Gymnastiek hernia van de lumbale wervelkolom: Exercise

Het leven - een beweging. Bijna niemand zou ruzie met deze waarheid. Zelfs die mensen die van tijd tot tijd is er pijn, is het noodzakelijk. Maar het belangrijkste - is om correct te bewegen. hun sets van oefeningen ontworpen voor elke kwaal. Het geheim van de effectiviteit ervan is eenvoudig. Versterken van de spieren, het verbeteren van de bloedcirculatie die zich voordoen tijdens de reguliere lessen, helpen bij het bestrijden ziekte. Onschatbare waarde speelt een belangrijke rol gymnastiek hernia lumbale wervelkolom. Versterking van spierweefsel, staat het u om zich te ontdoen van overtollige lading. Daarnaast verbetert het weefsel voeding van tussenwervelschijven. En ze het meest nodig hebben.

Volgens de artsen

De meeste deskundigen hebben de neiging om te geloven dat zij uitoefent hernia van de lumbale wervelkolom is de meest effectieve methode van de behandeling. Na medicatie drugs kan pijn te verlichten tijdens een exacerbatie. Massage en fysiotherapie technieken slechts tijdelijk stimuleren de bloedcirculatie in de weefsels. Alleen gymnastiek van de lumbale hernia kan een stabiel en duurzaam effect. Aldus wordt de patiënt bezig met lichaamsbeweging, levert resultaten op lange termijn, niet op korte termijn.

Effecten op het lichaam

Therapeutische oefening met een hernia van de lumbale wervelkolom worden benoemd in remissie, omdat de pijn is in staat om training te verwerken om het volstrekt onmogelijk te doen.

Een sportcomplex is gericht op:

1. Het versterken van de spieren. Dit reduceert de belasting van de wervelkolom, de intervertebrale ruimte toeneemt.
2. Verwijderen van de compressie van spinale zenuwen.
3. Stop de progressie van de ziekte.
4. Herstel van de mobiliteit van de patiënt.

algemene aanbevelingen

Gymnastiek van de lumbale wervelkolom hernia moet regelmatig worden toegepast. Het is het beste om de avond door te kiezen voor haar. De belasting op de rug moet geleidelijk worden verhoogd. Deze aanbeveling geldt ook voor de amplitude.

Voor aanvang van de oefeningen ontspannen de spieren zo veel mogelijk. Probeer de typische crunch voorkomen. Het wordt aanbevolen om te beginnen te nemen aan fysiotherapie vanaf het moment dat de pijnimpuls vers. Met deze kwaal effectief helpt oefening zwemmen.

dwingende bepalingen

Hernia lumbale afdeling is het ontwikkelen van een behoorlijk lange tijd. Deze diagnose - het resultaat van een lange-termijn factoren die het lichaam. Gewoonlijk is de werkwijze tot verminderde metabolisme, leeftijdsgebonden veranderingen, weinig lichaamsbeweging degeneratieve. Voordat klassen in eerste instantie moet zich te ontdoen van de pijn. Alleen door het verwijderen van de belangrijkste symptoom van de ziekte, kunt u beginnen met sporten.

Oefeningen met hernia lumbale wervelkolom worden uitgevoerd alleen in strikte naleving van de volgende regels worden uitgevoerd:

1. Luister heel goed naar de sensaties. Immers, elke hernia gekenmerkt door zijn eigen richting. Als er tijdens lichaamsbeweging ongemakkelijke gevoelens niet herniatie van de lumbale wervelkolom veroorzaken, oefeningen die je volledig fit. De opkomst van de minste pijn - een signaal naar een meer voorzichtige en mooi complex. In het geval van acute lumbago impulsief tijdens lichamelijke oefeningen moet worden uitgesteld voor een paar weken. Na een bepaalde tijd, kunt u terugkeren naar klassen.
2. Verwijder alle elementen waaruit het lichaam krullen. ze zijn niet geschikt voor hernia rug.
3. Vermijd plotselinge, opvallende beweging in de rug.
4. Probeer om complexe vaak uit te voeren. Het wordt aanbevolen om het 5 keer per dag herhalen.

Contra-indicaties voor fysieke training

Alvorens over te gaan om de efficiëntie van het complex, is het noodzakelijk om te begrijpen: de vraag of alle patiënten passen deze techniek? Immers, er zijn momenten waarop oefening kan leiden tot ongewenste effecten.

Dus, is de diagnose "hernia van de lumbale wervelkolom" oefeningen niet aanbevolen in de volgende gevallen:

• patiënt heeft hartritmestoornis;
• met een sterke pijnsyndroom;
• een neiging tot bloeden frequent;
• tijdens verergering van chronische ziekten;
• acute fasen van infectieziekten.

Gymnastiek Doctor Bubnovskaya

effectief genoeg zijn ontworpen door de beroemde arts uitoefening hernia van de lumbale wervelkolom. Bubnovsky gaf de wereld de unieke complexen, genaamd "fysiotherapie" of "adaptive gymnastiek." De dokter maakte de oefening, waarvan het doel - om lichamelijke inactiviteit te elimineren. Immers, het is vaak de stijfheid leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten, met inbegrip van tussenwervelschijven hernia.

Gymnastiek hernia van de lumbale wervelkolom door Bubnovsky bestaat uit een set van oefeningen. Denk aan een aantal van hen.

Complex klassen, die op handen en voeten

1. Maximum ontspannen alle spieren. Haal diep adem. Langzaam, buig de rug. Op de uitademing zo netjes grot in. Reps geadviseerd te doen 20. Vergeet niet dat alle bewegingen vloeiend worden uitgevoerd. Als u pijn voelt tijdens het sporten, vermindering van de amplitude. Of heeft voor een tijd te geven de uitvoering ervan.
2. Staande op handen en voeten, zet je gewicht op je knieën en palmen. Langzaam naar voren leunen. Attack doen zo veel mogelijk. In dit geval, niet buig je ellebogen. Voorzichtig terug naar de uitgangspositie. U moet deze oefening te herhalen 20-30 keer.
3. Vanaf een positie op handen en voeten, langzaam het linkerbeen verlagen. Zittend op haar rechter terug te trekken. De linkerhand moet worden verhoogd op voorhand. Doe hetzelfde voor de rechter voet.

Complex studies op de rug

1. Beschikbare strek je armen langs het lichaam. Haal diep adem. Adem langzaam, waardoor het bekken van de vloer doorsnijden. Probeer te verhogen tot de maximale hoogte. Op de inademing, terug naar de beginpositie. De beweging moet zo glad. Absoluut gecontra-indiceerd scherpe aanvallen. Voer ten minste 20 benaderingen.
2. Liggend op zijn rug, zijn handen onder zijn hoofd. Ellebogen tillen verticaal omhoog. Buig je benen in een rechte hoek. Duw je kin naar je borst. Langzaam, til het lichaam. Probeer je ellebogen knieën raken. Het is belangrijk om de sensaties te observeren. Pijn mag niet worden versterkt. Anders kan deze activiteit enorm schadelijk voor de wervelkolom. In de uitgangspositie, terug is langzaam en vloeiend. Meerdere malen te herhalen. Moe gevoel in de spieren, stoppen.

Complexe fysiotherapie

De volgende oefeningen met hernia lumbale als voldoende effectief. De foto toont de techniek van de uitvoering van een aantal van hen. Dit complex is gericht op het versterken van de spieren en ligamenten.

1. Krijg op handen en voeten. Gelijktijdig til je je rechtervoet met je linkerhand. De gekozen stand blijven hangen letterlijk seconden 5. Doe dan oefening voor het andere paar ledematen.
2. Ga op je rug. Ontspan. Buig je benen en rust tegen hen in het vloeroppervlak. Tillen haar heupen, houd hem in deze positie voor een paar seconden. Op dit moment moet de belangrijkste focus op de voeten en schouders. Voorzichtig en langzaam terug naar de uitgangspositie.
3. Beweeg met de muis op je buik. Plaats je handen onder de kin. 5-7 seconden, scheuren van het oppervlak van de kop, schouders, borst en armen. Probeer te buigen in de taille. Het onderste deel van het lichaam (abdomen, bekken en benen) moeten stil liggen op de vloer.
4. Blijf op de buik. Handen worden geplaatst langs het lichaam. Kop en schouders de inademing trek de benen. Op de uitademing, terug naar de startpositie.
5. Ga op je rug. Maximale rechtzetten. Trek sokken voeten aan jezelf. Op dit moment gericht kin op zijn borst. Vergeet niet dat de oefening wordt soepel gedaan, zonder plotselinge bewegingen.

Klassen voor de acute fase van de ziekte

Denk eraan: Oefening bij de lumbale wervelkolom hernia moet worden geselecteerd door de behandelende arts. Als u begint met uw eigen oefeningen, verplicht geleid door opkomende je je voelt.

De volgende oefeningen worden aanbevolen voor de acute periode van de ziekte:

1. Zet een stoel onder de kamers. Het is beter als het niet terug zal zijn. Zet het op een spons of zacht kussen. Liggen op de top van de maag. In deze functie zal je rug te buigen in een natuurlijke plaats. Hierdoor kan de hernia te stoppen knijpen de zenuwuiteinden. U zult de pijn afneemt voelen. Daarnaast is deze oefening geeft trainingen gespierd frame, stimuleert de wervelkolom uitrekken. Tijdens de uitvoering, haal diep adem, met behulp van de bovenste helft van de borst.
2. De spanning in de spieren van de rug kan worden verwijderd door een grote gymnastiekbal. Ga op je rug op hem. Soepel heen en weer gaande rotatie. Spiked bal zal meer stimulatie en bloedcirculatie, zorgen voor een soort massage te hebben gemaakt.
3. Voor dossierkasttoevoeging kan worden gebruikt voor een schuine bank klimrek. Bij het ontbreken van een dergelijke zal geen raad aan te passen. De bovenrand is bevestigd aan de vaste meter hoogte vanaf de vloer bevestigd. Het tweede uiteinde is bevestigd aan de vloer. Naar de top van de banden worden bevestigd, die met de hand worden vastgezet. Op het oppervlak van de patiënt ligt buik. In de meest ontspannen toestand die nodig zijn om wat tijd door te brengen. Deze activiteit veroorzaakt milde uitrekken van de wervelkolom. Het zorgt ervoor dat bijna nooit ongemak en is geschikt voor patiënten met een hernia van elke leeftijd.

conclusie

Patiënten denken vaak dat gymnastiek hernia lumbale wervelkolom - nogal twijfelachtig en ineffectieve maatregel ter bestrijding van de ziekte. Echter, het is de basis en meest geschikte behandeling voor een bestaande hernia. Immers, speciale oefeningen niet alleen het versterken van de spieren, maar ook het stimuleren van de bloedsomloop, verlichten spanning rond de wervelkolom.