8 praktische adviezen: Hoe kan ik een vroege vogel geworden

Als je nog nooit hebt graag vroeg opstaan, maar besloot voor mezelf dat het tijd is om alles te veranderen, je laten zien wijsheid. In feite, om een man die zijn ochtenduren geniet, niet zo moeilijk. Volg onze adviezen en wees geduldig. Want om weer op te bouwen in een nieuwe richting, zal het lichaam enige tijd duren. Er zijn een aantal verschillen tussen de "early Ptah" en liefhebbers van het nachtleven. Dit blijkt niet alleen in de dagelijkse gewoonten, maar ook in de psychologie. Daarom, wanneer het proberen om hun set van factoren aanpassen om rekening te houden met de interne biologische klok. 8 Voordat u praktisch advies.

Laat de droom uitgegroeid tot een ritueel

Je gaat naar bed, sloot zijn ogen en wacht dat Morpheus u in zijn armen zal nemen. Echter, al deze eenvoudige acties kan niet bieden directe slaap. U kunt een of twee uur rusten, maar niet slapen. Dit is het geval als je nog nooit naar bed gaan voor middernacht. Vergemakkelijken deze taak zal helpen de juiste rituelen beginnen te voren moet. Na het diner kunt u een kopje thee nippen, maar de cafeïne in de avond is niet wenselijk. De hele avond de procedure moet worden gericht op ontspanning, die helpt om te vergeten over de dagelijkse opwinding, stress en neemt serieuze gedachten. Neem een warm bad, je tanden poetsen en don de pyjama. Vooraf de temperatuur in de slaapkamer aan te passen. De kolom op de thermometer niet hoger zijn dan het merkteken van 20 graden. Vergeet niet dat een lichte daling van de temperatuur leidt tot slaperigheid.

Zorg voor motivatie

Zeker heb je een vriend, "vogel", die stijgt voor zonsopgang en slaagt erin om zo veel dingen die je goed voor hem jaloers zijn transformeren. Folk wijsheid zal u de tien zeggen dat de voordelen van wakker worden vroeg in de ochtend te benadrukken geven. U hebt herhaaldelijk hoorde het van psychologen en beroemde mensen die groot succes in het leven hebben bereikt. Maar dat zal je een nieuw regime te geven? U vindt er tal van tijd, een deel van die u kunt met een gerust geweten te besteden aan zichzelf te hebben.

Hoe geweldig het is om wakker te worden zonder het ervaren van stress en angst om te laat voor het werk! U kunt een ochtend joggen te nemen, voor te bereiden en te ontbijten, doen meditatie. Al deze dingen zullen je aangenaam 's ochtends, en je vergeet de domme gewoonte om in bed blijven tot het laatste moment uitstellen van herstel. Om de extra motivatie, pre-plannen van uw ochtendroutine krijgen. Neem meer tijd om te douchen of na te denken over hoe de heerlijke geuren van spek en eieren. Deze en andere kleine geneugten te vergemakkelijken ontwaken.

Vasthouden aan routines

De enige manier om te beginnen om vroeger opstaan - is om de verleidingen van de ochtend een beetje meer te vermijden om te genieten van het bed. Geef jezelf een belofte dat je meteen na de toon zal gaan. Geen replay knoppen en ontevreden zinnen gericht aan het alarm. Psychologen zeggen dat een gewoonte wordt gevormd binnen een paar dagen. Geloof me, zal het moeilijk alleen in de eerste vijf dagen. Op de zesde ochtend loopt u het gesprek alsof er niets was gebeurd. Geef je lichaam de tijd om de interne klok weer op te bouwen. Wist u dat circadiane ritmes zijn afhankelijk van verschillende factoren? Een deel van uw interne biologische klok wordt geregeld door de omgeving, voor een deel - de interne signalen, en deels - dagelijkse gewoonten. Vergeet niet dat het lichaam went aan de routine en probeer vast te houden aan het.

herwaarderen lifestyle

Wetenschappers geloven dat tussen de "leeuweriken" en "uilen" er is een diepe kloof. Ze hebben verschillen in de persoonlijke kenmerken, lifestyle en zelfs in de biologie. Bijvoorbeeld, onder de liefhebbers van het nachtleven meer dan extraverte mensen die gevoelig zijn voor het risico, sensatie zoekers. Ze vinden het leuk om te communiceren in een sociale omgeving, hebben veel vrienden en genieten van een bezoek entertainment evenementen. Er is geen twijfel dat als je van een partij, dan zul je moeilijk zijn om uw levensstijl te veranderen. Het is moeilijk om een man die langzaam en in splendid isolation besteedt avonden. Toch zal deze transformatie u de mogelijkheid om een meer georganiseerde leven te geven.

Vermijd contact met elektronische apparaten in de avond

Wat voorkomt dat de meerderheid van de bevolking in de tijd om te slapen? De belangrijkste vijanden van een goede nachtrust zijn smartphones, tablets, laptops en tv's - elektronische apparaten die licht uitstralen. Vanuit het oogpunt van fysische verschijnselen, de blauwe luminescentie geëmitteerde snufjes, is een soort elektromagnetische straling. Het is bekend dat lichtgevende schermen schenden productie van melatonine en slaap te voorkomen. Dit wordt aangegeven door een groot aantal wetenschappelijke experimenten hebben aangetoond dat het gebruik van een smartphone of laptop in de avond provoceert de symptomen van depressie en angst, evenals significante invloed op de kwaliteit van de slaap. Wanneer je naar de hersenen slapen reageert op de duisternis. Maar wanneer de productie van melatonine sterk afneemt, wordt het lichaam misleiding. In dit verband is het nuttig om de goede oude activiteit die in slaap vergemakkelijkt vallen herinneren. Het gaat om het lezen van boeken.

Fysieke activiteit in de avonduren

Artsen raden dat patiënten die lijden aan slapeloosheid, 's nachts klassen om sporten te beoefenen. Zelfs als je snel in slaap zijn, een paar minuten toegewezen aan fysieke activiteit, je kan geen kwaad. Veel mensen weten niet opstaan in de ochtend, moe en uitgeput. Ze beseffen niet dat allemaal de schuld van de slechte kwaliteit van de slaap. Het lichaam heeft geen tijd om hun functies volledig te herstellen. Oefeningen uitgevoerd in de avond, zal de kwaliteit van de slaap en de duur ervan te verbeteren. Dit geldt vooral voor degenen die gewend zijn om 's nachts wakker, woelen of snurken.

Vermijd overdag slaap

Vermijd de gewoonte van het dagelijks 20 minuten slaap, die tijdens de nachtrust van de rustige binnenvalt. Alleen in sommige gevallen kan een dutje nuttig zijn. We hebben het hier over mensen die werken in ploegendienst die behoefte hebben om genoeg slaap te krijgen. Nou ja, natuurlijk, de nap is erg handig voor kinderen en jongeren ervaren een grotere mentale belasting. Maar als je een van de volwassenen die vijf dagen per week te werken 9-5, dan gooi een dutje tijdens de lunch.

Laat de zon in zijn appartement

Als 's nachts de duistere krachten je hersenen een signaal om in slaap te vallen geven, het zonlicht in de ochtend geeft een commando om wakker te worden. Bij koud weer, kan de natuurlijke wake-up functie TL-lampen uit te voeren. Onmiddellijk na de opheffing van het belsignaal, de gordijnen open en zonwering en laat de zon in zijn huis. Melatoninesecretie wordt verminderd, de lichaamstemperatuur stijgen. Zo kan het zonlicht je lichaam een extra stimulans om te beginnen met bewegen te geven.