Ontspanning voor het oog: de beste oefening

In de wereld van vandaag problemen met het gezichtsvermogen optreden bij veel mensen. Bijna iedereen kan het gevoel van droogte te herinneren in de ogen, roodheid, spanning. Langdurige werken op het computerscherm en heeft invloed op de kwaliteit van het zicht.

Als voorzorgsmaatregel om de negatieve effecten van het werken met een computer weg te nemen, kunt u gebruik maken palming (speciaal oog oefeningen). Ontspan bij een palming helpen gezichtsvermogen te verbeteren, versterken van de oogspieren. Naast de preventieve maatregelen, zijn er speciale technieken om zicht te herstellen.

Oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren

De basis van de training om de bloedsomloop te verbeteren voor de ogen - het is massage. Het wordt uitgevoerd door middel van beroertes en aaien uitgevoerd. Relax voor visie verbetering wordt gedaan door eenvoudige oefeningen. U kunt beginnen met het tekenen achten rond de oogkassen. De beweging wordt uitgevoerd door de vingers van 8-16 herhalingen. Dan moet je om verder te gaan op de volgende kapitaalbewegingen:

• up-down;
• in een cirkel;
• schuin;
• op square;
• op de bovenste (onderkant) van de boog;
• vormen van verschillende vormen (ruit, driehoek etc.).

Afgewerkt met massage bewegingen, kunt u overgaan tot de volgende oefening:

• horizontale beweging;
• roteert in een cirkel;
• blink-ontspannen;
• intense knipperen;
• beweging langs de diagonalen;
• bij het raam staan kijken naar het object afwisselend dichtbij en ver weg.

Oefeningen worden uitgevoerd door 6 keer. De totale looptijd is ongeveer 5 minuten. Het beste is om met pensioen gaan, blijven in stilte, focus op techniek. Ontspanning voor het oog niet alleen de verbetering van de bloedcirculatie, maar ook helpen met deze schending als accommodatie syndroom.

accommodatie syndroom

Volgens het onderzoek van Dr. William Bates visuele stoornissen ten gevolge van stress, fysieke en mentale belasting. Dit leidt tot een syndroom van de accommodatie - een aandoening waarbij het onmogelijk is om objecten te zien op verschillende afstanden.

Het vermogen van de ogen om objecten op verschillende afstanden te herkennen hangt niet alleen af van de lens, maar ook op de oogspieren. Zij kunnen de vorm van de oogbol te veranderen om de ogen te richten op een object. Ccomodation staat niet toe dat de spieren samentrekken en rekken. Ze zijn in constante spanning. Ontspannen voor het oog in dit geval noodzakelijk.

Aandoeningen die verband houden met visie, zijn direct gerelateerd aan een storing van de oogspieren. Wanneer bijvoorbeeld de oogbol bijziendheid permanent langwerpige vorm waarbij het niet mogelijk om de objecten die ver weg zijn interessant. Wanneer verziendheid is het tegenovergestelde. Oogcorrectie met behulp van lenzen niet helpen om de situatie te veranderen. oogspieren zijn in een constante staat van spanning, niet in staat om samen te trekken en te rekken.

Palming W. Bates

Methoden van palming oefening werd ontwikkeld door William Bates, en kan gebruikt worden door iedereen die wil om stress uit je ogen te verwijderen. Ontspanning voor de ogen als volgt:

• warme handen;
• legde zijn hand op de palm naar de vingers gesloten zijn van elkaar;
• fix gebogen op de ellebogen knieën, handen, handen om je ogen te bedekken;
• verblijf in deze positie gedurende 5-7 minuten.

Het is belangrijk bij de vaststelling van de armen in een positie om niet te oogballen op te volgen, zodat het licht niet door de vingers niet doorstaat. Deze oefening helpt om de oogspieren te ontspannen.

ontspanning programma voor de ogen

Dit complex kan worden gedaan om vermoeidheid te verlichten. Elke oefening moet 7-8 keer worden gedaan.

• Met open ogen te trekken acht (in beide richtingen).
• Om zich te concentreren op de duim, uitgebreid naar voren. Begin met een hand te nemen aan de kant.
• Trek naar voren en strek iedere hand. Om zich te concentreren op het, beginnen te tellen tot 20. Vijf dicht op 10 rechteroog - geopend recht op 15 - aan de linkerkant te sluiten, 20 - opengelaten.

Deze eenvoudige oog oefeningen. Ontspanning wordt verstrekt aan iedereen die dergelijke oefeningen zal uitvoeren. Ze kunnen worden gedaan als een pakket, of afzonderlijk.

Oefeningen om zicht te verbeteren

In bijziendheid, verziendheid en astigmatisme uitvoeren gymnastiek vereist. Het helpt om de spanning van de spieren te verlichten, om hen te leiden op een toon die aanzienlijk zal versnellen behandeling.

Gymnastiek bestaat uit 4 basisoefeningen:

• Begin met het maken trage bewegingen ogen op en neer. Draaien 6 maal in elke richting. Met de ontspanning van de spieren uitvoeren amplitude stijging. Maak meerdere herhalingen, men het mengsel 2 seconden daartussen.
• Vloeiende bewegingen naar rechts en aan de linkerkant van 6 keer. Wanneer de geest dat de belangrijkste taak - om de ogen te ontspannen. Daarom is de beweging van instanties die worden gedaan met een minimum aan inspanning. Aan het einde van de oefening om een paar keer met rust tussenpozen van 2 seconden te maken.

• Breng een vinger voor het oog op een afstand van 20 cm, om zich te concentreren op het, om een blik op een object in de verte te vertalen. De snelle tempo maken 10 herhalingen en een paar van de rest intervallen van 2 seconden. Deze oefening is een van de meest effectieve verbetering van het gezichtsvermogen. Het kan elke dag worden uitgevoerd en zo vaak mogelijk.
• Cirkelvormige beweging naar rechts en weer terug. Doe langzaam. Herhaal 3 maal met 4 cirkels in elke richting. Rust tussen de cycli 2 seconden. Oefening doen met een minimum aan inspanning.

aanbevelingen

Oefeningen moeten worden uitgevoerd op een regelmatige basis zonder bril of lenzen. Voorafgaand aan elke benadering maakt de ontspanning voor de ogen, te bedekken met zijn handen (palming). Als u het uitvoeren van een oefening begon mijn ogen pijn doen, is het noodzakelijk om de sportschool te onderbreken, doen palming, te ontspannen en te blijven. Al deze methoden zijn gericht op het vrijgeven van de spanning uit de ogen en het gezichtsvermogen te verbeteren. Als u regelmatig minstens één oefening doen, zullen de voordelen ongetwijfeld.