Sport en FitnessGewichtsverlies

Calorieën per dag voor vrouwen: wat het hangt af van

Om gewichtsverlies te bereiken is heel moeilijk, omdat de menselijke energie-eisen zijn klein, en het grootste deel van het eten is erg hoog in calorieën. Bovendien zijn sommige fabrikanten ontwikkelen specifiek verband formule van vetten, koolhydraten en zouten in levensmiddelen. Dergelijk voedsel gemakkelijk creëert afhankelijkheid. Voorbeelden: chocoladerepen, gebak, ijs, instant noedels. Het is niet gemakkelijk in deze omstandigheden binnen toelaatbare te blijven. Wat is het percentage van calorieën per dag voor vrouwen?

Geschatte waarde

In de hedendaagse verwijzingen (niet Sovjet) geven de norm van 2000 kcal voor verstandelijk werken. Echter, dit cijfer is het vaak nodig om aan te passen. Zoals in principe te berekenen hoeveel u kunt eten beter te voelen zonder het risico van hoeveel calorieën per dag te krijgen - de norm? Het is ingesteld op een lagere waarde. de studie - de enige betrouwbare manier om de stroomsnelheid in rust bepalen van warmtestraling uit het lichaam. Alle andere methoden zondigen onnauwkeurig.

te zwaar

Calorie verbruik is afhankelijk van het lichaamsoppervlak, dat wil zeggen het metabolisme van zwaarlijvige mensen in de meeste gevallen veel actiever dan in mager. Calorieën per dag voor vrouwen volledig kunnen worden tot 2500 kcal. En als ze wordt ook regelmatig betrokken bij de sport, lichamelijk werk, kan de noodzaak zelfs 3.000 calorieën per dag, opleiding of werk te bereiken. Degenen die willen om gewicht te dikke mensen verliezen vaak genoeg om de calorische waarde van 1500 kcal te beperken - en begint een vrij snel gewichtsverlies (1 kg per week).

Hoogte is ingesteld

Calorieën per dag voor vrouwen van kleine gestalte kleiner is dan de hoogste van de reële geslacht. Daarom, bijvoorbeeld, de Japanse (en Japanse) eten vaak minder dan 1200 kcal per dag, terwijl niet het verliezen van gewicht. Als uw hoogte minder dan 160 cm, is het waarschijnlijk dat de vraag veel lager dan die van een meisje dat tot 175 cm gegroeid zal zijn.

tijd onvermijdelijk

Calorie-inname per dag, afhankelijk van de leeftijd. Op alle leeftijden vrouwen ceteris paribus verschil kan oplopen tot 400-500 calorieën. Veel mensen gewichtstoename langzaam als gevolg van de onmerkbare vertraging van het metabolisme met de leeftijd. Als de tijd om actie te ondernemen, dan kunnen we beginnen om beter bij 40 dan bij 25 kijken.

We zijn zo verschillend

Calorieën per dag voor vrouwen is nog steeds erg afhankelijk van de kenmerken van een grondwet, dat wil zeggen de verhouding tussen vet en spiermassa. Als u in hoeveelheden van minder dan vrouwen van dezelfde lengte en gewicht, dan is het meest waarschijnlijk, je bent in een gunstige situatie, en je kunt eten meer dan 100-200 calorieën om gewicht dan mensen met veel vet te behouden.

Als je, net als de meeste, hebben geen toegang tot een medisch centrum voor een nauwkeurige meting van de waarde van de basale metabolisme hebben, neem 2000 als startnummer. Probeer vervolgens twee weken een dieet van 1500 kcal observeren. Als je gewicht te verliezen door 1 kg of meer waarschijnlijk, uw regel - doen 2000 kcal per dag. Maar let op dat met de ervaring van een dieet, zou dit cijfer tot 1.500 of minder vallen, en gewicht te verliezen, omdat je te stoppen. Om deze onaangename scenario te vermijden, zich aanmelden voor krachttraining in de groep of het kopen van een abonnement op de sportschool. Dit zal bijdragen aan het behoud van spiermassa, en dus de snelheid van de calorie-inname per dag zal iets veranderen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.