijk, regelmatige observatie (met behulp van eenvoudige en toegankelijke methoden) voor hoe het lichaam zich ontwikkelt in zijn fysieke aspect, en ook hoe het door oefening en sport wordt beïnvloed.

Door het juiste inhouden van het dagboek en de juistheid van de indicatoren die erin worden ingevoerd, wordt het mogelijk om de nadelige effecten van lichamelijke oefeningen op de stagiair te identificeren.

Desondanks moet zelfbeheersing alleen gezien worden als een integraal element van medische controle, maar niet als vervanging daarvan. Het doel van zelfbeheersing kan medisch, pedagogisch of complex zijn (inclusief beide richtingen). Na het bestuderen van de data van het dagboek, kan de instructeur of curator van de atleet de fysieke belasting aanpassen en de arts - op tijd om afwijkingen van de norm van belangrijke indicatoren op te merken.