Hour jogging voegt 7 jaar van het leven?

In de laatste paar jaar op rij kreeg slechte recensies. Onderzoekers strijden herhaalde meldingen van overmatige slijtage van de gewrichten en de gevaren van stress op het hart. Veel lopers werden gedwongen om de traditionele joggen in het voordeel van meer zachte wandelingen verlaten. Echter, veel van wat sijpelt in publicaties gewijd aan een gezonde levensstijl, misleiden de lezer.

Waarschuwingen had een bom

Volgens de statistieken is het aantal lopers op de snelwegen daalt gestaag. Bijvoorbeeld, als in de Verenigde Staten in 2013 regelmatig jogt die zich bezighouden met meer dan 19 miljoen mensen, is al in het laatste jaar van de fans van dit soort oefening heeft minder dan 17 miljoen. Het lijkt contra-reclame door te voeren. Veel mensen daadwerkelijk geloven dat joggen hun leven voortijdig kunnen uitvoeren.

tegenzet

In wetenschappelijke uitspraken kan geen definitieve conclusies, als ze niet worden bevestigd door andere vergelijkbare studies. Ondiepe monster of interfereert met de subjectiviteit van de verkregen gegevens om een volledig beeld te bouwen. Dat is de reden waarom op de voorgrond treden herziening van het werk stelt ons in staat om te concluderen op basis van een aantal experimenten. Een van deze studie werd de werknemers van de Universiteit van Iowa in combinatie uitgevoerd met een cardioloog uit New Orleans Karlom Lavi.

Hoe kan hart- en vaatziekten te voorkomen?

De resultaten waren zeer overtuigend. Het bleek dat patiënten die lijden aan hart- en vaatziekten, met behulp van een lopende verlengen hun leven. Elk jaar, hartproblemen en bloedvaten dragen ongeveer 17,5 miljoen mensen. Dit cijfer is het derde deel van alle geregistreerde sterfgevallen. Het hart is ook een spier, moet regelmatige lichaamsbeweging. We kunnen niet maken het hart om effectief bloed rond te pompen door de vaten, als we niet verhogen van de hartslag met de vereiste limieten. Voor duurtraining, deze cijfers variëren 133-157 slagen per minuut, voldoende is voor het verbranden van vet belasting in de range 114-137 slagen per minuut.

Deze bevindingen hebben geen eerdere resultaten tegenspreken

Veel van het bewijs dat werd beoordeeld door een panel van wetenschappers Karla Lavi, benadrukken aanhangers van een gezonde levensstijl tot matige fysieke activiteit, die optimaal zijn voor cardiale training wordt beschouwd. Met andere woorden, om gezond te zijn, hoef je alleen maar om dagelijkse wandelingen te maken. Dit blijkt uit een aantal grootschalige epidemiologische studies.

Extra levensjaren

Maar wetenschappers zijn een aantal extra bevindingen werden ontdekt. Het blijkt dat de run heeft een aantal voordelen ten opzichte van het lopen. Als we geloven dat de gemaakte schattingen, op basis van de bevindingen van verschillende studies uitgevoerd, intense oefening is in staat om het toevoegen van drie jaar van het leven. Het is interessant dat u deze voordelen te krijgen, ook al is begonnen met een actief leven te leiden vrij laat, op volwassen leeftijd.

Er zijn nog andere voordelen

Extra drie jaar - een verleidelijk vooruitzicht, gezien het feit dat hardlopen is een aangename ervaring. Wanneer een persoon met een run verzadigt uw lichaam met zuurstof verrijkte hersenen endorfine, hormonen van geluk. En hoe meer uw lading, hoe hoger de euforie na het joggen. De auteurs van de studie zetten hun berekeningen. Bent u een fervent fan van het racen op de snelweg en een gemiddelde van 2,5 uur per week door te brengen, na 50 jaar van de activiteit, die u besteedt uw leven gewoon 74 procent. Om precies te zijn, die elk uur rijdt waardoor je zeven extra uren van het leven. Je zult in staat zijn om de marginale voordeel te halen, als je geleidelijk verhogen van uw kilometers. Als je elke week te overwinnen voor ten minste 100 km, je doet het omdat running je gelukkig maakt.

Afhankelijk van de factoren

In het kort stilstaan bij hoe je berekeningen uit te voeren. Wetenschappers hebben de geschiedenis en manier van leven 55 000 mensen, die kunnen worden toegeschreven aan het risico op vroegtijdig overlijden bestudeerd. Zij vonden dat het zou zijn als alle mensen op hetzelfde moment hun kijk op het leven herzien, op basis van bepaalde parameters. Bijvoorbeeld, als alle rokers gooien sigaretten op hetzelfde moment, het zou kunnen voorkomen dat de vroege sterfte met 11 procent. Als alle mensen met overgewicht in staat waren om de body mass index van 25 of minder te verminderen, kan het voorkomen dat 8 procent van de voortijdige sterfgevallen. Maar verlaging van hoge bloeddruk is van vitaal belang voor alle patiënten met hypertensie. Als u de cijfers op de schaal houden van de tonometer is normaal, kan het voorkomen dat 15 procent van de voortijdige sterfgevallen als gevolg van hart-en vaatziekten en bloedvaten.

Voor 16 procent het niet werkt

Om precies te zijn, hart- en vaatziekten aanspraak maken op de levens van 31 procent van de inwoners van de planeet. Dit betekent dat 16 procent van de hypertensieve patiënten zal blijven in gevaar, zelfs als je bloeddruk tot normale waarden te verlagen. Maar wat als een beetje lagere prestaties op de bloeddruk te controleren? Wat gebeurt er als het hart vereist regelmatige lichaamsbeweging? Vervolgens maakten de onderzoekers een interessante vergelijkende analyse, die de effectiviteit van verschillende vormen van lichamelijke activiteit in vergelijking, ze op te delen in vier groepen.

Welke vorm van lichamelijke activiteit is het beste voor de gezondheid van het hart?

De eerste groep bestaat uit mensen die niet betrokken zijn bij het lopen en leiden een inactieve levensstijl. De belasting van het lichaam wordt gemeten door te lopen of huishoudelijke taken, die minder dan 500 minuten per week besteed (gelijk aan 75 minuten krachtig bewegen). De tweede groep inactief lopers. Deze mensen zijn stevig bezig met de productie en hebben andere vormen van lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld, training in de fitnessruimte (500 minuten per week). De derde groep werden gebroken fysisch actieve mensen (ook 500 minuten lopen of fysieke training). De vierde groep gevormd actieve agenten, het lopen kost slechts 500 minuten per week. Daarnaast zijn ze bloot hun lichaam, en andere fysieke activiteiten.

uitslagen

Actieve lopers kwam naar voren in vergelijking met de andere groepen, maar dit is niet verwonderlijk. Hun kans op sterven door welke oorzaak dan tijdens de studie daalde met 43 procent. Niemand zal verbaasd zijn dat mensen die een zittend leven leiden, zich vrijwillig doom tot een vroegtijdige dood te zijn. Echter, de meest interessante vergelijkingen gemaakt tussen de twee groepen van actieve mensen (lopers of lopers). Terwijl de supporters lopen of fitness had een 12-procent winst worden actieve lopers ontvangen in de orde van grootte van 30 procent. In dit specifieke vergelijking was run krachtiger indicator van de gezondheid dan andere vormen van lichaamsbeweging (zelfs wanneer het overschrijden van de aanbevolen minimum).