Effectieve oefeningen en deskundig advies: Hoe kan ik een knie thuis te ontwikkelen

Daily kniegewrichten kan bestand tegen zware belasting. Dit geldt vooral voor mensen die betrokken zijn in de professionele sport, hetzij als gevolg van hun mobiele activiteiten gedurende de dag. Dat is de reden waarom een belangrijke rol wordt gespeeld door de versterking van het kniegewricht. Naast een multivitamine complexen, die bijdragen aan de versterking van het lichaam als een geheel, zijn er een aantal oefeningen die gezamenlijke gezondheid te bevorderen. Hoe maak je een te ontwikkelen knie thuis - we overwegen in het artikel.

Kenmerken van het kniegewricht

Als er geen kniegewricht pathologie niet wordt geopenbaard, moet het gebogen en opengevouwen soepel en zonder obstakels. Anders, bijvoorbeeld na een knieblessure, de gezamenlijke verliest zijn motoriek, zodat regeneratieve therapie patiënt kan niet worden vermeden.

De meest kwetsbare is het kniegewricht. Het ding is dat de belasting op het is de sterkste. Serveer de ontwikkeling van de pathologie kan een aantal redenen:

• obesitas;
• trauma van verscheidene etiologieën;
• overmatige lichamelijke activiteit gewichtheffen;
• leeftijd.

Wat te onthouden voor de training?

Tijdens de opleiding van de trainer leert u hoe u de knie ontwikkelen na het gips naar:

• voorkomen dat spieratrofie;
• herstellen joint functionaliteit;
• normaliseren de bloedcirculatie in de benadeelde gewrichten.

In aanvulling op de speciale oefeningen, de patiënt toont een massage, magnetische therapie, elektroforese, acupunctuur, lange wandelingen, spelen op speciale simulators.

Aandoeningen van de knie

Onder invloed van externe factoren, kan een persoon de volgende ziekten te ontwikkelen:

• arthritis;
• arthritis;
• bursitis en andere ziekten.

Ziekten van het kniegewricht is echt veel. En naast een grote fysieke inspanning, de gewrichten zijn zeer gevoelig voor verschillende soorten ziekten, infecties en onderkoeling, verwondingen. Voor verwondingen in ernstige gevallen, kan niet zonder de vaststelling van gips. En voor een aantal blessures voldoende elastisch verband. Soms is de patiënt zal moeten transplantatie chirurgie het gezicht van de knie.

Wat u moet weten voor aanvang van de behandeling en preventie van de oefening

Er zijn een aantal aanbevelingen van specialisten, hoe het kniegewricht in de woning te ontwikkelen:

1. Een set van oefeningen moeten een specialist te kiezen.
2. In de periode van acute ziekte gymnastiek verboden.
3. Oefening hoeft niet alleen aan de gewrichten te versterken, maar ook de spieren, ligamenten.
4. Geen pijn mag niet worden.
5. Iedereen moet zorgvuldig te beoordelen hun lichamelijke conditie, moet belasting worden gematigd en geleidelijk te verhogen.
6. Samen met een reeks oefeningen, experts raden gebruik van het zwembad, vaak wandelen in de frisse lucht, moet u ook de juiste schoenen te kiezen.

De basisprincipes van een snel herstel

herstellen gewricht is echt moeilijk zonder een goede oefening. Daarom is een deel van de curatieve therapie therapeutische maatregelen ter versterking van de knie moet bevatten.

Basisprincipes van een snel herstel:

1. Voer methodologie moet regelmatig worden zonder ontbreekt klassen.
2. De naleving van de streng dieet.
3. De belasting moet worden gematigd, met een geleidelijke toename.
4. Positieve resultaten geeft een massage cursus.

preventieve oefeningen

Een belangrijke voorwaarde voor het versterken van de knie is om speciale oefeningen, die op dat moment niet veel tijd in beslag nemen uit te voeren, maar een positief effect hebben.
Om te voorkomen met behulp van een techniek die de ontwikkeling van de knie ziekte voorkomt. De ontwikkeling van deze gezamenlijke kan de wisselkoers van de individuele oefeningen bewegen en gecombineerd met ochtendgymnastiek. Handige oefeningen voor de ontwikkeling van het kniegewricht als een preventieve maatregel:

1. Staande positie: knieën gebogen. De rotatie van de knieën afwisselend in verschillende richtingen. Herhaal de noodzaak van enkele minuten.
2. Doe 10 sit-ups, niet de hiel van de vloer.
3. Een voet vooruit, het andere been terug, herhaal 10 keer sit-ups. Mijn benen.
4. Ik zit op de vloer: rekken zijn handen terug. Voeten uit te voeren "fiets" voor twee tot drie minuten.
5. Buikligging: benen omhoog en gebogen op de knieën. Uitvoeren van een draaiende beweging naar rechts, naar links. Levertijd: 2-3 minuten.
6. Zittend op de grond: de benen gekruist. Daarna moet je ze op te halen zonder hun handen te gebruiken. Doe 6-7 keer.
7. Staand, handen op zijn riem. Het is noodzakelijk om de knieën tegen elkaar bewegen, voeten komen niet van de grond. Ik herhaal 8-10 keer.

De techniek is heel eenvoudig, maar heeft een groot pluspunt: het is zeer effectief en zal helpen om de kniegewrichten te versterken.
Belangrijk! Om deze techniek heeft positieve effecten voor de eerste paar sessies gegeven moet worden uitgevoerd of onder toezicht van een professionele trainer. Zodra ze zijn in staat om uit te leggen hoe je de oefeningen goed uit te voeren zonder schade aan zichzelf.

Oefening na breuk

Het kniegewricht na fractuurbehandeling versterken, de arts schrijft fysiotherapie. Deze procedure, die de fysieke impact op het gebied van de knieën uit te sluiten. De eerste oefeningen zijn gericht op het versterken van het spierweefsel. Het is noodzakelijk om zich te houden aan de regels, hoe je een knie na een breuk te ontwikkelen:

1. De patiënt kan het nodig zijn om de oefeningen regelmatig te doen.
2. Zorg ervoor dat de situatie van de samenstelling te controleren. Regelmatige load helpen convergentie en samenvoeging van dichte botfragmenten aan elkaar. Naast het versterken van de patiënt merkte het herstel van kraakbeen, ligament en bot.
3. gezondheidstoestand moet normaal zijn. De patiënt moet uw bloeddruk en lichaamstemperatuur te controleren.
4. Het verloop van de behandeling en preventieve maatregelen lang en is een paar weken.

Oefening na het verwijderen van het gips

Ontwikkeling van de knie na verwijdering van gips: een aantal exemplarische oefening

1. Zittend op een stoel, te buigen en strekken van de gewrichten uit te voeren in de knieën van 10 tot 13 keer. Een gelijkaardige oefening wordt uitgevoerd liggend op je buik en liggend op zijn rug.

2. De helling van de romp naar de benen om meerdere malen te herhalen.
3. Oefening "fiets", is het noodzakelijk om te presteren in een traag tempo, het is gedaan om ervoor te zorgen dat de gezamenlijke niet overbelast.
4. Zittend op een stoel, til zijn been en te houden voor een paar seconden.

Vaak, na de uitgevoerde oefeningen voelt de patiënt een lichte pijn en spanning in het gewricht. In dit geval moet het aantal en de frequentie van de benaderingen worden verlaagd totdat het ongemak gaat niet weg.

Regels van therapeutische en preventieve maatregelen na de operatie

Na een operatie aan het gewricht vereist een lange loop van de revalidatie. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Alvorens de oefeningen, hoe de knie na de operatie te ontwikkelen, moeten patsietn aandacht besteden aan zulke momenten:

1. Het programma van de behandeling en preventie is echt ingewikkeld.
2. Het moet de sport en intensieve oefening verlaten.
3. Zorg ervoor dat u de specialist observeren voor meerdere jaren.
4. De belasting op de verbinding moet worden gegeven een minimum, elke dag het verhogen van de kracht.

rehabilitatie

Het succes van de revalidatie hangt af van de patiënt:

1. Enerzijds, of de patiënt zal zijn om het gehele verloop van het programma passen.
2. Als hij ontspant na een tijdje, na een cursus van therapie kan verscheidene maanden of zelfs jaren.
3. Zal de patiënt om deel te nemen in hun eigen huis.

Streven naar een cursus van therapeutische maatregelen kunnen worden thuis, in ieder geval, moet de patiënt begrijpen dat hij zal hebben om de pijn gezicht, spanning. Maar zorg ervoor dat de zaak aan het einde te maken en ga door fysiotherapie oefeningen per dag.

Een set van oefeningen na een operatie ondergaan

Hier is een voorbeeld van oefeningen, hoe je een knie thuis te ontwikkelen. Reeds in de tweede de derde dag na de operatie, kunt u oefening complex start

1. Om te beginnen, te beginnen om te buigen en strekken de tenen.
2. Probeer te stoppen en te stoppen door zelf.
3. Buigen en plooi zijn benen in een zittende of staande positie.
4. In de zittende positie te voet op de ontlasting, te verhogen en verlagen van de knie.

Zodra je in staat om de benen te verlagen en te leren om op te staan zijn geweest, moet u om te wennen aan het lopen op krukken.

Een week oefening na de operatie op een knieblessure op de knie worden aangevuld met nieuwe stromingen:

1. Toegevoegd voet greep in de lucht.
2. Verlenging, buigen onder een rechte hoek, met een gewatteerde kussen hiel.
3. Tilt, draaibaar. Foot, enigszins naar voren gestrekt.
4. Imitatie lopen.

Ontwikkeling van de gewrichten na het gips operatie - een ingewikkeld dagelijks werk. Al op de 9e dag van de oefening, hun macht toeneemt.

het halve werk

Alle oefeningen moeten elke dag worden herhaald thuis, voeg oefening om de buik, sta op tenen.
Hoe lang het lichaam wordt hersteld? Spreken van directe en een open taal, is het noodzakelijk een oefening uit te voeren in uw hele leven. Het kan niet na het einde van de revalidatie om volledig te vergeten over de blessure en operatie.

Vergeet niet, beweging - dit is het leven. Met deze uitdrukking allemaal over eens zijn bijzonder belangrijk voor de beweging van het bewegingsapparaat. Immers, een sedentaire levensstijl leidt tot een slechte werking van organen en systemen van het lichaam, wat leidt tot verschillende pathologieën. Gebrek aan beweging leidt tot zwaarlijvigheid, wat wederom een extra belasting van de kniegewrichten. Om de pathologieën van de ziekte te voorkomen moet de kwestie van hoe je een knie thuis te ontwikkelen goed te benaderen.