Het is nuttig om voor het ontbijt: heerlijke recepten en aanbevelingen

De trend van een gezonde levensstijl en goede voeding is stijgt met de dag. Mensen zijn bezorgd over hun gezondheid. Het tijdperk van fast food diners terugwijkende in het verleden, vandaag is het de mode om alleen vers juiste voeding te eten, en hij wil. Het is nuttig om voor het ontbijt? Dat wil zeggen, we praten erover.

Wat kan een uitgebreid ontbijt worden genoemd?

Het is nuttig om voor het ontbijt? Recepten voor een stevig ontbijt van honderdduizenden, maar kunnen ze niet allemaal herinneren, en worden betrokken bij zoekopdrachten vaak geen tijd. Het gezond ontbijt koken wat je nodig hebt om te principe weten. Het kennen van een lijst van nuttige producten en hun compatibiliteit, kunt u improviseren door het creëren van elke dag iets nieuws. De meest bruikbare en veelzijdige producten beschikbaar voor iedereen. Eieren, tomaten, kaas, kruiden, kaas, melk, en, natuurlijk, pap. Fruit is wenselijk om elke dag en niet alleen voor ontbijt te gebruiken.

Amerikaanse pannenkoeken of pannenkoek. Ongetwijfeld, allemaal gezien in films als het ontbijt mensen eten kleine pannenkoeken. Ze zijn radicaal anders dan de gebruikelijke pannenkoeken. Ze zijn gebakken in een droge pan en samenstelling meer als pannenkoeken, maar zonder gist. Het is erg lekker en voedzaam.

koolhydraten eten

Wat moet een gezond ontbijt te zijn? De juiste voeding moet evenwichtig zijn. Het lichaam is belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines te krijgen.

Complexe koolhydraten zijn zeer geschikt en hebben een complexe chemische samenstelling, waarvan de absorptie kost tijd. Dit elimineert de noodzaak voor broodjes en snacken tussen de maaltijden door. Onderscheid langzame koolhydraten uit snel mogelijk, met aandacht voor de glycemische index, hoe lager het is, hoe beter. Het gebruik van koolhydraten garandeert een gelijkmatige juist de productie van insuline, en het, op zijn beurt, is verantwoordelijk voor de omzetting van overtollige koolhydraten in de vetcellen. Onevenwichtige voeding leidt tot insuline pieken en, als gevolg daarvan, om overtollig lichaamsvet.

Zoete broodjes en meelproducten geen vezels bevatten en breng alleen op korte termijn verzadiging. De hongersnood zal terugkomen en opnieuw, gebak, ijs, gebak, broodjes, zoet en alcoholische dranken brengen geen voordeel, maar het extra gewicht is gegarandeerd. Daarom is een croissant voor het ontbijt - het is, natuurlijk, glamoureus, maar niet nuttig.

Een grote hoeveelheid vezels in fruit en groenten, peulvruchten en noten. De truc is dat de vezel vrijwel niet wordt gesplitst door het lichaam, zodat het gevoel van verzadiging langer. Plus, de vezel is zeer nuttig, het verwijdert gifstoffen en reinigt het hele spijsverteringsstelsel. Plantaardige salade met veel groen, tomaten en eieren, gekruid met plantaardige olie, goed verzadigd en hebben een gevoel van zwaarte niet maken.

Havermout - Ontbijt Queen

Het is nuttig om voor het ontbijt? Vers gezette havermout met gedroogde abrikozen of pompoen zal een heerlijk ontbijt en zal een beroep op alle familieleden. Het is de perfecte combinatie. Havermout zijn vol van complexe koolhydraten, en pompoen - de meest krachtige bron van vezels. Velen zullen zeggen dat de havermout - het is saai, maar vaak mensen gewoon niet weten hoe het te combineren met andere producten. Bijvoorbeeld, havermout met roomkaas - het is ongelooflijk heerlijk. U kunt rozijnen en honing toe te voegen, dan is elk kind graag een gezond ontbijt te eten.

Handig pap voor het ontbijt

Om het maximale voordeel uit de pap halen is niet aan te raden om te koken, zoals zaparivat. Dus alle nuttige vitaminen worden opgeslagen in de romp. Rough eten is goed voor de spijsvertering als geheel, en niet alleen. Voor gezonde tanden en tandvlees moeten ook vast voedsel. Echter, een dergelijke een ontbijt klaar om alleen de meest toegewijde volgelingen van diëten eten. Giersthavermoutpap is zeer voedzaam en gezond. Het beïnvloedt de stofwisseling en bevat vitamine D, die verantwoordelijk is voor het versterken van haar en nagels. Verder is in deze slush opnemen grote hoeveelheid kalium, waarvan het hart versterkt. In combinatie met melk is een goede optie ontbijt.

Gerst pap. In de oude dagen zeer gewaardeerd en kreeg zijn naam van het woord "geheim", dat wil zeggen de parels. Deze pap - gewoon de perfecte product in elk opzicht. De chemische samenstelling van granen, voorzien de hersenen kracht, uithoudingsvermogen en versterkt het immuunsysteem. Ook is deze pap bevordert de productie van collageen, die helpt om jeugdigheid te behouden. Natuurlijk, het is onmogelijk om niet om de figuur te noemen. Gekookte rijst, geserveerd met groenten, perfect voor het ontbijt. Fig betrekking op complexe koolhydraten en is rijk aan vitaminen en jodium bevat, zink, thiamine en andere elementen. Onder andere wordt rijst beschouwd als een calorie-arm dieet en is niet schadelijk voor de figuur.

Het is nuttig om voor het ontbijt? Wereldwijd bekend gerstgruis verdiende haar populariteit te danken aan de combinatie van goede smaak en veel vitaminen. Het komt voor in alle soorten therapeutische diëten en heeft geen contra-indicaties. Het is mogelijk om te eten op elk gewenst moment, zelfs voor het ontbijt, ten minste voor het diner. Gerst pap houdt de harmonie en verbetert de teint, heeft een gunstig effect op de lever en bloedvaten.

opties voor het ontbijt

Iedereen is bekend met het feit dat het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd. Voor onze gezondheid is het heel belangrijk om gezond voedsel. Ontbijt moet strak en eenvoudig te niet slaperig na een maaltijd. Vaak hebben mensen ontbijten een kopje koffie en een broodje, maar het is verkeerd. Voedsel moet een vol en rijk aan vitaminen en mineralen. Een gezond ontbijt, goede voeding - is een garantie voor een productieve dag.

In de traditionele opvatting gezond ontbijt - het is havermout en groene thee, maar het is niet zo. Fruitsalades en smoothies zal een boost van energie en geven de figuur slank. De pulp van sinaasappels, bananen en kiwi - is de explosieve cocktail van de dag vrolijk. Kan het ontbijt brood met slagroom kaas en bessen worden toegevoegd.

Hieronder zal uw aandacht worden aangeboden verschillende opties voor een gezond ontbijt.

zoet ontbijt

Kwark is een veelzijdig product, kan dit worden gecombineerd met vrijwel alle soorten fruit. Dit is een zeer smakelijk en gezond. Vaak mensen geven het ontbijt, omdat ze een zware maaltijd niet kunt eten in de ochtend, zelfs eieren. In dit geval, kaas, in combinatie met meloen, zonnebloempitten of sesamzaad en honing, dat is een groot ontbijt. Melon herstelt de vochtbalans, zaden geven de gewenste dosis van plantaardige oliën zijn nuttig voor de spijsvertering, en kwark en honing een aanvulling op de smaak.

eiwit ontbijt

Echter, niet iedereen houdt van de zoete. Voor vleeseters en liefhebbers van culinaire hoogstandjes, kunt u een omelet koken voor ontbijt met kip, groenten en sneetjes brood. Voor degenen die gefrituurd voedsel afwijzen, is er een truc. Een paar eieren zweep honderd gram melk kan een beetje meer, voeg de greens en giet het in een gesloten zak. Kook water werd het mengsel nog grijpen in een pakket voor betrouwbaarheid en ondergedompeld in kokend water gedurende twintig minuten. De smaak is goddelijk, weinig calorieën, en geniet hoog.

snelste ontbijt

Vaak is het ritme van het leven bereikt een razend tempo, en de mensen doneren van tijd voor het ontbijt om de extra minuten dutje. Het is bij iedereen bekend. Echter, kunt u ontbijten snel liever ontbijt te bereiden en misschien neem het met u.

Havermout in de bank. Het is erg lekker, makkelijk en voedzaam. In de avond moet je de pot een derde van havermout, een derde van het fruit of bessen te vullen en giet yoghurt. Sluiten en in de koelkast. In de ochtend moet je gewoon klaar te heerlijk ontbijt.

Boekweit. Dit kruis dieet- en erg handig, vooral als je niet koken, en gestoomde met kokend water. Alle verhoudingen zijn opgeslagen als tijdens het koken. Granen kokend water of hete bouillon gieten en inpakken van de capaciteit van iets als een thermoskan organiseren. In de ochtend wordt er een warm ontbijt klaar.

Ontbijt in de magnetron

Eerste assistent in de keuken - een magnetron. Echt het bespaart tijd en stelt u in staat om ontbijt te maken van het werkstuk in de avond en in de ochtend op te warmen. Ook is het mogelijk om al uw favoriete warme broodjes te bereiden. Niet erg nuttig, maar zeer lekker. Zelfgemaakte broodjes met kaas en kruiden of met uien en tomaten en kaas is veel lekkerder en frisser dan de aankoop fast food.

De magnetron kan een lekker en gezond ontbijt koken. Recepten worden gepresenteerd om uw aandacht hieronder.

Ei in een kopje. In een keramische kom of pot gebroken ei en met een speciale kunststof dop voor de magnetron. Voeg het ei kan groene uien, greens, plakjes ham of vlees gehakt. Snel, lekker en gezond.

Apple mix. U moet de appel raspen, voeg een beetje muesli en kaneel, zoete liefhebbers kunnen smaak ontbijt honing. Alle ingrediënten die je nodig hebt om te mixen en op een paar minuten in de oven. Dit ontbijt dieet diversiteit en kaneel helpen om een figuur slanker te maken.

De meest nuttige ontbijt: het voedsel van kampioenen

Een licht ontbijt in de vorm van een cocktail bestaande uit vitamine producten, maakt het mogelijk om het ontbijt snel en behulpzaam te hebben. Need staafmixer, het koken zal een maximum te nemen van twee minuten. Je moet om te koken voor een paar takjes groen, die net als de beste spinazie, peterselie, borage, allen vervuld met de helft yoghurt zal zijn, en de rest zal mineraalwater te nemen. U kunt ook gehakte pijnboompitten toe te voegen. Een dergelijk mengsel stimuleren het lichaam en leidt tot de activiteit van het hele organisme.

Wat is nog steeds de meest gezond ontbijt? Superenergetichesky cocktail bestaande uit yoghurt, vers fruit, jus d'orange en gemalen ijs. Er moeten al deze componenten te nemen in een verhouding van halve beker en voeg een paar eetlepels gekiemde tarwekiemen. Gedood in een blender componenten - een echte vondst voor vegetariërs en mensen met een actieve levensstijl.

Een glas van fruit of bessen, en twee glazen melk tot een half kopje pudding te combineren. Voeg een glas van gemalen ijs en voorzichtig klop blender. Cocktail is rijk aan vitaminen, koolhydraten, eiwitten en vezels, dronken in de ochtend, het perfect voldoet aan de honger en geeft een uitbarsting van energie.

Hartige broodjes voor het ontbijt

Zoals reeds bekend is, is het zachte, witte brood niet verzadigen, maar je kunt het verbinden met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en het geven van kracht en energie. Om een sneetje brood smakelijk uiterlijk te geven, kunt u de broodrooster of op de ouderwetse manier, te gebruiken in een koekenpan.

Sommige bronnen adviseren de ochtend is er broodjes met pindakaas, maar in gedachten houden dat de pinda niet verteerd en niet opgenomen door het lichaam. Dit is misschien wel het enige nut dat niet bijna geen voordeel voortbrengt. Het is beter om brood te smeren met boter en leg een plakje kaas. Sandwiches met edele soorten vis is ongelooflijk lekker, in combinatie met verse komkommers en olijven. Vul een kopje koffie in deze sandwich, zal verzadiging een lange, energie reserves zal duren tot het avondeten. Vis rijk aan omega-3 vetten, die in de hersenen te stimuleren.

Vandaag de dag kan niet iedereen een dure vis voor ontbijt, met name een grote familie veroorloven. Het wordt elke dag aanbevolen, drink een capsule van visolie.

Nu weet je wat een lekker en gezond ontbijt. Het dieet moet correct, volledig zijn. Dit is een van de belangrijkste onderdelen van ons welzijn. Niet verwaarlozen. Blijf gezond!