Therapeutische oefening voor de achterkant van de wervelkolom hernia

Hernia wervelkolom wordt ontsporen tussenwervelschijf als gevolg van breuk van de annulus fibrosus en het uitsteeksel. niet de laatste rol van de verzwakking van de spieren van de wervelkolom in de ontwikkeling ervan. In dit geval is de belangrijkste doelstelling van therapeutische gymnastiek - is om de spierkorset rug te versterken. Sinds terug doet oefeningen met een hernia, moet je om te voorkomen dat het verdraaien van de romp (met verdere studie is toegestaan), hobbels en sprongen.

Wat is een hernia?

Dit uitsteeksel abnormale annulus fibrosus tot het breekt offset pulpuznogo kern naar de zijkant, en verlies van inhoud door de opening in het wervelkanaal. Als gevolg hiervan wordt het ruggenmerg gecomprimeerd, de man begint te voelen de pijn, en dan verstoorde de werking van de interne organen. Hoewel de hernia kunnen in elk van de schijven, het meeste is in het cervicale en lumbale wervelkolom.

oorzaken van

Een hernia niet onmiddellijk optreedt - dit is het resultaat van langdurige processen die zich in de wervelkolom en het lichaam. De laatste druk op de weg naar het principe optillen van een zwaar gewicht met half-teruggebogen, hoewel het niet de reden voor het ontstaan ervan. Hernia - dit is het gevolg van veranderingen in de spinale schijven, die optreden onderstaande redenen.

drinken regime

Als er onvoldoende water in het lichaam lijdt vooral bindweefsel, waaronder de tussenwervelschijven. Om de veerwerking volledig uit te voeren, moeten zij de vloeistof absorberen uit de omringende weefsels, terwijl wanneer het klein, dat ze uitdrogen, waardoor de kans op een hernia en de opkomst van rugpijn verhogen.

Onjuist gebruik van de rug

Alle mensen moeten leren hoe om goed te staan, zitten en til gewichten, omdat het niet naleven van deze regels en de schijf te vernietigen.

Gebrek aan lichaamsbeweging

Om dit te doen lichamelijke oefening om twee redenen. Dus, dankzij de positieve ontwikkeling van de spieren en spinale ligamenten die het ondersteunen in de normale toestand.

Tussenwervelschijven na 20 jaar krijgen voedingsstoffen, bovendien, zich te ontdoen van de verschillende soorten afval door diffusie van een van de omliggende weefsels. Dus dat het lukt, en de wielen "op rantsoen" zijn, moeten ze ritmisch iets te comprimeren. Dit is het gemakkelijkst te bereiken met behulp van speciale oefeningen.

onevenwichtige voeding

De wervelkolom en tussenwervelschijven bijgewerkt de hele tijd als gevolg van sporenelementen, die komen met de maaltijd. De belangrijkste daarvan - fosfor, calcium, kalium en magnesium. Met hun gebrek aan bot poreus en de tussenwervelschijven worden vernietigd. De enige manier om de wervelkolom nutriënten noodzakelijk leveren - is het gebruik van producten met een volledige set van sporenelementen. Onder hen zijn: bieten, hazelnoten, selderij, rijst, kwark vet, erwten, walnoten, kool, wortelen.

Uitstulping van de tussenwervelschijf is vooral ontwikkeld voor een lange tijd en met een verscheidenheid aan ongunstige omstandigheden (letsel, het opheffen van de zwaartekracht) de persoon voelt een scherpe pijn in de rug, die kan bewegen in een been of arm. Het eerste wat je moet doen in dit geval - om zich te ontdoen van de pijn te krijgen, is het makkelijker te bereiken, terwijl plat op de rug met een opgevouwen deken onder je knieën opgevuld en met de rol van handdoeken onder de lendenen.

Doe de oefeningen moet onmiddellijk worden begonnen na de passage van een scherpe pijn.

Voorwaarden van de oefening

Het kiezen van een fysiotherapie oefeningen met spinale hernia, moet je hun gevoelens nauwlettend om onnodige belasting van de beschadigde schijf te voorkomen. Als u het uitvoeren van een bepaalde actie geen ongemak, moet worden opgenomen in het totale complex. Voor kleine pijnlijke sensaties moeten gaan naar een lichtere versie die u wilt nauwkeuriger uit te voeren. In geval van ernstige pijn moet onmiddellijk stoppen met de bezetting. Na 5 dagen van deze oefening, kunt u teruggaan. Als de pijn voorbij is, kan het worden opgenomen in het complex.

Het oppakken van de oefening na het verwijderen van een hernia, moet u schokken in de rug en springen te voorkomen. Alle acties moeten 2-5 keer worden herhaald. Complexe klassen kunnen worden ingedeeld in verschillende delen, die 1-3 oefeningen omvatten en voeren ze op verschillende tijdstippen.

zware lasten op de rug moet worden vermeden, maar ook niet om een enorme inspanning te leveren. Voer complex te beginnen met een minimale belasting en amplitude, na verloop van tijd op te bouwen.

Je moet om deel te nemen op een regelmatige basis, omdat de wervelkolom herstel is een lang proces. Het tempo van de oefening - gewoon traag. In deze structuur van het complex direct bepaald afhankelijk van de lokalisatie van de hernia.

wervelkolom uitrekken

Trekken aan het schuine oppervlak. Dit moet elke dag worden gedaan voor 20 minuten. Dit zal een vlotte en breed nodig, waaraan zijn bevestigd aan een einde met de schouderbreedte van de band met een totale lengte van maximaal 50 centimeter. Het bovendeel van de plaat tegelijkertijd wordt ingesteld op een hoogte van 130 cm van de vloer (op de vensterbank, een tabel). Het zou moeten gaan, terwijl in de handen bereid singels gepasseerd. Ze moeten aan de schouder op te lossen.

Door het maken van deze helende oefeningen in spinale hernia, moeten alle spieren van het lichaam mogelijk om te ontspannen. Aan boord, kunt u naar de buik of rug. Op hetzelfde moment, op je rug liggen, onder je knieën moeten een kussen te zetten. Het is noodzakelijk dat het proces was pijnloos tractie. de trekkracht kan worden ingesteld, waardoor de hellingshoek veranderen.

Trekt een voorwaartse kanteling. Om deze oefeningen te doen voor de achterkant van de wervelkolom hernia, moet je op de steun tot aan de knieën buik te liggen. De stoel is geschikt, die gemakkelijk kan worden leide een als drager. Bekken en schouders naar beneden hangen van de patiënt wervelkolom gebied moet overeenkomen met de behuizing bocht. Er moet het lichaamsgewicht van een drager onder de buik en ellebogen distribueren de knieën. In deze positie, ontspannen en kalm, zelfs ademhalen.

Trekken van een dwarshelling

Wanneer pijn eenzijdige syndroom ook enige oefening met spinale hernia, wat nodig hebt, zijn we nu analyseren. Ik moet aan de gezonde kant en onder het probleemgebied om te liegen tegen een wals, die is gemaakt van dekens of kussens te zetten. De hoogte moet crick bieden zonder ongemak. In dit geval is het bovendeel van de romp moet iets terug, terwijl vervroegen het bekken.

Het lopen op handen en voeten. Om dit te doen deze oefeningen voor de rug van de wervelkolom hernia, moet je opstaan op handen en voeten, handen en strek je rug en in een positie rond de kamer te komen. Tijdens de wijzers buigt niet, nauwlettend de houding.

Het oprekken van de rug. Liggen comfortabel op je rug, strek je armen en benen. Verminder de voet en tenen te stoppen, met zijn hoofd en til de kin op de borst stretch.

Oefeningen van yoga

Zoals oefeningen met lumbale wervelkolom hernia, aangepast aan de fysiotherapie, helpen de menselijke wervelkolom te stabiliseren, verhogen spierkracht en flexibiliteit.

Liggen op de grond op zijn buik, handen onder de schouders. Til het bovenlichaam, om te verblijven voor 15 seconden, dan dompelen.

Lig plat op je rug, trek je knieën naar je kin, vouwde hun onderarmen. In deze positie, rollen over op je rug heen en weer.

Plat op je rug, houd je handen op zijn kanten, til de benen gebogen op de knieën, tussen de dijen en de onderste hoek van 90˚. In dit geval neemt de rechter arm terug, en zijn linkerbeen te strekken. Herhaal andere been en arm.

Liggen in dezelfde positie, buig een been bij de knie, pakte zijn voorhoofd langzaam. Hetzelfde herhalen met andere been.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, op de vloer, palmen omcirkelen het onderbeen, zijn hoofd een beetje op te tillen. In dit geval proberen om de rug recht te maken.

Omdat in dezelfde positie, op de benen vloer gebogen op de knieën. Til de heupen tot een rechte lijn van knieën schouders. Dus blijf gedurende 15 seconden.

lumbale wervelkolom

In principe hernia schijf verschijnt in het lumbale gebied. Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen, voor een lange tijd lijdt aan een hernia.

Moeten liggen plat op zijn rug, vouwde zijn handen op zijn buik, met licht gebogen benen op de grond moet staan. Span de spieren van de buik, het indrukken van je onderrug op de vloer, de ademhaling niet vertragen. Herhaal dit 15 keer.

Het doen van deze oefeningen in de lumbale wervelkolom hernia, moet je op je rug liggen, met je handen langs het lichaam moet liggen, en de benen recht blijven. Bovenlichaam opgeheven, de onderkant van de messen zonder van de vloer en houd de benen op de vloer. Deze stand wordt gedurende 10 seconden en langzaam terug het lichaam naar zijn oorspronkelijke stand. Deze oefening wordt 15 keer herhaald.

Liggend op je rug, op de vloer een beetje gebogen benen. Leg je rechterhand op je linker knie. Linkerbeen gebogen, langzaam tillen haar van de vloer, met de rest op de rechterhand op zijn knie, is het been niet dicht bij het geven van hoofd komen. In deze positie blijven gedurende tien seconden. Herhaal dit 10 keer. Herhaal dit met het andere been en arm.

thoracale wervelkolom

Als u een hernia thoracale wervelkolom, oefeningen hieronder kan u helpen in elk stadium van de ziekte.

Je moet op een stoel zitten, trek dan aan de rug, legde zijn hoofd op zijn handen en buig naar achteren zo veel mogelijk, drukt u op de achterkant van de stoel aan de wervelkolom, dan leunde naar voren. Herhaal dit vier keer.

Met het oog op de volgende oefeningen doen voor de achterkant van de wervelkolom hernia, moet je op je rug, zet onder de borst harde wals, om te liegen om je handen achter je hoofd. Bend, til het bovenste deel van zijn lichaam. Tijdens de oefening, beweegt de rol langs de ruggengraat. Maak er 4 keer.

Als je in een positie liggend of zittend, handdoek wikkel de onderkant van de borst, met de vrije uiteinden van de armen te nemen. De maximale trek de handdoek op de uitademing. In dit geval, de spanning handdoeken verzwakken de volgende ademhaling. Herhaal dit tien keer.

Oefeningen met de cervicale wervelkolom hernia

Het doel van deze oefening - is om de mobiliteit van de nekwervels te verhogen en het herstel van de spier elasticiteit. Ze moeten zeer zorgvuldig uit te voeren. Ze kan je niet volledig te redden van cervicale hernia, maar effectief zijn in de vroege stadia van de ziekte. Herhaal elke oefening tien keer.

Ga rechtop staan of zitten op een stoel, de armen hangen losjes langs het lichaam. Draai langzaam je hoofd naar rechts eindpositie, daarna naar links extreme.

Logeren in dezelfde positie, het doen van de volgende oefeningen. Hernia cervicale wervelkolom is dus niet volledig plaatsvinden, maar deze training kunt u zich te ontdoen van de pijn te krijgen. Je moet het hoofd naar beneden laten zakken, klemde zijn kin. Als hij vrij komt, kunt u ze schuiven op de borst naar beneden.

Ga rechtop staan of zitten op een stoel, zijn handen langs het lichaam weggelaten. Beweeg het hoofd achterover en trek de kin en steken op dit punt. De kop is niet gekanteld.

Gymnastiek voor de behandeling van spinale hernia dient in combinatie met massage uitgevoerd. Draag een speciaal korset zal extra voordelen opleveren.

Krachttraining in spinale hernia

Het hoofddoel van een dergelijke oefening - is om de bloedsomloop te verhogen in de onderrug en nek. Het vervullen van hen om hun aandacht te richten op deze gebieden van de rug.

Eerst moet je op je rug, buig de voeten in de knieën, handen gepositioneerd langs het lichaam te liggen. Tegelijkertijd wordt een beroep op de voeten, schouders en schouderbladen, tilt u de kom en sluis in de bovenste positie voor een paar seconden. Herhaal dit vijf keer.

Get up op handen en voeten. Tegelijkertijd verhogen het andere been en arm, te bevestigen en terugkeren naar de uitgangspositie gedurende enkele seconden. Herhaal 7 keer deze oefeningen.

Hernia cervicale wervelkolom levert zeer pijnlijk voor de mens, zodat alle bewegingen zeer zorgvuldig moet worden gedaan. Lig op je buik, legde een hand onder zijn kin aan elkaar. Til beide handen, hoofd en borst, terwijl de vloer zonder de buik, bekken en benen. Houd deze positie 7 seconden. Deze oefening is tot drie keer uit te voeren.

Een meer geavanceerde versie. Trek je handen langs het lichaam. Til beide schouders en het hoofd, rechte armen naar de benen strekken. Keer terug naar de startpositie.