Sport en FitnessUitrusting

De bal wordt afgedrukt: de definitie, opdracht, oefeningen

Tot op heden, medische apparatuur heeft een breed scala. Bovendien, een van de grote diversiteit van de bijzondere plaats die het inneemt een uniek product met de naam bal gevuld (meditsinbol). Over hem zullen we in detail beschreven in het artikel spreken.

definitie

medicijnbal is een product dat is vervaardigd uit zeer sterk, niet onderhevig aan mechanische slijtage van het materiaal (rubber, leder en dergelijke. d.). Deze medische inrichting wordt uitgebracht in verschillende versies, die zich in het verschil in gewicht en de diameter manifesteert. accessoire parameters rechtstreeks afhankelijk van het doel.

afspraak

geneesmiddel bal wordt gebruikt om te herstellen van ernstige verwondingen van het bewegingsapparaat van de atleten en gewone mensen, maar ook voor de algemene versterking van de spieren en het verbeteren van het lichaam toon. Zoals blijkt uit de lange termijn de praktijk, een groot aantal van de thans bestaande oefeningen meditsinbolom zorgen ervoor dat goede werk dat bijna alle spieren in het menselijk lichaam, en in de top en de bodem.

De hoofdparameters

De bal heeft een stampmassa die kan variëren van 0,5 kg tot 4 kg. Aanbevelingen van deskundigen zeggen dat beginnende sporters de lichtste items moet gebruiken met een gewicht tot één kilogram. De nadruk moet nauwkeurig worden gericht op de juistheid van de oefeningen, die vervolgens leiden tot de mogelijkheid van een geleidelijke toename van het gewicht van het projectiel gebruikt en het gewenste resultaat.

De meest voorkomende fouten

Waarnemingen professionals suggereren dat beginners vaak dezelfde fout maken: ze zijn ijverig op zoek naar medicijnen bal gooien uit te voeren door het maximaliseren van de opname van alleen de arm kracht en schoudergordel. Maar in werkelijkheid, moet worden aangesloten het hele lichaam, het activeren van de spieren van de rug en de druk op de gehele cast tijd. Het is belangrijk om te weten en te begrijpen duidelijk dat de sterkte, kracht en de richting van de aanval actie in de martial arts, volleybal en vele andere sporten te verzekeren is het juist en gecoördineerde werk van het lichaam.

Als u toe te voegen aan uw normale gewicht opleiding en het gooien van de geneeskunde bal, welke techniek hieronder besproken zal worden, dan na 4-6 weken krijgt u een aanzienlijke vooruitgang in kracht en slagvastheid merken.

Oefeningen om explosieve kracht op te bouwen

Een aantal van hen. De eerste oefening. Voeten moeten worden geplaatst schouderbreedte, meditsinbol plaats voor borst. Vervolgens kunt u:

  • Hurken op zijn rechterbeen tijdens het uitvoeren tilt de romp naar rechts.
  • Rol de bal in de rechterhand en duw hem omhoog.
  • Vang de bal over zijn hoofd met beide handen tegelijk.
  • alle uit te voeren hetzelfde, maar aan de andere kant en aan de zijkant.

Dit wordt gevolgd door de rest.

  • Oefening nummer twee. Met beide handen tegelijk om de bal te gooien in de gedrukte één of twee meter, en vang het dan. Gewicht van het product moet tussen 1-3 kg.
  • Oefening nummer drie. We zitten op de vloer en op zijn beurt het gooien van de bal van de ene kant naar de andere.
  • Oefening nummer vier. Aanvankelijk verwijdering voeten schouderbreedte uit elkaar en het lichaam iets naar voren schuin. Daarna scherp en snel verholpen en gooi de bal met de bedoeling om het vervolgens op te vangen.
  • De vijfde oefening. Omdat in het kraakpand, gooi de bal omhoog, dan rechtop staan en op te vangen van het product.
  • De zesde oefening. Zittend op de vloer met beide handen om de bal te gooien, dan snel rugligging nemen, dan staan we op en de bal vangen.
  • Zevende oefening. Verdun hand in hand, en plaatst de bal in de rechterhand. geef het dan van de ene kant naar de andere direct boven je hoofd.
  • De achtste oefening versterkt de pers. Om dit te doen, op je rug liggen, buigen de knieën. Houd de bal in de buurt van de borst met beide handen. Verder is het noodzakelijk om standaard lift uit te voeren op de behuizing. Bovenin het huis is vereist om de vertraging verhoogd terwijl maximaal overbelasting van de buikspieren. Dan gaan we naar beneden naar de uitgangspositie. Blades mag niet volledig de vloer raken.

Gooien en werptechnieken

Gooi en duw de geneeskunde bal kan als volgt zijn:

  • Tegelijkertijd met beide handen achter zijn hoofd op en neer.
  • Met beide handen boven zijn hoofd naar achteren.
  • Voorovergebogen, gooi de bal met beide handen tussen zijn benen terug.
  • Liggend op je rug, benen te duwen snel de bal naar een partner, en dat na de pal te pakken moet opnieuw sport product werpen op voet gelegen op de vloer van de atleet.

U kunt ook gooien kleine ballen met één hand naar voren uit achter het hoofd:

  • De aangewezen doel, knielen, zitten, staan in zijn volle lengte.
  • Na staan hoge drempels.
  • De objecten in de bewegingsrichting (lopen) of aan de zijkant van de verplaatsingsvector.
  • Op doelen in beweging.
  • Op afstand van de landingsbaan.
  • Bij maximale bereik het herstel van de muur.
  • Rebound op doel.

Modern gedrukt ballen voor fitness en training CrossFit hoge sterkte buitenmantel welke in speciale versterkte gestikte draad. Vulling van de bal heeft geen vast voorwerp of zand.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.