Gedragstherapie: oefeningen en technieken

Cognitieve gedragstherapie is een vorm van therapie die helpt patiënten begrijpen van de gedachten en gevoelens die hun gedrag beïnvloeden. Meestal wordt het gebruikt om een breed scala van ziekten, met inbegrip van verslaving, fobieën, angst en depressie te behandelen. Gedragstherapie, training, die steeds erg populair, duurt meestal een korte tijd en is vooral gericht op het helpen van mensen met een bepaald probleem. Bij de behandeling van cliënten leren om te veranderen en te identificeren storende of destructieve denkpatronen die op hun gedrag negatieve impact.

bron

Hoe heeft de rationele of cognitieve gedragstherapie? Dat de aanhangers van de populaire psychoanalyse gedwongen zich te wenden tot de studie van de verschillende modellen van cognitie en gedrag?

Wilhelm Wundt, die in 1879 opgericht aan de Universiteit van de eerste officiële laboratoria Leipzig voor psychologisch onderzoek, wordt beschouwd als de grondlegger van de experimentele psychologie. Maar het is vermeldenswaard dat wat werd beschouwd dan de experimentele psychologie, een verre schreeuw van de huidige experimentele psychologie. Daarnaast is het bekend dat de huidige therapie dankt zijn bestaan aan het werk van Sigmund Freud, de beroemde over de hele wereld.

Op hetzelfde moment dat de toegepaste en experimentele psychologie hebben gevonden voor de ontwikkeling van de vruchtbare grond in de Verenigde Staten, weinig mensen weten. In feite, na de komst hier van Sigmund Freud in 1911, de psychoanalyse was in staat om zelfs de meest vooraanstaande experts verrassen in de psychiatrie. Zozeer zelfs, dat in een paar jaar, ongeveer 95% van de psychiaters van het land zijn opgeleid in de manier van werken psychoanalyse.

Dit monopolie in de VS voor de behandeling voortgezet tot de jaren 1970, maar het was al laat in de betrokken kringen van de Oude Wereld voor 10 jaar. Het is vermeldenswaard dat de crisis van de psychoanalyse - in termen van haar vermogen om te reageren op de verschillende veranderingen in de samenleving eisen na de Tweede Wereldoorlog, evenals de mogelijkheid om "te behandelen" - begon in de jaren 1950. Op dit moment, geboren alternatieve varianten van psychotherapie. De hoofdrol werd gespeeld onder hen, natuurlijk, cognitieve gedragstherapie. Oefen jezelf uit toen enkele durfde te doen.

Toen stond hij op een keer in verschillende delen van de wereld, dankzij de inbreng en psychoanalytici die ontevreden zijn over hun interventie-instrumenten en analyse, rationeel-emotieve therapie verspreidde zich al snel over heel Europa. Ze in een korte tijd heeft zich gevestigd als een methode van de behandeling die een effectieve oplossing voor diverse problemen van klanten kan bieden.

Vanaf het moment dat we zagen het licht van het werk van John. B. Watson op het behaviorisme, en het gebruik van gedragstherapie, het duurde vijftig jaar, maar na die tijd won ze onder de werkende Psychotherapie zijn plaats. Maar haar verdere evolutie vond plaats in een versneld tempo. Het was een eenvoudige reden: evenals andere technieken die gebaseerd zijn op het wetenschappelijke denken, cognitieve gedragstherapie, oefeningen die worden gegeven in het artikel hieronder, voor verandering bleef open, geïntegreerd en geassimileerd met de andere technieken.

Het bevat een resultaten van studies uitgevoerd in de psychologie, evenals in andere wetenschappelijke gebieden. Dit heeft geleid tot de opkomst van nieuwe vormen van interventie en analyse.

Tijdens deze therapie de 1e generatie, die wordt gekenmerkt door een radicale verandering psychodynamische therapie bekend, snel gevolgd een set van "innovatie". Ze hebben al rekening wordt gehouden met cognitieve aspecten eerder vergeten zijn genomen. Deze fusie cognitieve gedragstherapie en is de volgende generatie van gedragstherapie, ook wel bekend als cognitieve gedragstherapie. Onderwijs wordt gehouden in de huidige tijd.

De ontwikkeling ervan is nog niet afgerond, zijn er nieuwe manieren van behandeling, die behoren tot de therapie al de derde generatie.

Cognitieve gedragstherapie: basics

Het basisconcept gaat ervan uit dat onze gedachten en gevoelens een belangrijke rol in het vormgeven van het menselijk gedrag. Dus, mensen denken te veel over op de baan ongevallen, vliegtuigongevallen en andere luchtverontreinigende ongevallen kunnen worden vermeden door luchtbeweging anders. Het is vermeldenswaard dat het doel van deze therapie is om patiënten dat ze elk aspect van de wereld kan geen controle over leren, op hetzelfde moment kan nemen nogal controle over zijn eigen interpretatie van de wereld en de interactie met het.

Onlangs is cognitieve gedragstherapie alleen al vaker gebruikt. Dit type van behandeling in het algemeen niet veel tijd in beslag nemen, zodat die wordt beschouwd om beschikbaar te zijn voor de rest van therapieën. Empirisch bleek de doeltreffendheid ervan: deskundigen hebben vastgesteld dat het in staat stelt patiënten om te gaan met ongewenst gedrag in zijn verschillende verschijningsvormen.

therapieën

Vertegenwoordigers van de Britse Vereniging voor Cognitieve en Behavioral therapeuten hebben opgemerkt dat het een reeks behandelingen op basis van de principes en concepten die zijn gebaseerd op modellen van het menselijk gedrag en emoties. Ze beschikken over een enorm scala aan benaderingen voor het wegwerken van emotionele stoornissen, evenals zelfhulp mogelijkheden.

Specialisten op regelmatige basis, de volgende types:

• Cognitieve therapie;
• emotionele en rationele gedragstherapie;
• multimodale therapie.

Werkwijzen gedragstherapie

Ze worden gebruikt in cognitief leren. De belangrijkste methode - een rationeel-emotieve gedragstherapie. In eerste instantie de irrationeel denkend mens, dan vinden van de oorzaken van irrationeel geloofssysteem, dan is er de benadering van het doel.

In de regel, de algemene methoden van de opleiding - een manier om de problemen op te lossen. De belangrijkste methode - is het trainen biofeedback, die hoofdzakelijk worden gebruikt om zich te ontdoen van de effecten van stress. Wanneer dit Inrichting bestuderen van de algemene toestand van spierontspanning, alsmede optische of akoestische terugkoppeling optreedt gebeurt. Spierrelaxatie feedback positief versterkt, en vervolgens leidt tot zelfgenoegzaamheid.

Cognitieve gedragstherapie: methoden van onderwijzen en leren

De gedragstherapie wordt systematisch gebruikt onderwijs postulaat, volgens welke het mogelijk is om les te geven en te leren correct gedrag. Het leren van het model behoort tot de belangrijkste processen. mastering manieren vooral gericht op operante conditionering, waarna mensen bouwen hun gewenst gedrag. Een zeer belangrijke manier van leren is imitatie.

Proef systematisch na te bootsen substitutie nauchenii - een persoon of karakter. Met andere woorden, om de erfenis kan deelname van symbolische of verborgen te moedigen.

Actief gebruikt bij het werken met kinderen gedragstherapie. Oefeningen in dit geval bevat een versterkende directe prikkels, zoals snoep. Bij volwassenen wordt dit doel bereikt door een systeem van privileges en beloningen. Gevraagd (support therapeut een voorbeeld) wanneer succes wordt afgebouwd.

methoden otuchivaniya

Odysseus in de "Odyssee" van Homerus, op advies van Circe (tovenares) beval hen om hem vast te binden aan de mast van het schip om niet te worden onderworpen aan het zingen van de sirenes te verleiden. Satellieten hij sloot zijn oren met was. Met expliciete vermijding gedragstherapie verzwakt de invloed, op hetzelfde moment een aantal wijzigingen die de mogelijkheid op succes te vergroten uitgevoerd. Bijvoorbeeld, negatief gedrag, alcoholmisbruik, voeg een aversieve stimulus, zoals geur, braakmiddel.

Cognitieve gedragstherapie oefeningen is heel anders. Dus, met de hulp van het toestel voor de behandeling van enuresis, zich te ontdoen van bedplassen - het mechanisme van het ontwaken van de patiënt wordt geactiveerd onmiddellijk nadat de eerste druppels urine.

eleminatiemethoden

Remedies te kampen met onvoldoende gedrag. Het is vermeldenswaard dat een van de belangrijkste methoden - is systematische desensibilisatie voor de afbraak reacties van angst met een 3-stappen: opleiding van de spier diepe ontspanning, het opstellen van een volledige lijst van angsten, evenals de afwisseling van stimulatie en ontspanning van angsten uit de lijst in oplopende volgorde.

confrontatie technieken

Deze methoden versneld contacten met de initiële angst prikkels ten perifere of centrale fobieën in diverse psychiatrische stoornissen. De belangrijkste methode - overstroomt (aanval diverse stimuli die vaste recepties). Client dus blootgesteld aan intense directe of geestelijke invloed van alle mogelijke stimuli angst.

therapie componenten

mensen ervaren vaak gevoelens of gedachten, die alleen hen sterken in de verkeerde mening. Deze overtuigingen en meningen leiden tot probleemgedrag die een impact hebben op de verschillende aspecten van het leven, met inbegrip van romantische relaties, familie, studie en werk kan hebben. Bijvoorbeeld, een persoon die lijdt aan een laag zelfbeeld, kunnen negatieve gedachten over jezelf, je vaardigheden of het uiterlijk veroorzaken. Hierdoor zullen de mensen beginnen om situaties van de interactie te vermijden met mensen of afzien van de carrièremogelijkheden.

Om dit probleem oplossen door gedragstherapie. Ter bestrijding van deze destructieve gedachten en negatief gedrag therapeut begint met een klant om problematische overtuigingen te installeren. Deze fase is ook bekend als "functionele analyse", het belang voor het begrijpen van de manier waarop situaties gedachten en gevoelens kunnen bijdragen aan inadequaat gedrag. Dit proces kan problemen veroorzaken, met name met klanten worstelen met een neiging tot overmatige introspectie, maar als gevolg van dit kan leiden tot zelfkennis en bevindingen die worden beschouwd als verplicht onderdeel van het genezingsproces.

Cognitieve gedragstherapie inhoudt en het tweede deel. De nadruk ligt op het feitelijke gedrag, een bijdrage leveren aan de ontwikkeling van het probleem. De persoon begint te oefenen en nieuwe vaardigheden te leren, die vervolgens in reële situaties kan worden toegepast. Zo kan een persoon die lijdt aan drugsverslaving is in staat om de vaardigheden om dit ontwerp te overwinnen onder de knie en kunnen vermijden sociale situaties met het potentieel om een terugval te veroorzaken, evenals omgaan met elk van hen.

CBT in de meeste gevallen is een soepel verlopend proces, om mensen te helpen nieuwe maatregelen om hun gedrag te veranderen. Zo kunnen sociale fobie beginnen met een eenvoudige zin zich in een bepaalde sociale situatie, dat hem zorgen baart. Dan kan hij proberen om vrienden, kennissen en familieleden te praten. Proces met regelmatige beweging naar het doel lijkt niet zo ingewikkeld, en de doelen zelf - absoluut haalbaar.

Met behulp van CBT

Deze therapie wordt gebruikt om mensen die lijden aan een breed scala aan ziekten te behandelen - fobieën, angst, verslaving en depressie. CBT wordt beschouwd als een van de meest bestudeerde soort van therapie - in een deel te wijten aan het feit dat de behandeling is gericht op specifieke problemen en de resultaten ervan zijn relatief eenvoudig te meten.

Deze therapie is het meest geschikt voor klanten die zijn vatbaar voor introspectie. Om CBT echt effectief was, de persoon die het heeft om klaar te zijn, hij moet bereid zijn om tijd en moeite te besteden aan hun eigen gevoelens en gedachten te analyseren. Dergelijke introspectie is moeilijk, tegelijk is het een uitstekende manier om veel meer over de impact van de interne toestand van het gedrag te leren.

Cognitieve gedragstherapie is ideaal voor mensen die snel een behandeling die niet het gebruik van bepaalde medicijnen met zich meebrengt nodig. Dus, een van de voordelen van cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als het feit dat het helpt klanten om vaardigheden die nu en dan nuttig kan zijn ontwikkelen.

De ontwikkeling van het zelfvertrouwen

Het moet een reservering te maken dat het vertrouwen komt uit een verscheidenheid van eigenschappen: het vermogen om de behoeften, gedachten en gevoelens, in aanvulling te uiten, om aan de behoeften en gevoelens van anderen te zien, vaardigheden om te zeggen "nee"; Daarnaast is de mogelijkheid om te beginnen, afwerking en ga verder met de voorkant van het publiek te praten om vrijuit te spreken, enzovoort.

Deze training is gericht op het overwinnen van de angst voor mogelijke sociale, alsook problemen in contacten. Soortgelijke effecten worden ook gebruikt in hyperactiviteit en agressiviteit, aan klanten die een lange tijd in de behandeling van psychiaters en mentale retardatie activeren.

Deze training in de eerste twee doelstellingen: de vorming van sociale vaardigheden en het wegwerken van sociale fobieën. In dit geval, vele methoden, bijvoorbeeld behavioural oefeningen en role-playing games, training in alledaagse situaties, operante technieken, leren modellen, groepstherapie, video-apparatuur, de wijze van zelfbeheersing, enzovoort. Dus op deze training zijn we in de meeste gevallen is een programma toe te passen het gebruiken in een bepaalde volgorde allerlei methoden.

Ook gebruikt gedragstherapie voor kinderen. Speciale vormen van training zijn gemaakt voor kinderen met problemen in de contacten en sociale fobieën. Petermann en Petermann, een therapeutisch programma voor een compact, die, samen met de groep en individuele training omvat ook het adviseren van de ouders van deze kinderen.

kritiek CBT

Sommige patiënten in het rapport begin van de behandeling die, ongeacht genoeg bewustzijn eenvoudige irrationaliteit van bepaalde gedachten, maar een realisatie proces van het wegwerken van dit maakt het niet gemakkelijk. Opgemerkt dient te worden dat gedragstherapie gaat om het identificeren van de gegevens patronen van denken, en het is bedoeld om te helpen bij het wegwerken van deze gedachten met een groot aantal beleidsterreinen. Ze zijn in staat om role-playing games, logging, de wijze van afleiding en ontspanning te nemen.

Nu kijken naar een aantal oefeningen die u zelf kunt doen thuis.

Progressieve spierontspanning volgens Jacobson

De lessen worden gehouden zitten. Het hoofd moet worden leunde tegen de muur, leg je handen op de armleuningen. In eerste instantie moet je bellen in zijn spanning in alle spieren in de juiste volgorde, mocht dat toch gebeuren bij inademing. Inboezemen een gevoel van warmte. In dit geval wordt de ontspanning gepaard met zeer snelle en vrij scherpe uitademing. spierspanning tijd - ongeveer 5 seconden, ontspan - ongeveer 30 seconden. Daarnaast moet elke oefening 2 keer worden gedaan. Deze methode is ideaal voor kinderen.

1. Armspieren. Trek je handen naar voren, plaats de vingers in verschillende richtingen. We moeten proberen om dit te bereiken vingers op de muur.
2. Borstels. Gebalde vuist de sterkst. Stel je voor dat je van een samendrukbaar ijspegels knijp water.
3. Schouders. Probeer de oorlellen schouders te bereiken.
4. Foot. tenen halverwege de kuit te bereiken.
5. Maag. Zijn buik gemaakt van steen alsof weerspiegelt de impact.
6. Dijen, drumsticks. Vaste tenen, hiel opgeheven.
7. Gemiddeld 1/3 personen. Trok zijn neus op, scheel.
8. Upper 1/3 personen. Fronste zijn wenkbrauwen, verrast gezicht.
9. Lower 1/3 personen. Lippen gevouwen "proboscis".
10. Lower 1/3 personen. De hoeken van de mond naar de oren te nemen.

zelfinstructie

Alle iets zeggen we tegen onszelf. We geven momenteel instructies, opdrachten, informatie voor specifieke oplossingen voor problemen of instructies. In dit geval kan de persoon beginnen met de verwoording, die uiteindelijk een deel van de gehele gedragsrepertoire zal zijn. Mensen worden onderwezen dergelijke directe instructies. Op hetzelfde moment, in sommige gevallen worden ze "kontrinstruktsiyami" agressie, angst, en de rest van schendingen van de gedragsregels. In dit zelfinstructie met benaderingsformules worden gebruikt op de volgende stappen.

1. Bereid je voor op de stressor.

• "Het is gemakkelijk om te doen. Denk aan de humor. "
• "Ik kan een plan om te gaan met het te maken."

2. Reageren op provocatie.

• "Zolang ik blijf kalm, was ik helemaal in de controle van de hele situatie."
• "In deze situatie kan ik niet helpen zorgwekkend. Ik ben er absoluut zeker van zichzelf. "

3. Reflection ervaring.

• Als het conflict is onoplosbare, "Oh vergeet de problemen. Denk na over hen - alleen aan zichzelf te vernietigen ".
• Als het conflict is opgelost of krijgen een deal met de situatie: "Het was niet zo slecht als ik had verwacht."