De simulator voor de pers met zijn eigen handen. Zelfgemaakte simulators, tekeningen

Het is nauwelijks nodig om opnieuw te zeggen dat een gezonde levensstijl - dit is goed. Velen van ons hebben zittend werk, wat bijdraagt aan een slechte houding en uitstraling in het algemeen, en er is geen tijd voor fitness. Echter, oefening thuis. U hoeft niet bijna geen speciaal gereedschap. Hoewel, als u dat wenst, kunt u een simulator te maken voor de pers met zijn eigen handen. Dit zal bijdragen aan de versterking van de spieren van de Koran. Maar laten we allemaal in orde is.

Algemene begrippen en informatie

U kunt met 100% zekerheid zeggen dat de spieren gepompt zonder schors simulatoren en alle apparatuur. Het is echt. Bijvoorbeeld, want dit is een horizontale balk, waarmee we je benen kunnen tillen in bankschroef. Uitoefening vereist echter een zekere basis. Het is voldoende om het juiste spoor te vinden, en de pers kan beginnen te zwaaien op de vloer. Dit alles is al lang bekend. Maar het feit is dat de simulator voor de pers, met zijn eigen handen gemaakt, zal helpen bij het verbeteren van de effectiviteit van de training en het niveau van comfort. Het is heel belangrijke factoren die niet mag worden genegeerd. En laten we nu overgaan tot het praktische deel van dit artikel, en te begrijpen met hoogtepunten.

Wat is een "Roman chair"?

Je zeker hebben gehoord over dit populaire simulator. Over het algemeen heel wat namen, "Roman board", "Roman bank," etc. Maar, ongeacht deze, de structuur is overal hetzelfde, en daarom worden dezelfde spieren werken ...

Volgens de legende, zag eruit als atletische projectiel in Rome. Het gladiatoren begonnen om het te gebruiken voor de eerste pomp van de pers. Misschien is het waar, maar misschien niet zoals vandaag de dag niemand kan zeggen. Maar in ieder geval zullen we proberen om een soortgelijke oefening te doen voor de pers met zijn eigen handen. Gecompliceerde erover is er niets. We hebben behoefte aan een specifiek instrument en materiaal. Maar laten we allemaal in orde is.

voorbereidende werkzaamheden

De informatie in dit artikel, het ontwerp van de Romeinse stoel aanneemt werking atleet met een gewicht van niet meer dan 90 kilogram. Als je weegt een beetje meer, moet het frame worden gemaakt van dikker hoeken en buizen met grote diameter. Zoals voor het gereedschap en het materiaal, bijna alle vindt u in zijn atelier. Als er iets niet is, kan hij vrienden of buren te vragen, in extreme gevallen - te huren.

Wat betreft het materiaal voor het vervaardigen van "Roman chair" we moeten 3,5 meter van metalen buis, plaat of vezelplaat 1000h400 cm, lichtjes dicht schuim, en bevestigingsmiddelen (bouten en moeren). Het gereedschap heeft ongeveer de volgende: boor met boren, Bulgaarse en lasmachine. Een ander belangrijk punt: de noodzaak simulatoren tekeningen. Dit zal helpen zich aan de maximale afmetingen en voldoen aan de ontwerpkenmerken van het projectiel.

montageafdeling

En nu rechtstreeks naar de montage-eenheid. In de meeste gevallen is het zinvol om de pilaar voor hoogte van 50-80 cm. Hiermee projectiel stabiliteit verlenen gewenst om kanteling van de voorste steun uit te voeren. boorstanglengte ter bevestiging van de poten wordt direct onder de sporter. Aangezien alle door een afwijkende groei, is het wenselijk om de gereguleerde voeren. Sommige simulatoren tekeningen inhouden rigide fixatie, de andere - het scharnier, dat beweegt. De lengte van het been sporter individueel gekozen en variabel 40-70 cm. Te hoog poten vervaardigen onpraktisch. Beter om te verblijven in ongeveer 50-60 cm. Aan de uiteinden van de buis, is het wenselijk om rubberen pads dat sommige toename stabiliteit te maken. Het is beter om verdere versterking van de centrale sjaal rack. Alle metalen delen van het frame door lassen met elkaar sluiten.

Hoe de simulator te maken: de belangrijke details

Als je nog nooit bezig met laswerkzaamheden, kan dit proces toevertrouwen aan hetzij een specialist, of om te proberen om alles zelf te doen. Maar het is wenselijk om te trainen op een schroot. Merk op dat de raad van bestuur "van de Romeinse chair" is samengesteld uit verschillende onderdelen, die te wijten is aan kantelhoeken. Vast aan de grond beter met de bouten. Bolt heeft te gaan door de raad van bestuur, en pijpmontagebeugel. Een dergelijke verbinding zal zeer betrouwbaar, maar moeten periodiek de moeren.

Wat doe je hoeft te doen is obtyanut rollers benen stoppen schuim. Dit is om ervoor te zorgen dat er niets op een ledemaat wordt ingedrukt tijdens het sporten. Eigenlijk onder het bord kan schuim worden gebracht en sleep elk geschikt materiaal. In het algemeen is de schaal is klaar voor gebruik.

Gymnastic film en alles wat erover

Shell genoemd gymnastiek clip verscheen lang geleden. Door het ontwerp, het is heel simpel, maar ondanks dit, is zeer effectief. Natuurlijk, tijdens het werken met een gymnastiek- rol werkt niet alleen nieuws, maar ook een aantal andere spieren. Echter, veel atleten gebruiken als een hulpmiddel voor de studie van de spier schors, en hij blinkt echt bij deze taak. Vandaag zijn er diverse uitvoeringen van gymnastiek video's. Vooral het veranderen van het aantal wielen, die grote stabiliteit verschaft. Voor productie, kunnen de zelf-soortgelijke elementaire simulator zeer snel gebeuren. Laten we eens kijken hoe het is.

Gymnastiek rolsamenstel

Aldus is een sleutelelement in dit geval een of meer wielen. Hun diameter mag niet minder dan 10-20 cm zijn. Daarnaast is het belangrijk om een optie die handig om de borstel te plaatsen in staat zou stellen te kiezen, zodat ze niet de vloer raken tijdens de oefening. Als optie - om een wiel met een kinderwagen of fiets te verwijderen. Dit zou de normale oplossing zijn. Overigens is het wenselijk om slechts twee identieke wielen, die efficiënter om evenwicht tijdens het werken houden mogelijk maken.

Ook moet een buis. De lengte moet ongeveer 30 cm en een diameter -. Over 3-3.5 cm Met betrekking tot het materiaal, niet veel verschil, is het mogelijk om de voorkeur aan de metaal en plastic te geven. In ieder geval, deze simulatoren voor de buikspieren worden steeds genoeg robuust en betrouwbaar. De pijp in dit geval de rol van as en de wielen moeten het gat past.

Zelfgemaakte simulator voor de pers: beoordelingen

Vandaag kunnen we een veel reviews en aanbevelingen van de binnenlandse ambachtslieden zien over de productie van atletische schelpen. Dus, de simulatoren voor de pers zijn niet de laatste plaats in deze lijst. Zo zijn er tal van instructies over hoe je zelfgemaakte simulators te maken voor het verpompen van spieren schors. Reviews zeggen dat de gemakkelijkste en snelste optie - een gymnastische roller. En het moeilijkste van de vele schelpen herkende een meervoudige of "Roman chair".

Als we praten over iets middelmatig, de mensen in de know bevelen de console aan de muur bars. In het algemeen in een beoordeling, amateur-sporters klinken altijd advies aan dergelijke bommen te maken op hun eigen, in plaats van te kopen. Vooral als je aan het doen bent thuis.

Kortom, nu weet je hoe je een simulator te maken voor de pers met zijn eigen handen. Sophisticated in dit proces is er niets, het belangrijkste ding - om het verlangen en geduld hebben. Als er iets mis gaat, probeer het nog eens, en je moet een fatsoenlijke en effectieve trainer te maken.