Dit is belangrijk voor het lichaam vitamine A. Wat is opgenomen?

Het menselijk lichaam normaal functioneert alleen als er voldoende aanvoer van vitaminen. Zij spelen een belangrijke rol in de stofwisseling en andere organen functie van het proces. Een van de belangrijkste wordt beschouwd als vitamine A. Het versterkt het immuunsysteem, neemt deel aan de vernieuwing van de huidcellen en de synthese van eiwitten. Bij het ontbreken visie kan worden afgebroken, uitdroging van de huid verschijnen, kunnen worden verminderde immuniteit en zwakte. Daarom is het belangrijk dat de mensen in voldoende hoeveelheid ontvangen vitamine A. Wat het zich bevindt, is het nodig om iedereen te leren kennen.

Voordelen van vitamine A

Het is nodig voor een goede botontwikkeling, helpt het om het behoud van de gezichtsscherpte. In het bijzonder is hij verantwoordelijk voor het vermogen van het oog om objecten te onderscheiden in de schemering. Vitamine A is betrokken bij het metabolisme en de redox processen in het lichaam. Het kan het niveau van goede cholesterol verhogen, het helpt bij weefselregeneratie en is een sterke antioxidant. Daarom, in cosmetica wordt vaak gebruikt vitamine A. Wat hij vond, iedereen weet wie geeft om hun gezondheid en schoonheid.

Dit is één van de weinige vitamines die kunnen zich ophopen in de lever en geconsumeerd als dat nodig is. Toch, de meeste mensen ervaren een gebrek daaraan. Dit komt door de bijzondere kenmerken van assimilatie van vitamine A, omdat het vet oplosbaar. Daarom is de farmaceutische preparaten te maken in capsules. Alleen op deze manier is het volledig geabsorbeerd. Je moet ook om vetten in combinatie met producten die vitamine A. hebben eten

Wat bevat deze stof in de vorm van verteerbare?

Hij is in de producten en plantaardige en dierlijke oorsprong. De groenten en fruit is in de vorm van beta-caroteen. Deze stof wordt afgezet in de lever en als dat nodig is vertaalt in vitamine A. Wat hij gevonden in de vorm van beta-caroteen?

1. De meeste van deze in wortelen, pompoen, abrikozen, duindoorn en andere producten van geel of oranje. En hoe meer intense kleuren, hoe meer bevatte beta-caroteen. Aangezien het een vetoplosbaar vitamine, verteren alleen goed in combinatie met vet. Bijvoorbeeld, je hebt wortelen met zure room en pompoen - met plantaardige olie.

2. Van de groenten en vruchten van verschillende kleur veel vitamine A is in sojabonen, peulvruchten, in het bijzonder erwten en groene bonen.

3. Een groot deel daarvan in het groen: peterselie, spinazie, selderij en kool. Goed eten en geneeskrachtige kruiden. Bèta-caroteen is in de munt, brandnetel, luzerne, weegbree, paardenstaart en kliswortel.

Vitamine A is te vinden in dierlijke producten in grotere hoeveelheden. Daar is hij in de vorm van retinol.

1. Kampioen van de kwantiteit is visolie. Van het, is deze vitamine direct geassimileerd.

2. Een groot deel daarvan is ook in de lever - kip en rundvlees.

3. Retinol is in sommige soorten vis: kabeljauw, haring en trevally.

4. Het is zeer nuttig om te eten zuivelproducten, omdat ze hebben ook vitamine A. Wat hij het meest gevonden? De zure room, room, kaas, boter en gestremde.

Hoeveel moet worden geconsumeerd vitamine A?

Het is vooral belangrijk om jonge kinderen en zwangere en zogende vrouwen. Het ontbreken waarneembaar groeiremming, droge huid, bros haar, en verminderde immuniteit. De gemiddelde persoon dagelijks nodig ongeveer 1000 microgram vitamine A. Echter, de overtollige hoeveelheid daarvan kan ook leiden tot problemen: dyspepsie, breekbaarheid van het bot, hoofdpijn en zwakte. Daarom is het noodzakelijk om te weten hoeveel vitamine A in levensmiddelen. De inhoudsopgave van voedingsstoffen in het dieet zal u helpen met dit.