Gymnastische oefeningen voor gewichtsverlies

Met de komst van de lente, veel meisjes en vrouwen met ontevredenheid overwegen je figuur. Na een winter van calorierijke voedingsmiddelen aangeworven extra gewicht, dat bederven het silhouet. Cope met dit tekort zal helpen gymnastische oefeningen. Zij kunnen uitvoeren in een sportschool of thuis. Op weg naar een slank figuur kan alleen maar geduldig te zijn en te leren een aantal effectieve oefeningen.

Oefeningen op de mat

Om de taille en heupen slanker geworden, ontwikkelde veel effectieve methoden.

Oefening 1.

Om enerzijds liggen, zijn benen uitgestrekt. : Straight leg bal naar de kop. Daarna onderbeen en uitvoeren van een beweging het tweede been gebogen bij de knie. Herhaal dan range opnieuw. Ga dan naar de tweede zijde en het uitvoeren van oefeningen op deze zijde. Maak 12-20 herhalingen aan elke kant. Dit complex bevordert de laterale spieren van de romp, de pers, want het versterkt de voorste, achterste en laterale aspect van de dij. Deze oefening rekt de put binnenkant van de dijen, helpen om lichaamsvet in deze plaatsen te verminderen.

Oefening 2.

Zitten op de vloer, waarmee de poten (bijvoorbeeld onder de onderste stap horizontale balk). Voer het optillen en neerlaten van het lichaam op de vloer. Houd je handen achter je hoofd, ellebogen uit naar de zijkant. Indien deze constructie moeilijk, kan men handenkruis op de borst. 25 X4 benadering. Deze gymnastische oefeningen te verminderen buik, het maken van een dunne taille en mooi.

Niet alleen op de mat, kunt u uit te voeren oefeningen voor gewichtsverlies. Uitstekend om te helpen de strijd tegen obesitas gymnastische oefeningen op de horizontale balk.

voeten stijgen in de bankschroef

Hangen aan de bovenkant van de lat horizontale balk. Voeren tillen uitgevouwen, rechte pijpen, brengen ze naar de loodlijn ten opzichte van de behuizing. Als een dergelijke regeling te moeilijk is, kunt u het te verlichten door het opheffen is niet recht en knieën gebogen benen. 15 X Herhaal 4 keer. De uniforme ademhaling. Deze oefening zal zeker helpen om vet op de buik te verwijderen, maar ook indirect bijdragen aan de arm spieren te versterken.

Om het te maken oefeningen voor gewichtsverlies meer interessant en divers, kunt u een verscheidenheid aan fitnessapparatuur gebruiken, zoals gymnastiek stick.

Gymnastische oefeningen met een stok

1. Houd de stok over zijn hoofd, om recht te gaan staan. Laat het heen en weer, zonder te buigen ellebogen. Als u weglaat achter zal moeilijk zijn, neem een stok voor het grootste rand. Na verloop van tijd, wanneer de spieren worden versterkt, kunt u de borstel dichter bij het centrum te verplaatsen.
2. Het verspreiden van zijn benen uit elkaar, om recht te gaan staan. Zet een stok op een afstand van 20-30 cm uit de voeten. Verdunnen gepaard en voer de hellingen in één en een tweede zijde, proberen te raken de vingers liggen sticks. De tweede hand is recht, opgetild. Herhaal dit 30 keer. Deze gymnastische oefeningen helpen om het volume in de taille en heupen te verminderen.
3. Plaats de stok op de vloer. Om achter haar staan, legde zijn handen op zijn riem. Sprongen maken aan verschillende kanten van de stick. Springen worden gevarieerd: springen op een voet, twee. Deze gymnastische oefeningen kunnen de spieren van het bovenbeen en scheenbeen te versterken.

Dit alles is makkelijk, je hoeft alleen maar te willen.