Manieren om verharding van het lichaam en de huidfuncties. De methoden en regels van verharding van het kind en volwassene

Verharding bekend sinds de tijd van Hippocrates. In de oudheid, zijn artsen met bijzondere aandacht voor de versterking van het lichaam van de patiënt door middel van blootstelling aan de zon, water en lucht. Reeds aan het begin van de eerste en tweede millennia grote Avicenna, wiens werken tot nu toe niet verloren zijn relevantie, in een van de stukken beschreven de belangrijkste methoden van de verharding van het lichaam en de functies van de huid, die in dit geval verbetert.

Hoe nuttig temperen procedures

Elk levend organisme zich aanpast aan de omstandigheden van de wereld. Harden - een soort training voor de systemen die zijn ontworpen om de constantheid van de interne omgeving te waarborgen. Waardoor het menselijk lichaam wordt ongevoelig voor de fysieke factor die wordt gebruikt voor het harden. In principe werkwijzen harden van het lichaam en de huid functieverbeterinrichting tijdens de training, gericht op trillingen omgevingsruimte temperatuur verzetten. In dit geval, in het lichaam wordt gestimuleerd afweerreacties ter regulering van de interne energie en het genereren van warmte in een uitwendige omgeving.

Huid en slijmvliezen zijn de eerste barrière tegen allerlei infecties die leven om ons heen. Zij vertegenwoordigen mechanische, chemische en biologische barrière voor vreemde organismen. Bovendien, de geheimen van de ogen, neus, luchtwegen aanwezig verschillende biologische stoffen die schadelijke bacteriën en virussen te doden. Wanneer de bescherming faalt, bijvoorbeeld bij onderkoeling organisme, de barrière verbroken en ziekte zich ontwikkelt.

Skin heeft vaatstelsel ontwikkeld. Harden treinen schepen, waardoor ze uit te breiden en contract, dat op zijn beurt, heeft een gunstig effect op het gehele cardiovasculaire systeem. Een ander belangrijk kenmerk van de huid - de uitscheiding van toxines en andere afvalproducten. De beter ontwikkeld vasculaire netwerk, hoe makkelijker de huid om te gaan met de taak. Hardening stimuleert de stofwisseling en bevordert de vernieuwing van de opperhuid, het behoud van de elasticiteit subcutis.

Verharding van het lichaam van water, en niet alleen

Bij het woord "verharding" velen van ons zijn er associaties met een duik in het gat en het gieten van koud water. Dit is de meest vergaande middelen van het trainen van het lichaam en geest. Maar er zijn ook andere methoden om de effectiviteit ervan te vergelijken met de winter zwemmen.

Er zijn verschillende manieren om verharding van het lichaam, en de functies van de huid, terwijl ook aanzienlijk verbeterd.

Types harden gescheiden door fysische factoren:

• koud;
• warmte;
• luchtdruk laag.

Laatstgenoemde werkwijze geeft het lichaam een laag zuurstofgehalte in de lucht, waardoor het aantal rode bloedcellen verhogen, verhoogt het niveau van hemoglobine in het bloed en de andere is een aantal adaptieve veranderingen in de stofwisseling. Op grote schaal gebruikt voor de opleiding van atleten om te concurreren (in de bergen), en voor de behandeling van veel ziekten (drukkamers).

Vaak is het toepassen van een integrale aanpak. Een klassiek voorbeeld - een contrast douche na ochtendgymnastiek.

Wat u moet weten, van de training

Basis regels van verharding van het lichaam zijn eenvoudig en kan worden teruggebracht tot de volgende punten:

• Geleidelijk aan. Voer de procedure, omdat de omstandigheden een beetje minder comfortabel voor het lichaam dan normaal. Geleidelijk verhogen van de tijd en de impact van het afschrikken factor.
• Regelmaat. 's morgens en' s avonds - verharding wordt elke dag, soms twee keer per dag uitgevoerd. Als om wat voor reden je nam een pauze langer dan 1-2 weken, dan terug naar de beginpositie en helemaal opnieuw te beginnen.
• Mentale houding. Positieve emoties en overtuiging van de noodzaak om aanzienlijke verhoging van de efficiëntie van de procedures, verharding.
• Redelijkheid. Controleer de conditie van het lichaam, niet te ver te gaan. Procedures moet leuk zijn. Toenemende impact, gericht op welzijn. Wees alert voor hem.
• Het is wenselijk de procedure uit te voeren op een lege maag of onmiddellijk na de maaltijd.

Er zijn drie graden van het koelen van de huid:

• De eerste oppervlaktelaag wordt bleek en koud.
• Dan is de bloedvaten verwijden, de doorbloeding optreedt, is er een gevoel van warmte en roodheid van de huid.
• In de derde fase, het warmteverlies is het lichaam supergekoelde en bevat beschermingsmechanismen. Hartactiviteit vertraagt, het bloed rug naar de interne organen. weer leer lichtblauw, steeds koud. Er is een koorts en algemene zwakte. We kunnen niet toestaan dat het offensief derde fase, het heeft geen voordeel en het is gevaarlijk voor de gezondheid. Onmiddellijk warm het lichaam en iets warms te drinken.

Contra

Verharding van het menselijk lichaam kan niet worden uitgevoerd tijdens de acute ziekte, met toenemende lichaamstemperatuur. Als de ziekte is in de chronische fase, moet u overleggen met uw arts. Kleine kinderen afgeschrikt door de bijzondere regeling van toepassing niet alle methoden voor hen.

Het harden wordt uitgevoerd

Verharding middel van het lichaam zijn gemakkelijk en thuis beschikbaar voor iedereen. Wie herinnert zich nog de pionier jeugd, heeft hij niet te vergeten de slogan: "De zon, lucht en water - onze beste vrienden." En dat is waar. De mate van invloed op het lichaam bouwt de volgende "ladder":

• lucht,
• zon,
• het harden van het waterlichaam (afvegen, gieten, zwemmen)
• rubdown met sneeuw, baden in de sneeuw,
• lopen op blote voeten,
• Bad gecombineerd met koud water (pool hole)
• zwemmen in het gat (winter zwemmen).

Complex methoden van verharding - in combinatie met de oefening, oefening, joggen, massage, autogene training.

lucht baden

De meeste zacht en betaalbare manieren van temperen - aan de lucht baden. De huidige stijging van de levensstandaard heeft geleid tot het feit dat het menselijk lichaam is omheind af van de externe omgeving: airconditioning, verwarming, hebben winterkleren ons leven gemakkelijk en comfortabel. Maar dit betekent dat het lichaam een groot deel van haar vermogen om te gaan met de koude en warmte heeft verloren. Wat gebeurt er met de moderne mens, als naakt in de kou? Maar Indiase yogi's zijn in staat om in dergelijke omstandigheden niet alleen om te overleven, maar ook gedroogd, de warmte van zijn lichaam natte lakens gewikkeld omheen.

Dus temperen lucht, ondanks zijn schijnbare eenvoud, effectief ontwikkelt het vermogen van het lichaam om de corrosieve temperaturen te weerstaan. Begin de procedure vanaf buitentemperatuur + 20 ° C, Time - 10-15 minuten. dag later op grotere tijdsduur van 10 min., waardoor de hardingstijd tot 2 uur. Best gedaan naakt procedures, maar bij lage temperaturen is het mogelijk om te kleden voor het weer en op slechts een wandeling in de frisse lucht. Goede lucht baden combineren met ochtendgymnastiek.

zonnebaden

Zonnestralen het stimuleren van de huid stofwisseling, en het bevorderen van de productie van vitamine D. Neem algemene en plaatselijk zonnebaden. belichtingstijd geleidelijk verhoogd 5-10 tot 40-50 minuten. Zwemmen is pas na de zon procedures. Neem voorzorgsmaatregelen tegen de zon en warmte beroerte:

• tijd van de dag: vóór 11 uur of na 15 uur;
• hoofdbedekking hoofddeksel;
• niet hoger zijn dan de uithardingstijd.

Het misbruik kan vermoeidheid en prikkelbaarheid, vroegtijdige veroudering van de huid, verhoogt het risico op kanker.

We wenden ons tot water procedures

Blootstelling van de huid produceren water met verschillende temperaturen: warm (+ 39 ° C) aan een koude (minder dan + 18 ° C). Werkwijzen voor het harden van het lichaam door water omvatten de volgende procedures.

• Rubdown. Zij kan algemeen of gedeeltelijk zijn. Voer de procedure met een zachte doek of spons gedrenkt in water. Beginnend met de watertemperatuur + 36 ° C, wordt langzaam verlaagd met één graad 3-5 dagen, wat leidt tot + 18 ° C en lager - van zijn.
• Gieten. Ook eerst met warm water geleidelijk waardoor de temperatuur tot een maximum getolereerde. Het is raadzaam om gieten van zijn hoofd, staande op blote voeten op de grond. Uitgegoten 1-2 emmers water gegoten of onder de douche gedurende 1-3 minuten.
• Zwemmen in het water of in het zwembad. Goede start verharding in de zomer, met dagelijkse temperatuur dalen u de natuur. Aanbevolen begintemperatuur water + 22 ° C, lucht + 24 ° C
• Winter zwemmen. De leeftijdsgrens is in tegenstelling tot andere methoden van verharding ijs zwemmen. Het is niet aan te raden om te starten na 50 jaar van de praktijk en voor kinderen tot 14-16 jaar. perfusie, zwemmen in koud water en ga zo maar door: aan de procedure volgt de voorbereiding van het lichaam door andere vormen van verharding te beginnen. Voordat baden om oefening te doen, strek je grote gewrichten en lichaam wrijven massage. Eerste ondergedompeld in water één of meerdere keren, de duur van het zwemmen is niet meer dan 20 seconden. Dan langzaam de tijd tot 1 minuut. Langer verblijf in het gat wordt niet aanbevolen. Na het baden krachtig sloeg handdoek en onmiddellijk te kleden. genoeg te duiken om het effect te behouden van het gat 2-3 keer per week.
• Douches - de beste optie voor drukke mensen verharden. Begin met warm water, ter vervanging van het op de kou. Het temperatuurverschil wordt geleidelijk vergroot de duur van de procedure. Gecorrigeerd voor 4-5 wisselingen duurt ongeveer een minuut per stuk. Dergelijke oefeningen voor schepen perfect versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de teint en elasticiteit; Het geeft een last van levendigheid voor de hele dag.

Andere methoden van de verharding

Afvegen van de sneeuw en zwemmen in de sneeuw uit te voeren in een rustige kalm weer. Aanbevolen wrijven armen en het bovenste huisdeel 10 seconden, waardoor geleidelijk de procedure 30 seconden.

Excellent effect van de versterking van het lichaam geeft op blote voeten lopen. Een dergelijke werkwijze voor het harden wordt goed verdragen door kinderen en ouderen. Zoals altijd beginnen lopen blote voeten op de vloer bij een temperatuur van ongeveer + 20 ° C onder geleidelijk toenemende en afnemende temperatuur. De laatste fase - lopen op blote voeten in de sneeuw voor 3-5 minuten.

In een ideale - op blote voeten lopen de hele tijd mogelijk en in ieder mogelijke plaats. Loop rond het appartement, in de tuin, in de dauw en gras, harde grond, grind en stenen op het zand en in het water. Dit verhardt niet alleen het lichaam, maar stimuleert ook veel actieve punten op de zool. Het resultaat versterkt het immuunsysteem, verdwijnen neiging tot verkoudheid, verbetert de functie van de inwendige organen, komt het zenuwstelsel weer normaal.

Kinderen en temperen

Verharding van het lichaam van het kind enigszins verschillend volgens de werkwijzen, maar in feite het proces. Kenmerken thermoregulatie voorschoolse kind dat compensatiemechanismen niet voldoende ontwikkeld zijn. Wanneer onderkoelen plaatsvindt bij een kind reflex van de zijde van de bovenste luchtwegen aangetoond door niezen en hoesten. Trilhaarepitheel, dat is te duwen opgehoopte slijm en bacteriën in het, kan niet omgaan met zijn taak. Als gevolg van het ontwikkelen van een infectie, het kind ziek. Loopneus, hoesten, keelpijn, tonsillitis, bronchitis en longontsteking - het gevolg van het falen van het beschermingsmechanisme van de bovenste luchtwegen. lichaam van het kind verharding maakt het mogelijk om compenserende reacties te trainen en te leren van het immuunsysteem te voorkomen dat de ontwikkeling van infecties. Ook gevormd thermoregulatie, zodat de warmte in het lichaam te houden, zelfs wanneer het afschrikken verhard, zodat kinderen bijna onderkoeld.

Verharding van de leeftijd van het kind

Methoden voor het temperen van het lichaam eerste jaar van het leven is zeer zacht en vergevingsgezind, maar we moeten de kracht van hun effecten op het lichaam niet onderschatten. Breng de lucht en de zon baden. Kind gestript en geplaatst op de tafel voor 1-2 minuten geleidelijk verhogen van de blootstellingstijd aan 10-15 minuten. Peuter omgekeerde van de rug naar de buik. De procedure wordt uitgevoerd eerste 2-3 keer per dag, dan 4 keer per dag. kamertemperatuur + 20 ° C

In de zomer van gedrag temperen op de straat, sinds 3 maanden. leeftijd. De luchttemperatuur niet lager dan + 20 ° C windless geselecteerd in de schaduw. Ook beginnen met een paar minuten, geleidelijk waardoor de lengte van de lucht bad tot 20-30 minuten.

Het wordt aanbevolen om te slapen in de open lucht in de zomer, in de winter - in een kamer met een open raam (het kind met het warme deken gewikkeld). Regelmatig Ventileer de ruimte in de afwezigheid van het kind. Maak dagelijkse uitstapjes: op de leeftijd van 1 maand. ongeveer een half uur per dag, dan geleidelijk verhogen van de duur van maximaal 3-4 uur per dag. Kleine loopneus is geen reden om de wandeling te annuleren. Walking zou moeten zijn, niet alleen in zware regen, vorst, blizzard.

Nooit Kuta baby. Als de baby is zweten, het is gevaarlijker dan wanneer hij een beetje koud was. Op oudere leeftijd, extra kleding voorkomt dat kinderen om te bewegen, het kan ook leiden tot onderkoeling.

Vanaf 7 maanden, uit te voeren water blussen. Babydoekjes geweekt in warm water met een zachte handdoek of flanel luier.

Kinderen van 1 jaar tot 3 jaar kan lopen op de straat bij temperaturen tot - 15 ° C. Ook blijven temperen lucht baden, vegen en gieten. De aanvankelijke watertemperatuur + 35 ° C, daarna geleidelijk verlaagd tot + 25 ° C

De temperatuur in de kamer geleidelijk tot + 15 ° C gebracht Zonnebaden beginnen verpletteren 2 jaar. Zorg ervoor dat de baby niet oververhit is, moet u het hoofd panamkoy dekken. Ook met 2 jaar te beginnen zwemmen in open water.

Kleuter (3-7 jaar). Het kind is al in staat de procedure zelf uit te voeren. Breng sterkere manieren van verharding van het lichaam, en de functie van de huid wordt intensief ontwikkeld. Het is belangrijk om het opzetten van de baby, dus hij was niet bang voor verharding en te begrijpen zijn voordeel. Op de leeftijd van drie tot zeven jaar, beginnen te zwemmen in de zee water, blijven zonnen en andere procedures. De watertemperatuur was verlaagd tot + 18 ° C, air - tot + 15 ° C Wandelen in de straat voortgezet bij - 20 ° C.

Tieners. Op de middelbare school leeftijd verharding methoden zijn dezelfde als voor volwassenen. Als het kind gewend is aan het verharden van de kindertijd, zijn lichaam reageert niet meer goed op alle procedures. Als de verharding pas begint, de volgende algemene richtlijnen voor acceptatie (vroege gebruik comfortabel temperatuur iets onder de duur van een paar minuten, en vervolgens geleidelijk de temperatuur te verminderen en de tijd) zonne-energie en lucht baden, voeren water behandelingen.

Wettelijke bepalingen organisme verharding van kinderen van alle leeftijden zijn dezelfde als voor volwassenen: een geleidelijke, dagelijks, vrijwillig en intelligentie. Vergeet niet dat in het geval van acute ziekten verharding wordt gestopt en de tijdsinterval voor meer dan twee weken - te beginnen met het oorspronkelijke niveau.