Het complex van de oefeningen van rugpijn. Bubnovskaya oefening in acute pijn in de rug

De meest voorkomende vorm van pijn is pijn in de rug. Deze onaangename gewaarwordingen beperken dagelijkse activiteiten voor ongeveer acht procent van de volwassen bevolking van onze planeet.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - maker van de alternatieve methoden van orthopedie en neurologie, die speciale oefeningen ontwikkeld om rugpijn te verlichten. Ze helpen om zich te ontdoen van chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat door middel van interne reserves van het menselijk lichaam.

alternatieve methoden

S. M. Bubnovskogo kan een soort van een pionier in de geneeskunde worden genoemd. Hij stelde technieken maken voor de patiënt van pijn en ongemak sensaties te verlichten in de gewrichten en spieren. Dit, op zijn beurt, geeft de persoon naar het normale leven, zonder operatie en het gebruik van drugs.

De basis van vele jaren werken volgens het principe van professor Bubnovskogo aanbrengen beweging (kinesitherapie). Dit is een alternatief voor externe interventie inwendige potentiaal van het organisme activeert. Dit pad zorgt voor herstel voornamelijk van de patiënt eigen krachten.

De impuls voor de ontwikkeling van deze techniek was Bubnovskaya eigen ervaring. Na het ontvangen van zware verwondingen bij het ongeval, artsen voorspelden zijn levenslange handicap. Maar de jonge man gaf niet op en, na jaren van zelf-genezen.

De essentie van de alternatieve procedure

In het geval van klachten van de patiënt aan de pijn in de rug , artsen meestal raden het vermijden van stress en rust. Echter sparende regime is het onwaarschijnlijk dat leiden tot een gezonder persoon.

Het biedt een andere manier Dr. Bubnovsky. De basis van zijn therapie inherente beweging en oefenen met pijn in de rug, die op speciale gewichten. Met behulp van instrumenten die zijn ontwikkeld door professor Bubnovskogo, patiënt beschikt over een spier oedeem is de belangrijkste oorzaak van de pijn. Ook tijdens de training op speciale trainers komt in het bloed stroomsnelheid in het probleemgebied.

Niet alleen van pijn in de rug Bubnovskaya oefeningen aanbevolen voor mensen. Ze helpen en als een preventieve maatregel voor degenen die geen diagnose. Met behulp van deze techniek - het is een redelijke keuze voor iedereen. Immers, Bubnovsky hun patiënten individueel gekozen, het meest geschikt voor hun complex, dat de ziekte van de gewrichten en de wervelkolom kan genezen.

De populariteit van de methodologie van de beroemde arts heeft geleid tot zijn creatie van een groot aantal gezondheidsprogramma's. Voor de uitvoering ervan is geen bijzondere conditie vereist. Dit in tegenstelling tot de meeste van haar medische systemen wordt rekening gehouden met de problemen van oudere mensen.

Laat de oefeningen, niet om terug te kwetsen, u en Professor boeken. De auteur schetst alle bewegingen eenvoudige en begrijpelijke taal, wijzend op de behoefte aan zelf-discipline en regelmaat van de verbetering van de gymnastiek.

Oefeningen voor rugpijn Bubnovsky adviseert maken zonder mankeren. De toepassing daarvan zou niet worden uitgesteld, zelfs in de aanwezigheid van onaangename sensaties.

toepassingsgebied

Therapeutische techniek Bubnovskaya helpt bij:

- osteochondrose;
- artrose;
- tussenwervelschijven hernia;
- radiculitis;
- artrose van de heup;
- astma;
- chronische bronchitis;
- verkoudheid;
- migraine.

Ook de beroemde Dr. techniek helpt om snel de gezondheid te herstellen tijdens de revalidatie van post-traumatische periode.

wervelkolom behandeling

Pijn in de rug maken het dagelijks leven van veel ongemak. Om dit fenomeen te Bubnovsky arts adviseert hij een set van oefeningen ontwikkeld te elimineren. Wanneer de pijn in de rug, worden zij gericht op het herstel en de verdere verbetering van locomotorische functies van de wervelkolom.

Als een alternatieve methode van de oefening kan ongemak weg te nemen? Om dit te begrijpen, moet u weten wat de oorzaak van rugpijn.
In het geval van schade aan het kraakbeen of ligamenten van het getroffen gebied beginnen om de spieren te beschermen. Ze contract, en waarom de pijn komt. De tijd verstrijkt, en de persoon zich herstelt. Maar als de spieren niet op het gebied van pathologie nadruk worden geactiveerd, worden ze verzwakt en niet langer bestand tegen de voormalige, zelfs kleine belasting. Op hetzelfde moment, en er is een gevoel, waardoor ongemak.

De theorie van Dr. Bubnovskaya op het principe van het versterken en ontspannen van de spieren, evenals de ontwikkeling van de gewrichten. Sterke stof zal niet alleen het kraakbeen en de wervelkolom van een blessure op te slaan, maar ook aanzienlijk om deze te versterken.

Rugpijn oefeningen worden volledig uitgevoerd. Ze zijn echter vrij eenvoudig en bevat elementen van yoga, aerobics en Pilates. Trainers Bubnovskaya ook noodzakelijk voor degenen die lijden aan disfunctie van ODA. Deze speciale schelpen ervoor zorgen dat patiënten te verkrijgen die nodig is voor hen uit te oefenen.
Als u pijn in de rug, wat oefeningen om thuis te doen? Laten we ze in detail onderzoeken.

Doorbuiging en ontspanning terug

Deze oefening begint met de eerste positie op handen en voeten. Het moet voelen uw rugspieren en te ontspannen hen. Vervolgens neem een adem. Tegelijkertijd terug bochten. Dit wordt gevolgd door uitademing. De rug wordt gebogen tegelijkertijd. Het uitgevoerd deze oefening in een matig tempo gedurende minstens twintig keer.

stretching spieren

Als pijn in de rug, welke oefeningen nog moet doen? je nodig hebt om je spieren te rekken tot ongemakkelijke gevoelens te verlichten. De patiënt begint uit te oefenen, op handen en voeten, zittend op zijn linkervoet en duwen zo terug. In deze positie, en doe de rekken van de spieren. Het linkerbeen moet naar voren worden getrokken, en het lichaam wordt verlaagd zo laag mogelijk. Oefening moet twintig keer worden uitgevoerd. Verdere ondersteuning been verandert. Met het houdt ook minstens 20 oefeningen.

de hellingen

Voor deze oefeningen, moet de patiënt op handen en voeten, het trekken van het lichaam naar voren en zonder gebruik van de gordel spieren.

Uitgevoerd dataverkeer in een traag tempo. Het is belangrijk om de balans en volg de adem in te houden.

Stretching rugspieren

Deze oefeningen zullen ook worden uitgevoerd op handen en voeten. Het eerste deel is de uitademing. Voor zijn prestaties van de patiënt kantelt het lichaam naar de vloer, je armen te buigen op hetzelfde moment. Bij uitademing lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Hands dus verholpen, richt zich op de hiel. Deze oefening, die perfect rekt de spieren van de rug, wordt minstens zes keer herhaald.

pers

Deze oefening begint met een buikligging op zijn rug met zijn handen achter zijn hoofd. Verdere upgrades zijn gemaakt behuizing. Ellebogen met de noodzaak om je knieën gebogen te raken. Het aantal van dergelijke oefeningen zullen variëren afhankelijk van de lichamelijke conditie van de patiënt. Als ze voor de eerste keer worden uitgevoerd, zal de gids dienen als pijn in de spieren van de pers. In de toekomst, is het raadzaam het versterken van de belasting en de duur van het effect te vergroten.

Polumostik

Deze oefeningen voor pijn in de rug en onderrug beginnen een buikligging uit te voeren. De patiënt moet mogelijk zijn om het bekken te verhogen, en laat het langzaam. Handen op hetzelfde moment moet worden uitgebreid langs het lichaam. Hierbij moet worden bedacht dat upgrades moeten worden uitgevoerd op het inademen in het bedrag van niet minder dan dertig keer.

adaptieve gymnastiek

Hebben Bubnovskaya van rugpijn oefening, ontworpen voor degenen die net beginnen om te gaan met kinesitherapie. Motion adaptive oefeningen om patiënten te rekken en versterken van de spieren. In de toekomst zal dit meer complexe systemen mogelijk te maken.

Voordat u begint met klassen, moet elke beginner Bubnovskaya advies te lezen. De beroemde arts adviseert om op een lege maag op elk moment. Echter, de meeste voorkeur 's morgens of na een periode van de exploitatie.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd voor minstens twintig minuten. Een teken van de effectiviteit - zweten. Na voltooiing van de opleiding, zoals vereist water behandeling in de vorm van een contrast douche. U kunt ook gewoon afgeveegd met een koude natte handdoek.

Oefeningen voor pijn in de rug en onderrug van de complexe adaptieve nauw met elkaar verbonden. Elk van hen is een aanvulling op de andere. Wanhoop niet als de pijn in de rug oefening niet in één keer zal blijken. De mogelijkheid om te worden verfijnd als praktische maatregelen. Het was pas na de ontwikkeling van adaptieve oefeningen van de patiënt kan gemakkelijk naar complexe profileren.

Welke oefeningen worden aanbevolen voor beginners? Denk aan een aantal van hen:

1. De patiënt zit op zijn hielen. Wanneer je inademt, moet hij opstaan en met de hand op te lossen in de hand. Voorts moet dalen als je uitademt en neem een uitgangspositie.
2. Voor het uitvoeren van het schoonmaken van ademhaling moet zijn handen op zijn buik te zetten. Verder kan een uitademing door middel stevig zijn tanden. Wanneer dit is dan ook het geluid van "PF" te zijn.
3. buikspieroefeningen starten vanaf een positie liggend op je rug liggen met gebogen knieën. Het verhogen van het lichaam moet doen wanneer je uitademt. Vervolgens moet je om terug te gooien een voet op de andere knie en swing druk diagonaal. Op hetzelfde moment beginnen te ellebogen werken. Links moet de rechterknie en vice versa bereiken.
4. De volgende oefening rugpijn moeten worden uitgevoerd aan de kant met de nadruk op de hand. Met deze uitgangspositie moeten uitademen en de heupen te verhogen. Na deze verandering de zijkant.
5. Verder is de complexe adaptieve gymnastiek omvat het uitvoeren bekken rotaties. Zij moeten doen op zijn knieën.
6. Zonder de vroegere situatie, moet de patiënt het lichaam heen en weer kantelen.
7. De volgende is op je buik te gaan liggen en neem je voeten van de vloer. Dergelijke verplaatsingen onderzoeken afwisselend body lift.
8. Voor de volgende oefening moet de patiënt liggen aan uw kant. Dit wordt gevolgd door de stijging van de benen met een pauze in het midden van de maha. Soortgelijke bewegingen worden uitgevoerd, en aan de andere kant.
9. Verder is de complexe adaptieve gymnastiek raadt pushups.
10. In de volgende oefening die u nodig hebt om te gaan zitten en probeer alleen in de bilspier te bewegen.
11. Het volgende is van pijn in de rug oefeningen - been heen en weer zwaait. Zij voeren, staande op handen en voeten.

Fysiotherapie voor acute lumbalgia

Patiënten die lijden aan ernstige pijn in de rug, grijpen de procedure Bubnovskogo worden aangebracht hoofdzakelijk gevormd door ziekte stereotype afstand. Dit is te wijten aan de versterking van de spierkorset. De beroemde dokter ontwikkelde oefeningen voor acute pijn in de rug, die worden uitgevoerd op een simulator "crossover".

Daarnaast worden deze patiënten aanbevolen en home activiteiten. Wat er Bubnovskaya oefening in acute pijn in de rug? De beroemde arts adviseert een dagelijkse basis:

1. Beweeg rond de kamer op zijn knieën, waarbij de focus ligt op de handen.
2. Ga op je rug, bedrijf in haar handen uitgestoken voor ondersteuning. Vervolgens uitademen been terug te brengen tot zijn maag. Als u milde pijn ervaart, stop de oefening is niet noodzakelijk, maar erg ongemakkelijk klassen zijn geannuleerd.
3. Ga op je rug, handen gevouwen achter zijn hoofd naar het kasteel. Benen op hetzelfde moment moet worden gebogen op de knieën. Geen scheiding sokken van de vloer moet worden verhoogd bovenlichaam.

Elk van de hierboven beschreven oefeningen moeten minstens twintig keer worden herhaald. Na het verdwijnen van de pijnlijke gevolgen van het resultaat van vaste spanning op de balk.

Wanneer de ernstige pijn tijdens de oefening Bubnovsky arts adviseert onder de achterkant omsluiten een koude handdoek. Dit zal zorgen voor enige tijd om ongemak te elimineren.

De klinische praktijk technieken kinesitherapie toonde haar een goed pijnstillend effect. Het manifesteert zich door samentrekking en ontspanning van de spieren.

Wees niet bang voor onaangename sensaties in het begin van het medische complex Bubnovskaya zijn. Inderdaad, zal het therapeutische effect van de procedure alleen wanneer de hersenen gewend raakt aan vermindering van spierweefsel. Het overwinnen van de pijn zou de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren en vormen een sterke natuurlijke korset terug.

Maar tegelijkertijd moet worden bedacht dat te sterk ongemak gebruik te maken van de methode van kinesitherapie onmogelijk. In dit geval moeten mensen veel pijn weg te nemen met de hulp van drugs, en dan pas beginnen te heilgymnastiek implementeren.

algemene aanbevelingen

Dr. Bubnovsky stelt dat een herstel van zijn lichaam, elke persoon moet zo breed mogelijk worden benaderd.

Zijn leven moet niet alleen aanwezig te oefenen en fysieke activiteit. De effectiviteit van de oefening zal veel hoger als:
- om lessen in de open lucht te houden;
- zorgen voor slapen in een goed geventileerde ruimte;
- het uitvoeren van dagelijkse ochtend oefeningen;
- op blote voeten lopen;
- drank tot drie liter vloeistof per dag;
- toegang tot de sauna en neem een contrast douche;
- stoppen met roken en alcohol;
- Eet een gezond dieet.

Help haar rug in bed en nodig hebben. Immers, bijna een derde van het leven van een persoon doorbrengt in een droom. Om het bed was geen voorwaarde voor het ontstaan van de pijn, is het noodzakelijk om de juiste matras te kiezen. Ook comfortabele positie tijdens de slaap zijn. We raden niet aan het slapen op je buik. Dan is het noodzakelijk om de hals, waarbij overmatige belasting zou geven gewrichten buigen. Het beste is om op uw zij slaapt of op je rug, het houden van uw lichaam kussen.

Na een nacht slapen mag niet snel uit bed te komen. We moeten om uit te reiken en geef uw lichaam om wakker te worden. Een dergelijke stijging zou een goede preventie van blessures. Versterking van de pijn in de rug provoceert de verkeerde positie achter het stuur van de auto. Om ongemak te voorkomen moet optimaal worden ingesteld de stoel zonder te duwen ver terug.

Bescherm je rug en je moet werken. Dit geldt vooral voor degenen die hele dagen besteed aan de tafel. Intense houding in dezelfde positie de eerste oorzaak van pijn in de rug. Zit nodig hebben. Immers, voorwaartse buigingen verhogen de druk op de wervelkolom. Daarnaast is het belangrijk om op te staan van de tafel na elke 45-50 minuten van de exploitatie. Het zal een geweldige workout voor de wervelkolom.