Muhammad Ali: Champion training

Elke sporter weet dat de sleutel tot succes en overwinningen - is doorzettingsvermogen en werk. Elke dag slopende training met werkende bewegingen en technieken van andere kwaliteiten.

De wens om dezelfde resultaten als de wereldberoemde atleten te bereiken, komt in vele. Maar slechts een paar bereiken, omdat niet iedereen in staat om de training Muhammeda Ali in stand zal zijn. Hij oefende elke dag, 6 dagen per week. De intensiteit van de training wordt altijd gecontroleerd in de tijd. Duur benaderingen en recreatie, werd het aantal herhalingen dit strikt noodzakelijk is en uitgevoerd zonder concessies en privileges. Duur studies varieerde van 1 tot 1,5 uur.

Voorbereiding van een atleet is een complexe training cyclus, die gepland en begeleid de trainer Andzhelo Dandi.

Mijn dagelijkse regime Muhammeda Ali

De dag begon met een beetje rekken, en dan draaien op 5.30. Hij had betrekking op de afstand van 6 mijl in ongeveer 40 minuten. Altijd liep in combat boots.

Ontbijt bestond uit natuurlijke producten, sinaasappelsap en water. Communicatie met de pers - tot 12.30 uur. Training in de hal. Tijdens de lunch en het diner: kip, vlees, groenten, fruit, sap en water. Na de lunch - het omgaan met de pers. slaapduur - afhankelijk van de toestand van de gezondheid.

Muhammad Ali Training: speciale oefeningen

Elke training begint met een warming-up van 15 minuten. Opwarmen en bereid het lichaam voor de belangrijkste belasting kunnen eenvoudige oefeningen. Het kantelt aan de ene kant, draait en springt op zijn tenen.

Warming verdere werkzaamheden op het perfectioneren beweging en verkeersdrempels, het bestond uit vijf rondes gedurende 3 minuten. Deze techniek heet "schaduwboksen". Aan het einde van elke ronde, liet rusten gedurende 30 seconden.

Het trainingsprogramma Muhammeda Ali is voorzien van een verplichte oefening.

Sparring - het is onderdeel van elke training. De duur ervan neemt toe naarmate de belasting stijgen. De maximale tijd in sparring - aan het einde van de training cyclus.

krachttraining

Of het nu om halters en dumbbells Muhammad Ali gebruiken? Training atleet vastgehouden zonder extra gewichten. Alle oefeningen worden uitgevoerd met zijn eigen gewicht. Bijvoorbeeld, spiertraining pers is een complex met meerdere oefeningen.

De eerste - direct draaien rugligging. De tweede - direct verdraaien liggende gelijktijdige cirkelvormige beenbewegingen ( "fiets"). De derde - de opkomst van de benen.

Alle 3 oefeningen Ali herhaalde 300 keer. Execution - 15 minuten. Rust tussen de oefeningen was 1 minuut.

aërobe oefening

In de 9e minuut van krachttraining werkt op de snelweg peer. 1 minuut rust.

Gevolgd door 20 minuten van touw met een constante beweging: cirkelvormig, naar voren, achteren en andere opties. Hij stond nooit stil. Volgens Dundee coach stil te staan schadelijk.

Met name in het opleidingsprogramma

Elke sporter heeft zijn favoriete en minst favoriete oefening. Maar wat oefeningen graag deed Muhammad Ali? Het trainen met een touw en "schaduwboksen".

In aanvulling op joggen in de ochtend, de atleet verzamelde stenen en vroeg zijn broer om hen te gooien naar hem. Deze ongewone ontvangst beoefend gevoel van afstand en beroerte. En als je eerst Ali liep met kneuzingen, dan uiteindelijk werkte de techniek van steen ontwijken.

Misschien omdat deze bekentenis kwam zijn eigen stijl in de ring, "dansen" rond de tegenstander met je armen naar beneden op zijn tenen. Door deze techniek de tegenstander een fout gemaakt, maakte een ingrijpende klap die reflecteren en Mohammed Ali. Training voor een atleet was een belangrijke component. 6 maal per week oefende hij techniek, coördinatie en reactie parameters meer vermogen, snelheid en uithoudingsvermogen.

Dankzij zijn doorzettingsvermogen en hard werken is fenomenaal resultaten behaald in de sport.