Hoe te negatief denken te veranderen: 6 manieren om "aanpassen" je hersenen

Als u gevoelig voor negatieve gedachten, kunt u het gevoel dat het een aangeboren kwaliteit die je drijft in uw hele leven. Het is deze onjuist gedrag sleept een heleboel mensen naar beneden, omdat ze toestaan dat negatieve gedachten om hun geesten te vernietigen.

In feite, negatief denken is een gewoonte die kan worden uitgedaagd en veranderd met de kennis, strategieën en gedrag. Zodra we de reden voor onze negatieve begrijpen en veranderen de manier waarop we waarnemen van de situatie, zullen we in staat zijn om een meer positieve vooruitzichten die enorme voordelen in persoonlijke en professionele leven zal bieden ontwikkelen.

6 manieren waarop u kunt de negatieve denken te veranderen

Dus, hier zijn zes eenvoudige en effectieve manieren om u te helpen stoppen met de negatieve denken en de ontwikkeling van meer positieve gedrags-gewoonten.

Te ontwikkelen voor zichzelf het recht slaapcyclus

Negatief denken is een symptoom van depressie, en het is vaak verergerd door een gebrek aan slaap of onregelmatige zijn cyclus. De verbinding tussen negatieve, depressie en slaapstoornissen is onderzocht in veel studies. Bijvoorbeeld, in 2005 de Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat patiënten met een depressie of angst de neiging om te slapen minder dan zes uur per nacht.

Om uw negatieve ontkennen, zorg ervoor dat je goed uitgerust. Je moet ontwikkelen voor zichzelf een gezonde en stabiele slaapcyclus. Dit zal helpen om de acht uur slaap per dag te bereiken, waardoor een procedure die helpt om te stijgen naar het werk iedere morgen.

Noteer je negatieve gedachten

Het probleem met negatieve gedachten is dat ze meestal niet zijn ingericht en gemixt in onze gedachten. Dit betekent dat ze zijn moeilijk te identificeren of op te lossen met behulp van verbale denken. Ze kunnen ook worden verborgen de ware bron van onze angst, dus is het belangrijk om ze te behandelen en hun betekenis te begrijpen.

De beste manier om dit te doen - om negatieve gedachten op te nemen in een dagboek, te vertalen in woorden, en waardoor ze een fysieke betekenis. Start branden ze snel en natuurlijk, met de nadruk op hoe te uiten, en niet goed formuleren van een voorstel. Nadat je ze schrijven op papier, beginnen hun specifieke waarde of algemene onderwerpen te identificeren.

Dit proces kan ook helpen bij het ontwikkelen van de gewoonte van het uiten van je gedachten op een open manier, waardoor het makkelijker te beheren relaties en het oplossen van interpersoonlijke problemen.

Stop tot het uiterste gaan

Het leven is verre van zwart-wit, en een heleboel mensen met een rationele geest hiermee rekening te houden in hun dagelijkse denkproces. Maar dit kan niet gezegd worden over die mensen die gevoelig zijn voor negativiteit. Ze hebben de neiging om te gaan tot het uiterste en een slechtere situatie voor te stellen wanneer zij worden geconfronteerd met een probleem.

Helaas, het maakt het moeilijk om de subtiele nuances van het leven te omarmen en rekening houdend met de positieve aspecten die kan worden gezien in elke situatie.

Gezien deze, hoeft u niet nodig hebben om hun zeer negatieve manier van denken over een geheel positief te veranderen. In plaats daarvan is het overwegen waard de verschillende positieve en negatieve mogelijkheden die bestaan in elke situatie, en maak een lijst die je denkprocessen zal begeleiden. Hierdoor kan uw hersenen om direct zoeken naar alternatieven in het geval van extreme negativiteit, zonder dat je hun manier van denken plotseling veranderen.

Ga verder in overeenstemming met de feiten, niet uit van veronderstellingen

Negatief denken maakt u niet in staat om te gaan met elke vorm van onzekerheid. Dus als je jezelf in een stressvolle of onbekende situaties, die een potentieel negatief resultaat heeft, dan moet je beginnen om te anticiperen op gebeurtenissen en om te proberen het probleem op te lossen, zonder rekening te houden met alle relevante feiten. Het kan worden omschreven als gedachten lezen, die waarschijnlijk bijdragen aan verdere negativiteit.

Dit probleem kan gemakkelijk worden opgelost door het veranderen van gedrag. Eerst moeten we de feiten en details met betrekking tot de situatie te krijgen, en ze gebruiken om een weloverwogen beslissing te maken. Je moet beginnen met een script en geef alle logische verklaringen in volgorde van belangrijkheid. Gebruik tegelijkertijd een pen en papier of verbaal denken. Bijvoorbeeld, als je vriend niet onmiddellijk te reageren op een bericht, dit kan een verscheidenheid aan redenen. Hij kan de accu uitgeput, misschien is hij nu vergadering op het werk, of de telefoon in de stille modus, en de boodschap gewoon nog niet gelezen is.

Het opsommen van de realistische verklaring, kunt u de verleiding om negatieve resultaten te identificeren en te impulsief reageren weerstaan. Na verloop van tijd, de ervaring leert ook dat de logische en redelijke verklaring is altijd meer kans dan het worst-case scenario's die pop in je hoofd.

Besteed aandacht aan de positieve en neem het

Een van de belangrijkste problemen in verband met negatief denken, is dat het met u de hele tijd, zelfs wanneer de situatie heeft een positief resultaat. Dit kan de positieve en de impact te minimaliseren dat het heeft op u, of anders u stopt met het zien van de positieve in je leven.

Laten we aannemen dat u een loonsverhoging hebt ontvangen, maar het is iets lager dan die van sommige van uw collega's. In plaats van uitsluitend gericht op dit ene negatief moment, veel beter na te denken over wat je hebt. Het is ook belangrijk om het feit dat sommige medewerkers nog minder je increment, of hebben niets te herkennen. Deze manier van denken toont in perspectief in elke situatie en laat de feiten om negatieve gedachten te verzetten.

De sleutel hier is de perceptie, wat je ziet negatieve dingen als tijdelijke en specifieke, en niet als een permanent en veelomvattend. Leer hoe je je negatieve gedachten in evenwicht te brengen met positieve contrast. Dit zal u toelaten om de gewoonte is veel meer kans om de toekomst te zien.

Nogmaals, na te denken over alle omstandigheden en op zoek naar positieve

Er zijn situaties waarin u duidelijk zowel positieve als negatieve effecten kunnen identificeren. Maar er zijn anderen die direct als negatief kan worden waargenomen. Dit is de ergste nachtmerrie voor degenen die gevoelig zijn voor negatieve gedachten, omdat ze worden geconfronteerd met een situatie die brandstoffen hun pessimistische houding en niet een onmiddellijke oplossing biedt.

Stel dat u op de luchthaven en uw vlucht is vertraagd. Deze negatieve scenario, dat maakt je in paniek raakt en rekening houden met de mogelijkheid dat u hierdoor worden gemist kunnen.

De oplossing voor deze situatie kunnen zijn, als je begint om actief te zoeken naar het positieve. Het is belangrijk om opnieuw te onderzoeken de situatie en te heroverwegen het vermeende probleem als een potentiële kans. Dus, in plaats van zich te concentreren op wat je mag ontbreken, waarom dan niet een lijst van andere dingen die je kunt bereiken tijdens het wachten op uw vlucht? U kunt, bijvoorbeeld om het belangrijke werk te voltooien of genieten van een plotselinge vakantie. Het zal je afleiden van negatieve gedachten, zoals u gaat op zoek naar de positieve kant en om hun tijd te optimaliseren.

conclusie

Negatief denken is slecht voor alle aspecten van ons leven. Met deze kleine geheimen kun je eindelijk krijgt de bal aan het rollen en beginnen om de wereld te zien in andere dan grijze en zwarte kleur.