Hoe te snel lopen?

U zult snel gepland een wedstrijd en je dringend nodig hebt om te leren hoe snel lopen? Antwoorden op al uw vragen, natuurlijk, er is. Sport - is niet alleen het bereiken van mensen die betrokken zijn bij hen, maar een groot aantal studies wetenschappers op het verhogen van uithoudingsvermogen persoon. Het is al lang bedacht regels die helpen om sneller te lopen. Je hoeft alleen maar om hen aan boord te nemen. Houd er echter rekening mee dat het pad naar het verwachte resultaat niet gemakkelijk zal zijn. U moet regelmatig tijd vrij om te trainen. Alleen op deze manier zult u het gewenste doel te bereiken.

Hoe te snel lopen? Met het oog op hun atletische prestaties te verbeteren, een groot verlangen, zelfdiscipline en moet je wilskracht. De training moet worden toegewezen een minimum van vier dagen per week. Allereerst, doe wat joggen in een gemoedelijk tempo. Wat is het? Deze race, waarin je niet uitput en kan vrijuit spreken. Elke week een lichte stijging van het tempo, maar zorg ervoor dat je niet tijdens het uitput. Vergeet niet dat het uiterst belangrijk is de vlotte toename van de bezettingsgraad van gegevens training. Elke vierde week zou een tijd van rust van de sport, het lichaam nodig heeft om al hun krachten te komen.

Hoe te snel lopen? U kunt helpen de volgende schema. Op de eerste dag moet u een tien minuten durende workout te brengen. Dan moet een snelle run te volgen met ongeveer 80% van al uw mogelijkheden. Na 20 minuten, ga dan naar het licht, aanmatigend, joggen. Dan, binnen 10 minuten, je moet gewoon blijven rustig tempo. De tweede rustdag van de training. Op de derde dag raden wij licht en niet stam je lopen voor een uur. Op de vierde dag genieten van een pre-warm-up, daarna, gedurende 40 seconden om rustig tempo lopen, en de daarop volgende 20 seconden op maximale snelheid. Tussen de twee cycli moeten een pauze, die ongeveer 10 seconden duurt zijn. Dit is een zeer goede oefening om hun sportieve prestaties te verbeteren. Het herhalen van deze cyclus 12 keer. Op de vijfde dag, moet u een pauze van de training verwachten. Op de zesde dag, regelen een lange termijn in een gemoedelijk tempo. Het moet beginnen met een licht joggen. Ren voor 40-90 minuten. Op de zevende dag, gewoon ontspannen.

Hoe te snel lopen met de hulp van deze technologie? Trein ten minste drie maanden, geef lessen ten minste drie uur per week, en je zult merken dat uw sportieve prestaties snel naar de heuvel op. U kunt de effectiviteit van deze techniek eenvoudig testen. Onderzoek hun kracht niet minder dan een keer per drie weken. Dit verantwoorde aanpak zal zeer nuttig zijn voor jou als je niet wilt gewoon het antwoord op de vraag hoe om sneller te lopen, maar willen ook echte resultaten te bereiken.

Dus, laten we gaan kijken naar de wijze van hun eigen mogelijkheden. De lessen worden aanbevolen in het stadion of in het park, moet de afstand ongeveer 300-400 meter. Volg de tien minuten durende warm-up, vergeet dan niet over stretching. Na de voorbereidende acties moet u deze 300-40 meter bij de maximale gebruik van al haar krachten. Geleidelijk verhogen van de afstand. Tijdens elke wedstrijd meettijd. Vergeet niet dat na zo'n training wordt aanbevolen voor enige afstand te voet stap, en voer vervolgens de rekken.

Nu heb je een werkend en waardevolle informatie over hoe om sneller te lopen. Het blijft alleen maar om het in praktijk te brengen. Voor de gewenste resultaten die u nodig heeft voor regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding. Natuurlijk, een gezonde levensstijl is zeer positief effect op uw fysieke mogelijkheden. Laat een training missen, en je zult versteld staan hoeveel zal uw sportieve prestaties te verbeteren.