GezondheidGeneeskunde

Gymnastiek voor de gewrichten: sets van oefeningen

Gymnastiek voor de gewrichten is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van pijn. De uitvoering ervan kunt u de gewrichten in goede conditie te houden, en hebben een goed humeur. Om dit te doen, moet je een paar minuten te besteden per dag.

U kunt nemen profiteren van reeds ontwikkelde een set van oefeningen of het werk van uw individuele training. Het belangrijkste ding - elke dag om het te vervullen. In dit geval moet de belasting verdeeld in zoverre alle gewrichten ontwikkeld en tegelijkertijd niet overbelast.

Gymnastiek complexen gewoonlijk uit oefeningen voor de hals, elleboog- en schoudergewrichten, enkel, knie, heup, polsgewrichten, alsmede voor de lumbale wervelkolom. Therapeutische oefening voor de verbindingen moeten in een sparing wijze worden uitgevoerd, moet de belasting geleidelijk en gelijkmatig verhoogd.

U kunt bieden aan de volgende doen oefeningen voor de cervicale wervelkolom. In eerste instantie maakte hoofd kantelt naar voren, moet het aanraken van de borst kin. Dan maak gekanteld terug met open mond, dan draai je hoofd naar rechts en links afwisselend, op hetzelfde moment dat u nodig heeft om uw oor schouder te krijgen. Het is mogelijk om een motie in waarin head nummers geschreven zijn, om te kiezen uit 1 tot 10, of een letter van het alfabet.

Gymnastiek voor gewrichten van de schouder gordel bestaat uit de volgende oefeningen. Aanvankelijk uitgevoerd geleidelijk roteren links en rechts heen en weer, vervolgens draaien beide handen tegelijkertijd moeten ze uit elkaar worden bewogen en de voeten geplaatst schouderbreedte.

Training begint met de elleboog buigen en strekken armen, vervolgens door te draaien in verschillende richtingen ellebogen. Zodra je push-ups kunt doen of trekken zich liggend op de lat.

Oefeningen voor de gewrichten van de lumbale uitgevoerd staging voeten iets uit elkaar, dan om de beurt uit bocht naar rechts en linker voet, het lichaam gedragen achterwaartse buigingen, het lichaam draait naar rechts en naar links. Zijn handen achter zijn hoofd, produceren rotatiebeweging en side bochten.

Vocabulaire radiocarpale verbindingen beginnen extensie en buiging van vingers, waarna ze beperken en verdund in hetzelfde vlak, in de slotfase borstel op en neer bewegen.

Gymnastiek voor de been gewrichten (en heup) bevat de volgende set. Gemaakt mahi benen recht naar voren en omhoog, dan naar de wand bestaat draaikom en hurkt. Voor de preventie van ziekten van de knie ook kraakpanden, doen "fiets" uit te voeren of lopen gans stap, op zijn knieën, zitten op je hielen.

Een redelijke oplossing zou zitten op een stoel of de vloer aan de gewrichten van de voeten werken. Hiertoe buig het linkerbeen en grijpen met de linkerhand, dan zijn rechterhand afwisselend plooi en buig de tenen. Oefening is een aantal malen herhaald. Dan beginnen om rotatie van de voet met de klok mee en tegen de klok produceren, aan de voet een kleine slok op. Deze eenvoudige oefeningen te doen voordat het naar bed gaan elke dag. Tegelijkertijd werkte hij niet alleen de tenen, maar ook alles uit de kast volledig gemasseerd enige deel. Na een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging, oefeningen voor de gewrichten zal het verschil laten zien, de gewrichten sterker worden, zullen zij de amplitude van de bewegingen te vergroten.

Het evalueren van de beweeglijkheid van de gewrichten kunnen worden gedaan de volgende motor testen. Het is noodzakelijk om zijn kin op de borst aan te raken, zonder de schouders, en dan draai oren schouders. Je moet opstaan zijn knieën voorhoofd, met de benen moeten worden rechtgetrokken zonder ondersteuning.

Als je dat niet doet, moet je niet te lang om te beginnen met gymnastiek.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.