Tempering het lichaam is het kortste pad naar de gezondheid!

Iedereen heeft een bekend lied: "Als je gezond wilt zijn, wees je getemperd! Vergeet dokters, koud water, als je gezond wilt zijn. ' En het is helemaal gezegd, niet toe te voegen of af te trekken.

'De zon, de lucht en het water zijn onze beste vrienden,' raken de kindertellers weer zo snel als het gaat om temperen. Nogmaals, alles is eenvoudig! Het is jammer dat we dit alleen zien als een liedteller, en niet als een handleiding voor de actie.

Dus wat is het temperen van het lichaam, en hoe beginnen je jezelf en je kinderen te temperen om te voorkomen dat je ziek wordt met verkoudheid (of verminder ze ten minste tot een minimum)?

Het temperen van het lichaam is een toename van de weerstand tegen ongunstige omgevingsfactoren, zoals een lagere temperatuur van lucht, water, enz. Dat wil zeggen, om niet koud te worden van geringe hypothermie of nat voeten te krijgen, krijg geen keel van het drinken van koud water, je moet je lichaam gewend zijn om deze nadelige effecten te weerstaan.

En hoewel verharding ons niet kan beschermen tegen infectieziekten zoals influenza of kindertijd infecties, maar ze zullen veel meer geduld worden en de kans op complicaties zal vaak dalen - in feite heeft het verharden van het lichaam een gunstig effect op het verhogen van alle beschermende krachten, dat wil zeggen het verhoogt de immuniteit.

Wat zijn de manieren om het lichaam te temperen en welke soorten verharding zijn het meest effectief?

Waarschijnlijk, met alle bekende manieren van verharding, zal ik je niets nieuws vertellen, maar toch laten we het herhalen:

- luchtbaden;

- afvegen met een vochtige handdoek gevolgd door actief wrijven;

- herstellende ochtendoefeningen;

- joggen of lopen,

- systematisch loopt in alle weersomstandigheden in de frisse lucht (behalve storm, natuurlijk, wanneer de stormwind regent, regent een muur, sneeuwstorm, enz.);

- dousen met koel water (met een geleidelijke afname van de watertemperatuur);

- contrast douche

- Russisch bad met daaropvolgende duik in de rivier, vijver of zwembad;

- skiën en skaten (in de winter), fietsen (in de zomer);

- zwemmen (in een rivier, in de zee, een vijver, in het zwembad);

- Lopende blote voeten op het gras, op kleine stenen, op de sneeuw (de laatste alleen voor speciaal voorbereid);

- gillen met koel water;

- en ga zo maar door.

In feite zijn alle soorten verharding effectief, of het nu water, lucht of zonne is. Als men het niet weet, wordt de verharding door de zonnestralen heliotherapie genoemd. Bijvoorbeeld, het is heel goed om je keel op de stralen van de zon te zetten, je mond wijd open te maken (het is belangrijk om je ogen uit te houden, de zon moet op dit moment niet zenith zijn), daarnaast is het een nuttige gymnastiek voor de spieren van de larinks.

Het belangrijkste is om alles systematisch te doen, de lading geleidelijk te verhogen en rekening te houden met de individuele eigenschappen van je lichaam. En in geen geval kan beginnen met verhardingsprocedures ten tijde van de verergering van een ziekte of na de overgebrachte ziekte, het laden van een reeds zeer verzwakte organisme.

En het belangrijkste voornaamste voornaamste is om luiheid te kunnen overwinnen en een plan te maken waarmee het organisme kan temperen. De meest geschikte tijd om hierbij mee te doen, is van het midden van de lente-vroege zomer tot het midden van de herfst.

Zelfs door jezelf en je kinderen te trainen om met een licht geopend raam te slapen, doe je meer dan een keer natte reiniging in je kamers, om de slaap- en rustregeling in acht te nemen - je begint al getemperd te worden. En om het regime van de dag te verzekeren, verzeker ik u dat er tijd is voor ochtendoefeningen, een avondwandeling en een bezoek aan de sportschool.

In het weekend, wanneer mogelijk, ga naar de natuur. Breng gewoon een halve dag door met de familie, loop in de buurt van de kinderen, of loop door het bos.

En als er een mogelijkheid is - doe de fiets en onvermoeibaar (maar zonder fanatisme) de pedalen aan - vooruit naar uw gezondheid!