Ademhalingsoefeningen voor de hersenen schepen

Om de hersenen goed te laten werken, moet zuurstof. Het is omwille van zijn cellen krijgen hun energie. Veel van de problemen in verband met onvoldoende inname van het naar de hersenen. Vaak is dit te wijten aan verstoring van de bloedvaten. Veel ziekten, zoals atherosclerose, dystonie of andere oorzaak verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen. Een van de beste manieren om dit tegen te gaan is ademhalingsoefeningen. Voor schepen van de hersenen is erg handig, omdat het hun werk ten goede komt. Het voedt de hersenen met zuurstof en activeert de bloedcirculatie.

Waarom werkschepen wordt verstoord

Normale toevoer van zuurstof naar de hersenen hangt af van verschillende factoren. Natuurlijk, groot belang is de lucht die mensen inademen. Maar zelfs een grote hoeveelheid ingeademde zuurstof is niet altijd naar de hersenen. Dit gebeurt als gevolg van de vernauwing van het lumen van bloedvaten, hun krampen, lagere toon. De reden voor een dergelijke toestand kan ongezonde voeding, stress, slechte gewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde ziekten. Verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom kan ook een verstoring van de bloedtoevoer naar de hersenen.

En als vele ziekten zijn meestal gecontra-indiceerd oefeningen. In deze gevallen, een ademhalingsoefeningen voor de hersenen schepen en nek. Het helpt bij het verbeteren bloedtoevoer naar de hersenen en uit te breiden bloedvaten. Assist dergelijke oefeningen in atherosclerose, verhoogde druk, vasculaire of neuro dystonie.

Hoe correct te ademen

Het is de adem - het fundament van het leven. Maar dat de noodzaak om goed te ademen, weinig mensen denken. En veel gezondheidsproblemen in verband met dit. De meeste mensen ademen oppervlakkig. Daarom wordt kwaad bloed verrijkt met zuurstof in de longen kooldioxide. Dit leidt tot een vertraging van de bloedcirculatie. Maar de hersenen niet voldoende zuurstof krijgen. Onvolledige, oppervlakkige ademhaling verkort de levensduur en verhoogt het risico van verschillende ziekten.

Het is daarom zeer belangrijk in het proces van de ademhaling tot het gehele volume van de longen te gebruiken. Dit heeft invloed op het werk van de vaartuigen van de hersenen. Proper adem begint met de buik, dan de borstkas stijgt, dan - de schouders. Met uitademing moet je proberen om alle lucht te laten uit de longen.

ademhaling fysiologie

Inspiratoire verminderde bloedtoevoer van de hersenvaten, treedt excitatie van de cortex. En uitademen verhoogt bloedvolume en er is een kalmerend effect. Bloedsomloop wordt geactiveerd met een toename ademhalingssnelheid, vooral indien deze plaatsvindt door de neus. Artsen hebben bewezen dat een schending van neusademhaling bij kinderen, zoals frequente verkoudheid of adenoids, vertraagt hun geestelijke ontwikkeling. De man die goed ademt, beschermt zichzelf tegen vele ziekten. Daarom, ademhalingsoefeningen voor de hersenen schepen is zeer nuttig.

Om de prestaties en de toon bloedvaten te verbeteren, moeten we de verlengde adem, adem-holding en korte adem. Kalmeren en ontspannen kan helpen, integendeel, korte vzoh langzaam diep adem met een pauze na het.

Het gebruik van ademhalingsoefeningen

Zelfs in de oudheid, werden vele helende technieken in verband met ademhalingsoefeningen. Maar pas onlangs het officieel is hun nut bewezen. Aangezien hetzelfde geldt voor ademhalingsoefeningen cerebrovasculaire:

• versterkt hun muren;
• verwijdt de bloedvaten;
• Het verbetert de zuurstoftoevoer naar de hersenen;
• verlaagt de arteriële bloeddruk;
• Het voorkomt bloedstolsels;
• verhoogt de efficiëntie;
• Het verbetert het geheugen en aandacht;
• Het kalmeert en helpt omgaan met stress;
• Het helpt vertraagt het verouderingsproces;
• Het beschermt tegen beroerte.

De principes van ademhalingsoefeningen

Er zijn vele technieken zoals gymnastiek. Velen van hen kwamen terug naar het oude leringen, bijvoorbeeld yoga of Chinese geneeskunde. Anderen zijn gemaakt door moderne geleerden. om de toevoer van zuurstof naar de hersenen te verbeteren en versterken van de bloedvaten - maar ze allemaal dezelfde taak uit te voeren. Het basisprincipe van veel van de oefeningen - dit is een diep adem, scherpe neus, een verplichte vertraging van adem en adem uit door de mond.

Bovendien is het mogelijk om te ademen door een neusgat, het sluiten van de tweede vinger. Studies hebben aangetoond dat de rechter neusgat ademhaling verlaagt de bloeddruk, kalmeert, verlicht hoofdpijn, normaliseert de werking van het hart. Als ademen door het linker neusgat, wordt het lichaam afgezwakt, vasculaire tonus stijgt, is de endocriene klieren activeert. Zelfs de doorgaans diepe langzame ademhaling met buikspieren verlicht spasmen en verlaagt de bloeddruk.

Indicaties en contra-indicaties

Ademhalingsoefeningen nuttig voor iedereen. Maar het is niet wenselijk om zonder raadpleging van een arts onmiddellijk na de beroerte en ernstige schendingen van het hart. En als andere ziekten oefeningen kunnen thuis worden gedaan door jezelf. Vooral handig ademhalingsoefeningen tijdens cerebrale arteriosclerose, hypertensie. Het helpt om cerebrale circulatie normaliseren en sneller herstellen na een beroerte, het verbeteren van de gezondheid van hypotensie, lagere bloeddruk.

Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd

Nuttig ademhalingsoefeningen om de schepen van de hersenen, uitgevoerd op elk systeem te versterken. U kunt Qigong, Chinese gymnastiek, yoga, Strelnikova techniek te gebruiken, diep ademhalen Buteyko. Maar er zullen een aantal nuttige oefeningen. Zij kunnen onder meer een dagelijkse ochtendgymnastiek of uit te voeren meerdere keren per dag, bijvoorbeeld wanneer een hoofdpijn, om de toon te verhogen en zich beter voelt. Te dien einde, een flink aantal oefeningen.

• Nasaal inhaleren diep, om zijn adem in te houden gedurende 5 seconden. Adem langzaam door je mond, zijn lippen te hebben gesloten. Maar uitademing moet onmiddellijk worden gedaan, maar met pauzes. Een beetje zucht - houd je adem voor een tweede. Een adem om ten minste 10 van deze ademhalingen te doen. Herhaal 5-6 keer nodig. Deze oefening versterkt de bloedvaten en verhoogt hun toon.
• Meer dan een eenvoudige oefening uitgevoerd in een staande positie. We moeten langzaam en diep te ademen door je neus. Tegelijkertijd hoogbouw aan tenen. Met een langzame uitademing, hoe lager de rug en ontspannen. Adem uit door de mond.
• Scherp inademen en hand in hand los, zelfs licht gebogen rug. Blijf in deze positie gedurende 3-5 seconden. Bij een uitademing terug naar de uitgangspositie.
• Het is nuttig voor 5-7 minuten om te ademen in het kader van de regeling: adem door één neusgat, de adem, adem uit door het andere neusgat. Dit zal helpen stimuleren de bloedsomloop en het voorkomen van multiple sclerose schepen van de hersenen.

Gymnastiek Strelnikova methode

Deze techniek is nu de meest bekende. Haar ademhaling oefeningen worden gebruikt in een verscheidenheid aan ziekten. Een bijzondere feature is de korte scherpe ademhalingen met de betrokkenheid van het middenrif. Door deze zeer nuttig, zoals oefeningen voor de hersenen schepen. Het bevordert:

• verbetering van de ventilatie van de longen;
• betere afvoer van veneus bloed;
• verbetering van de vasculaire gladde spieren;
• normaliseren inhibitie en excitatie in de cerebrale cortex;
• verrijking van zuurstof naar de hersenen cellen;
• verbeteren stemming en gezondheid.

De beste oefeningen gymnastiek Strelnikova

Er zijn een verscheidenheid aan oefeningen ontwikkeld door Dr Strelnikova. Maar kan worden gebruikt voor de normalisering van de cerebrale vasculaire weinig.

• Ga op een stoel, leun je handen op je knieën, een beetje te buigen en te ontspannen. Maak 2-4 korte scherpe adem, ontspannen voor 10 seconden. In dit tempo ademhaling gedurende 10-15 minuten.
• In de tweede fase moet worden gedaan door 8 korte adem alsof snuiven. Dergelijke benaderingen met een pauze van 10 seconden in 12.
• Drukte zijn vuisten op zijn riem. Op de inademing fors lager handen naar beneden, je uitademt - om een uitgangspositie te nemen.

Chinese gymnastiek voor de hersenen schepen

Oude oosterse healing systeem is gebaseerd op de rol van de ademhaling. Chinese wijsgeren geloofden dat alleen in harmonie met de natuur, kunnen mensen gezond zijn. Daarom moet de ademhaling diep, kalm. Op basis van deze principes, gymnastiek voor de hersenen bloedvaten om hen te helpen goed te laten werken en het voorkomen van vele ziekten. een paar eenvoudige oefeningen kunnen gebruikt worden.

• Je moet om uit elkaar te gaan zitten op een stoel, benen, zette zijn ellebogen op zijn knieën en zijn handen - naar elkaar, gebalde vuisten. Gebogen hoofd naar zijn handen en ontspannen. Adem wanneer het nodig is om langzaam en diep, met behulp van uw buikspieren. De borst is niet stijgt.
• De oefening wordt uitgevoerd op je rug liggen, benen gebogen op de knieën. Met een hand lag op zijn buik, de andere - op de borst. Inspiratoire moeten vasthouden uit zijn borst en trek de buik. Op de uitademing - integendeel. Alle bewegingen moeten langzaam en glad zijn.
• In een staande positie om beide handen op zijn buik te zetten. Wanneer je inademt door de neus te worden gevuld met licht, en stak zijn buik. Adem uit moeten getuite steenbolk lippen drukken op zijn buik met zijn handen.
• Langzaam inademen en strek je handen omhoog. Terwijl je uitademt, buig naar links, het indrukken van een hand aan zijn linkerkant. Herhaal vervolgens hetzelfde in de andere richting.

Hoe om te gaan met

Ademhalingsoefeningen kan meerdere malen per dag uitgevoerd. De enige voorwaarde voor de werkgelegenheid is de mogelijkheid om te ontspannen en weg te komen. Het is ongewenst om te gaan met onmiddellijk na of voor een maaltijd. Als u ademhalingsoefeningen tijdens de vernauwing van hersenvaten, voordat het noodzakelijk om te overleggen met uw arts. Alle oefeningen worden langzaam en rustig uitgevoerd, zonder inspanning. Tenzij anders is overeengekomen, wanneer hun uitvoering bovenlichaam moet worden rechtgetrokken.