Wat is creatine en hoe om het te nemen

Het beantwoorden van de vraag: "Wat is creatine" waarschijnlijk moet niet worden beperkt tot woorden, het is gewoon een sport supplement. Ten eerste wordt het beschouwd als niet de meest populaire, is een van die. Ten tweede, het additief is echt heel effectief, wat wordt bevestigd, niet alleen van de atleten, maar ook de resultaten van talrijke studies. Om te leren hoe creatine en de gevolgen daarvan te nemen op het lichaam bodybuilder vertelt de publicatie.

Om te beginnen - een beetje geschiedenis. Ik opende deze stof Franse wetenschapper in 1835. Gebleken is voornamelijk in rood vlees. Formulering creatine nature in de pancreas, lever en nieren. Het uitgangsmateriaal daarvoor zijn de aminozuren glycine, methionine, arginine. Opgemerkt dient te worden dat srednestaticheskogo mannen de neiging voor een verblijf tot twee gram creatine per dag. Dan is deze stof verliezen worden aangevuld met maaltijden van de productie in het menselijk organisme.

Bevat dus vrij creatine organisme ongeveer 40 procent, en 60% - creatine. We zijn vooral geïnteresseerd in wat creatine als een sport supplement. Ze helpen om de voorraden van deze stoffen leveren herstel van adenosine trifosfaat te verhogen - ATP. In feite, ontvangst van deze toevoegingsmiddelen verbetert de spierfunctie zoals energiebesparing. Dit is zeer belangrijk bij de uitvoering van high-intensity oefening.

Het grootste deel van het onderzoek betreft het gebruik van creatine. In deze verbinding het molecuul werkzame bestanddeel geassocieerd met watermoleculen. Supplement wordt beter opgenomen in combinatie met koolhydraten het wordt ontvangen. Dit wordt bevestigd door verschillende studies. Dus, om de vraag wat creatine (sport supplement), kunt u het volgende antwoord te geven: het betekent waardoor replenishment (toename) van voorraden intramusculair ATP.

Creatine is met succes gebruikt in de restauratie van ATP. De inhoud ervan in het menselijk lichaam is veel minder dan de potentieel mogelijke reserves. Maximum bereikt bij de maaltijd verrijkt met creatine. Op zijn beurt, het toegenomen vermogen van het lichaam zoals de ontwikkeling van adenosine difosforzure - ADP. Het is ook interessant dat de beschouwde sport supplement verbetert spier functionaliteit tijdens de accumulatie van glycogeen.

Dit fenomeen is van belang voor het cardiovasculaire systeem met het niet verstrekken van zuurstof. Talrijke studies hebben aangetoond dat glycogeen (vul ze) zijn nodig voor een set van spiermassa en herstel. Creatine impliceert een andere vraag: "Heeft de atleet van elke benadering, deze toevoeging?" Het moet duidelijk zijn dat het mechanisme van de werkzame stof maakt het inefficiënt voor sporters die duurtraining de praktijk.

Het is opmerkelijk dat de beste resultaten worden bereikt sporters vast te houden aan het vegetarisme. Cycle creatine idealiter niet lang meer duren. In feite hebben de meeste studies de effectiviteit van de fondsen in de eerste week van het gebruik en het uitblijven van significante vooruitgang in de set gewicht en de groei van de productiviteit in de toekomst getoond.

De ideale cyclus kan worden beschouwd als één van ten hoogste vier weken van sportvoeding. Het betekende het opstellen van een voedingsplan voor de eerste drie weken van het nemen van creatine. begindosis berekend als volgt: 0,4 gram per kilogram massa zonder vetweefsel. Atleten die een voldoende hoeveelheid eiwit voedsel te ontvangen en regelmatig eten rood vlees, moet de dosis boven halveren.

Het is veelzeggend dat dergelijke doses van creatine en bij de ontvangst, deze publicatie heeft echter een louter informatief karakter. Voor meer gedetailleerde instructies op individuele basis kunnen worden verkregen uit relevante professionals.