Kan ik sporten tijdens de menstruatie?

Voordat een vrouw elke maand is er een probleem: "Kan ik sporten tijdens de menstruatie?". Immers, voor een deel van de vrouwelijke helft van deze dag worden geassocieerd met ernstige pijn en ongemak, en voor een ander - niet een reden om fysieke activiteit te verminderen. Het is echter de afzonderlijke welzijn en is bepalend terzake. In dit geval, als er ernstige pijn en ongemak - dit is geen reden om zich uitputten in opleiding. Een goede oefening kan helpen om de pijn te verminderen in de kritieke dagen.

Dus, is het mogelijk om deel te nemen in de sport tijdens de menstruatie? - het antwoord "nee", terwijl een verbod gynaecoloog. Ook is het noodzakelijk om de opleiding uit te stellen, als de tijd van de menstruatie optreedt met duizeligheid en overvloedig.

Echter, dankzij regelmatige fysieke activiteit, kunt u te maken met PMS, het aantal dagen van de menstruatie verminderen en verbeteren van de algehele gezondheid.

Kan ik sporten tijdens de menstruatie - de juiste oplossing ligt in de definitie van persoonlijke schema sport. Het is niet nodig om volledig op te geven te oefenen, is het beter om ze te vervangen voor een reeks van oefeningen die gericht zijn op het uitrekken van individuele spiergroepen. De intensiteit van de training op de sportschool moet worden verminderd met de helft - in deze dagen is het beter om te trainen met lage belasting en in een gematigd tempo. Het is niet aan te raden in deze dagen om de oefeningen te doen op het opblazen van de buikspieren. Je moet ook rekening zweten deze dagen, dus sportkleding geschikt te worden gekozen.

U kunt sporten tijdens de maand in termen van Pilates. Voor de werkgelegenheid in dit systeem niet nodig om actief te bewegen, echter, en hier moeten we voorzichtig zijn. Het complex omvat oefeningen, waaronder de noodzaak om sterk de buik comprimeren en kan leiden tot het opschorten van de normale bloeden tijdens de kritieke dagen en ontwrichten van de menstruele cyclus.

De enige oefening die wordt aanbevolen voor elke dag van de maand - draait. Hij kan schieten veel pijn in de buik, en laat een vrouw om altijd in goede conditie. Verminder pijn bevordert spier rekken (rekken).

Een positief antwoord op de problemen van "Kan ik sporten tijdens de menstruatie?" Geeft yoga. Als gevolg van de oriëntatie sessies om flexibiliteit en stretching spieren van het lichaam, maar niet zwaar verkeer en het aanbrengen van grote inspanning tijdens andere trainingen te ontwikkelen, kan yoga effectief worden gebruikt in de kritieke dagen. Sommige oefeningen kunnen ook worden gebruikt om pijn en spasmen te verlichten. Echter, volgens de aanbevelingen van artsen, in de vroege uren van het ontstaan van de bloeding om te sporten spelen nog steeds niet kan, omdat de baarmoederhals tijdens deze periode wordt geopend.

Er is een set van oefeningen die helpt om de pijn weg te nemen in de kritieke dagen:

- steek je handen hoog en probeer zo hoog mogelijk te rekken, krijgt op zijn tenen en te doen in deze positie voor ongeveer 10 stappen.

- stand zijdelings aan de wand, het onderste gedeelte van de arm aan de elleboog tegen haar, te plaatsen op schouderhoogte. Om te proberen om een heup te bereiken tegen de muur, overkoepelende en buigen gewrichten. Het aantal herhalingen - vier aan elke zijde;

- krijgen op handen en voeten en raak het voorhoofd vloer tussen ellebogen, blijven in een positie om twintig seconden;

- in rugligging strek je linkerarm loodrecht op het lichaam, til het rechterbeen en probeer je handen been te raken, moet u uw rug recht te houden, voorkomen dat de armen en benen te buigen. Het aantal herhalingen - drie aan elke kant.

Kortom, in de vraagzin: "Kan ik sporten tijdens de menstruatie" antwoord "ja", maar alleen als een bevoegde verdeling van de opleiding en de vervanging van een deel van de oefeningen op de lichter en niet verbonden met de spanning in de buik.